Регулярные физические упражнения защищают от болезней
Регулярные упражнения: более 3000 шагов в день
Упражнения - лучший способ отсрочить процесс биологического старения? даже если вы начнете с 50 с этим. Это было вновь продемонстрировано в недавнем исследовании Манчестерского столичного университета. В этом возрасте легкие виды спорта имеют более положительный эффект, чем чрезмерно тяжелые тренировки. Большинство эффектов возникает, когда каждую неделю сжигается около 1000 килокалорий. Для этого достаточно ходить 30 минут несколько раз в неделю, заниматься садоводством, чаще подниматься по лестнице или танцевать. Потеря мышечной массы прекращается, мышца сердца укрепляется. Согласно исследованию Центра здоровья Немецкого спортивного университета в Кёльне, уровень холестерина уже может значительно снижаться на 3000 шагов в день. Рак молочной железы и толстой кишки также можно противодействовать.
Даже женщины, которые начинают ходить или ездить на велосипеде после менопаузы, могут снизить риск развития рака молочной железы на 20 процентов. Важно: регулярные тренировки, желательно пять дней в неделю. Чтобы набрать обороты, доктор Эдвард Майкл Филлипс, спортивный врач и директор Института медицины образа жизни при Гарвардской медицинской школе в Бостоне, давняя спортивная мама: «Ходить по телефону вместо того, чтобы сидеть, убирать пульт от телевизора, зарабатывать шагомер и каждый день отслеживать дорожку». Цель должна состоять в том, чтобы создать 3000 в долгосрочной перспективе, но 10000 в долгосрочной перспективе ».
Регулярные упражнения защищают кости
Недостаток физической активности является самым большим фактором риска развития остеопороза.
Кости нуждаются в упражнении. Только когда мышцы регулярно притягивают или надавливают их, кости стимулируются для хранения кальция из пищи и, таким образом, обеспечения стабильности. Таким образом, недостаток физической активности является самым большим фактором риска развития остеопороза. Поэтому любой, кто хочет предотвратить это заболевание костей, должен не только питаться кальцием, но и специально приводиться в движение, советует профессор доктор мед. Райнер Бартл, директор Баварского центра остеопороза в Мюнхене: «Вы можете сделать многое, чтобы ваши кости были крепкими и стабильными в пожилом возрасте».
Однако для достижения действительно долгосрочного успеха важна скоординированная тренировка, которая сочетает в себе силовые упражнения, упражнения на растяжку и баланс после разминки. Такая программа содержит новый «тренер движения» -DVD (49 минут, доступны в аптеках или на www.calcium-sandoz.de за 6,95 евро, включая стоимость доставки).
Регулярные упражнения: танцы держат тебя молодым
Скользя по полу во время вальса или поворачиваясь к ритму сальсы, вы не только укрепите свое тело, но и свой мозг. Потому что изучение последовательностей шагов и ритмичного движения к музыке стимулируют клетки мозга. Танцоры есть? даже в более старшем возрасте? психически более здоровый и имеет намного лучшую отзывчивость и мелкую моторику, чем не танцоры того же возраста.
Как показало исследование в Рурском университете в Бохуме, регулярные танцы продвигают несколько областей в мозге, которые иначе исчезают с годами. «Большинство возрастных ухудшений связано с тем, что люди перестали быть достаточно перемещенными», - говорит профессор Хьюберт Динсе, невролог и глава Института нейроинформатики. «Танцы - это хороший способ повысить производительность в любом возрасте».
Регулярные упражнения: мягкая стимуляция для здоровых костей
Что общего между космонавтами в космосе и людьми за пределами среднего возраста? Оба теряют мышечную силу и костную массу. Причина: крошечные мышечные волокна? основные элементы нашей мускулатуры? С годами возникает меньше импульсов роста костей, в невесомости эти стимулы полностью отсутствуют. До сих пор считалось, что только высокие силы, например, при подъеме по лестнице или силовых тренировках, снова наращивают кости. Но профессор Клинтон Рубин из Университета штата Стони-Брук в Нью-Йорке обнаружил, что тонких раздражителей, которые эти мышечные волокна высвобождают при сокращении, достаточно.
При поддержке НАСА, Рубин разработал вибрационную платформу, которая имитирует такие легкие мышечные стимулы. Силы, действующие на тело, значительно ниже, чем на обычные Rüttelbrettern в спортивных залах, ослабляют пористую кость еще больше. Напротив, 20-минутное прохождение импульсов в мини-пульсе в день, как показано в двойном слепом исследовании, может сделать тела позвонков на семь процентов в год, а шейку бедра более стабильной почти на два процента.Если первоначальная стоимость 2950 евро слишком высока, некоторые физиотерапевты и врачи могут использовать устройство за отдельную плату. Информация по горячей линии 08 00/334 41 23 или www.juvent.de.
Регулярные упражнения: йога-ходьба укрепляет душу и тело
Наше дыхание влияет на каждую клетку нашего тела. Если мы используем его целенаправленно, мы обретаем мир и спокойствие, энергию и жизненную силу. Физические жалобы уменьшены. Эта реализация использует Breathwalk (дыхание = дышать, ходить = идти). Американская программа динамических упражнений привлекает внимание к дыханию во время ходьбы и сочетает в себе шаги с дыханием, йогой, медитацией и упражнениями для пальцев (мудры).
Эффект зависит от направления вдоха и выдоха. «Например, если вы вдыхаете четыре шага и делаете четыре шага, вы обретете мир и внутреннее равновесие», - говорит Ханка Сат Хир Каур, организатор Breathwalk для Германии. Немного привыкнуть, поэтому рекомендуется введение под руководством. «Но когда упражнения и ритм впервые усваиваются, успех быстро ощущается», - сказал гамбургский учитель йоги. Информация и курсы на www.breath walk.de. Инструкции также в книге «Дыхание шаг за шагом» Ханки С. В. Каур и Гуручарана Сингха Халса (192 стр., 19,95 евро, VAK-Verlag 2008).
Регулярные упражнения: больше никогда не сигарету!
Желание бросить курить обычно велико. Но когда тяга к никотину станет слишком сильной, у многих случится рецидив. Часто бывает не так сложно преодолеть раздражающие симптомы абстиненции: как показали эксперименты в Университете Эксетера, помогает тренировка.
Таким образом, отказ от курения - это почти прогулка.
Просто быстрая прогулка может отвлечь ваше тело, и через десять минут вы почувствуете необходимость курить. Если вы не можете выйти на улицу, руководитель исследования рекомендует. Адриан Тейлор, вместо этого, изометрические упражнения, которые нежно напрягают и расслабляют тело. Например, вы можете сложить ладони перед грудью, нарастить давление на пять-десять секунд, а затем отпустить с выдохом. Повторите этот процесс пять-десять раз, и тяга к сигарете исчезла.
Сами английские ученые-медики очень рады тому, насколько эффективны эти простые лекарства. «Вот как бросить курить становится прогулкой», - говорит Тейлор. «Если бы мы могли найти препарат с подобным эффектом, он мог бы быть продан немедленно».
