Секреты отличного отношения к жизни
Совет: в новом ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (с 3 августа 2011 года в киоске) вы найдете больше секретов. Кроме того, наши специалисты раскрывают свои личные приемы для спокойного образа жизни и счастливого тела.
Секрет удачи 1: Loslaufen
На ваших отметках, получить набор - иди! От спорта ты получаешь гораздо больше, чем стройный зад. Самое главное: это должно быть весело. Затем организм выливает много гормонов счастья во время занятий спортом. И именно поэтому мы проясним несколько устаревших убеждений:
1. Спорт под 30 минут ничего не приносит. Полная ерунда », - говорит профессор Кристин Граф из Университета спорта в Кельне. Тело всегда любит движение - будь то 15 минут или один час. Единственная хорошая вещь - время от времени менять скорость и рельеф, иначе сердце и кровообращение будут комфортными.
2. С короткими тренировками вы не повышаете свою выносливость. Неправильно! «ХИТ» (High Intensity Training) - волшебное слово для нехватки времени. Для бега и езды на велосипеде это может выглядеть так: бег или турбонаддув в течение 3-4 минут, короткий перерыв, повторение всего этого 3-4 раза. Недостаток HIT: «У вас иногда болят мышцы», - говорит Граф. Нет проблем, тогда нужно дать своему телу один, два дня отдыха.
3. Только с тренировочными планами ладить. Неправильно! Гораздо важнее слушать внутренний голос и прилагать максимум усилий, чтобы сделать это хорошо. Ни один датчик в мире не является таким точным, как тот, который мы носим внутри нас. Если вы не готовитесь к соревнованиям, вы можете спокойно обходиться без планов. Главное - найти тренировочный ритм, который заставит вас чувствовать себя хорошо.
4. Вы должны медленно приближаться к нагрузкам. Не так! Если вы здоровы, вы также можете изнурять себя - будь то в студии или на улице. Для начала Граф рекомендует спортивно-увлекательную ходьбу. Просто иди, прыгай и беги в короткие единицы.
Секреты удачи 2: Воплощение
Считаете стройной? Или ходить уверенно? Go! С правильным отношением. Хорошее чувство тела можно практиковать: 1. Как мне идти? Поза влияет на наше отношение. Итак: испытайте, каково это быть бодрым, откинуть плечи назад, пусть руки свободно раскачиваются. 2. Кто я - и кем я хочу быть? Основное требование для каждого случая, так сказать. Небольшое умственное упражнение, которое приносит ясность: представьте себе животное, обладающее именно теми качествами, которые вы хотите для себя: загадочным, как пантера, изящным, как кошка, гордым, как олень, напористым, как лев. Как животное будет двигаться? Попробуйте сами игриво. Эффект: немного мы берем на себя характеристики животного в наших движениях. И тогда мы тоже так чувствуем.
Удачный секрет 3: ритм
Задумывались ли вы, чувствуете ли вы, что ваше тело работает в восемь утра? Поиск стоит того. Вот маленький ритмичный план выживания для всех (кроме экстремальных жаворонков или сов ...) 7 часов: вставай. Сейчас уровень гормона стресса кортизола особенно высок и готовит мозг к пробуждению. Точно подходящий момент для пробуждения зависит от того, есть ли у вас легкий сон или фаза глубокого сна. Просыпаясь каждое утро по утрам, может быть целесообразно постепенно продвигать будильник вперед или назад на четверть часа - до такой степени, чтобы вы могли легко встать с постели. 8 часов: Утром желудок опорожняется быстрее, чем вечером. Поэтому роскошный завтрак не утомляет нас. Итак: ударь это! 10 часов: Большинство людей могут сосредоточиться лучше всего по утрам. Хорошее время для творческой работы, для размышлений, для важных решений. <2 часа дня: Примерно через час после обеда многие становятся невнимательными. Теперь имеет смысл заниматься рутинной работой. 18 часов: Время обучения! Участники исследования показали лучшие результаты, когда температура их тела была слегка повышена - и это относится почти ко всем людям около 6 вечера. Но вы не должны бегать трусцой, пока не упадете: если вы слишком сильно стимулируете кровообращение, вы плохо спите позже. 11 вечера: Марш в постель. Иммунная система работает на полной скорости. Лихорадка или простуда сейчас активно борются. И: по статистике, сейчас самое популярное время для секса ...
Секрет удачи 4: внимательность
Psst, слушай внимательно! Наше тело может сказать больше, чем мы думаем. 1. Бдительный душ: Утром позвольте струе душа медленно бродить по вашему телу и в любой момент ощущать, как вода ощущается на коже: сначала руки, затем туловище, затем ноги и ступни. Приятное чувство, которое делает мини-порцию любви к себе и внимания. 2. Разогреть нейронные сети: Возьмите газету (или старую книгу) в руку, а утром все слова с двумя или тремя буквами E (также идут с A, I или O) упрямо исключают. Это фокусирует нас и наш мозг полностью на данный момент. Пять минут достаточно, чтобы заточить мозг для задач дня. Альтернатива: посмотрите на пять слов средней длины из текста кратко и сосредоточенно, закройте глаза и закажите их наизусть. 3-я Ходячая Медитация: Вы можете практиковать это по дороге на работу, в субботу днем или просто между ними: осознанно медленно ходить, вдыхая четыре шага, делая короткий перерыв, выдыхая четыре шага, делая короткий перерыв. Обратите пристальное внимание на то, как ноги касаются земли, и раскручивайте с каждым шагом.
Удачный секрет 5: пиршество
Наслаждение делает вас стройным - вы должны позволить ему растаять на вашем языке. Не проголодайся Рычание магена ухудшает настроение у многих людей. Виновником является тесная нервная связь нашего живота с мозгом. Более 100 миллионов нервных клеток расположены в стенке кишечника, значительно больше, чем в спинном мозге. Если желудок полон, он сигнализирует мозгу: налейте гормоны счастья! Поэтому, когда наступит голод, немедленно ответьте здоровой закуской: горсть орехов, немного фруктов, взбейте пахту, овсянку и чайную ложку меда. Сезонная еда: Тыква и виноград осенью, спаржа и клубника летом - те, кто ест то, что предлагает сезон, чаще ощущают, что их балуют специальной едой. Сезонный календарь для фруктов и овощей можно найти здесь.Правильно сложить: Согласно научной теории, углеводы могут осчастливить, потому что они способствуют поглощению специфического белкового строительного блока в мозг, который является основным строительным блоком для гормона счастья серотонина. Но это работает, только если комбинация правильная - и вы не едите белок в то же время, говорит диетолог доктор мед. Гизела Олиас из Потсдама. Не ешьте слишком много жира Исследования показывают, что жирная пища заставляет вас уставать. Верхняя часть списка: картофель фри, пицца, жирное мясо, потому что в них много насыщенных жирных кислот. Надеть хорошие жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья - мы знаем. Исследования показывают, что они также способны предотвращать депрессию. Хорошие причины есть больше морской рыбы!
