Бег - это медитация в движении: Ханна Темпельхаген в интервью
Что для вас означает термин «внимательный»?
Немецкий термин для осознанности - осознанность. Для меня это значит жить моментом и жить этим моментом в полноте, принимать то, что есть, а не ценить его. Каждый момент так короток, и наш ум постоянно занят чем-то другим. Внимательность означает замечать, что человек отступает, и искусство обретения себя и фактического присутствия.
Вы учитель MBSR. Что это?
MBSR означает снижение стресса на основе осознанности и является всемирной стандартизированной программой, основанной на внимательности для снижения стресса. Традиционная мудрость, современные нейронаучные идеи и элементы психологии составляют основу программы. Курс MBSR, с его практикой глубокого осознания, дает возможность связаться с самим собой. Мой опыт медитации сочетался с любовью к бегу, и это моя программа «Внимательный бег»? возникла.
Что тебе так нравится в беге?
Для меня бег - это чувство свободы и связанности. Я люблю моменты потока. Итак, моменты, в которые все соединяется, и это просто работает, моменты внутренней связи с природой и жизнью. Во время ходьбы ноги настолько свободные и легкие, они просто несут меня туда, и я ощущаю природу, людей и себя в этом районе. Чувство вау!
Ваша программа называется Mindful Running? что это значит?
Mindful Running сочетает в себе преимущества бега, внимательности и научно обоснованных техник внимательности для снижения стресса и повышения концентрации внимания. Ходьба, основанная на осознанности, оказывает целостное положительное влияние на всю вашу жизнь. Это укрепляет ваше физическое, психическое и социальное здоровье, вашу жизнеспособность, работоспособность и радость жизни.
Как бег и медитация сочетаются друг с другом?
Бег - это медитация в движении. В осознанном беге я практикую различные медитации осознанности, такие как фокусировка на дыхании или сканирование тела, когда вы чувствуете себя в каждой части тела. Например, я сосредотачиваюсь на своем маленьком пальце ноги, и как только я отступаю, я снова сосредотачиваюсь.
Какие тренинги вы предлагаете именно и кому они предназначены?
У меня в программе очень разные тренинги: на полудневных и полнодневных семинарах мы постепенно проводим медитацию, а я подаю заявки. На данный момент семинары по-прежнему предназначены для начинающих и профессионалов, но я скоро разделю это и адаптирую обучение к уровням опыта. Мои ретриты более интенсивны и длятся целые выходные. В мае мы отправляемся в туристический лагерь в Швейцарии, а осенью в Португалию. Ретриты предназначены в первую очередь для людей, которые заинтересованы в снижении стресса. Мои текущие курсы, которые являются более углубленными, проходят раз в неделю? Остальную часть недели участники тренируются для себя. Открытая встреча снова начинается с лета и действительно предназначена для всех. Я также предлагаю специальные семинары для руководителей по вопросам жизненного баланса и снижения стресса.
Что вы предлагаете в День Баланса Академии ChroniquesDuVasteMonde?
Во-первых, я представлю, что такое Mindful Running и что оно приносит для создания научной базы. Затем он начинает практиковаться: мы начинаем с разминки в форме упражнений по восприятию тела, а затем сами начинаем бегать в группе. После пробежки мы выполняем сканирование тела, лежа и растягивая нас.
У вас есть совет для ленивых людей?
Нужно всегда спрашивать его намерение двигаться и это? Почему? якорь. Затем должна быть разработана надежная рутина. Лучше всего делать это по недельному графику, искать работающего партнера и фиксированные даты. Конечно, это вопрос дисциплины, а построение рутины занимает от трех до шести недель. Но если я на самом деле не бегун, я должен искать спорт, который мне нравится, а затем установить медитацию, например, во время езды на велосипеде или плавания.
Спасибо за интервью, Ханна Темпельхаген.
