Зарядите свои батареи: от лесных купаний и безделья
Шесть стратегий, которые позволяют вам бережно заряжать свои батареи в природе:
1) Как пришельцы в лесу
Прогулка по лесу. Сделайте это внутренне, как будто вы никогда не видели такой пейзаж в своей жизни. Сосредоточьтесь на всех неизвестных вещах, с которыми вы сталкиваетесь здесь: паутина, игры света, щебетание птиц, странный хруст, зерно коры дерева. Позвольте себе удивляться, чувствовать, слушать. Какую историю рассказывает лес?
Эффект: сенсорные восприятия дают энергию.
2) природа мандалы
Формы цветов, листьев, мхов и веточек мандал на лесном или луговом полу. Стройте из гальки каменные скульптуры или просто рисуйте вручную узоры на песке.
Эффект: креативность закреплена здесь и сейчас и поднимает настроение. ??????
Истинная мудрость жизни - видеть чудеса в повседневной жизни (Перл С. Бак, писатель)
3) Выпуск
Отправляйтесь в место, где у вас под ногами есть почва. Место расслабляет вас. Ноги примерно на ширине бедер. Посмотри на себя перед собой. Сделайте глубокий и глубокий вдох три раза, а затем снова выдохните. С каждым выдохом внутренне говорите себе: «Я отпускаю». Почувствуйте, как от вас падает внутренний балласт и напряжение. Дайте всю гравитацию земле. Он несет тебя в безопасности. Наконец, сделайте глубокий вдох и закончите упражнение с улыбкой.
Эффект: Вы чувствуете, как вся тяжесть падает с вас.
4) Босиком по мху
Прогулка босиком по лесу. Аккуратно положите на одну ногу (осторожно, веточки или шипы могут piksen!) И почувствуйте на ступнях ног: какую температуру, влажность и структуру вы чувствуете? Сначала пройдите по мшистой поверхности. Тогда, возможно, по травяной поляне или по лесной тропинке.
Эффект: освежает полную концентрацию и необычные сенсорные впечатления.
Есть только один раз, когда важно проснуться. Это время сейчас. (Будда)
5) Идти осознанно
Делайте один шаг за раз во время обычной прогулки: будьте осторожны: задержитесь на минуту. Ослабьте мышцы, стойте прямо. Соберитесь внутренне с закрытыми глазами. Вдохните и выдохните несколько раз. Почувствуй землю под ногами. Ваш взгляд остановился на точке прямо перед вашими ногами. Затем медленно поднимите одну ногу, перенесите вес на другую и медленно опустите ногу. Теперь поднимите другую ногу для осторожного шага. Ваше внимание остается с вашим дыханием и вашими шагами. Пройдите непреднамеренно и без цели десять шагов.
Эффект: Вы чувствуете сильную связь с природой и своим телом, чувство безопасности, заземления.
6) Медитация орла
Сядьте в расслабленном положении, будь то на полу или на стуле. Ваша спина прямая, ваши глаза наполовину или полностью закрыты. Станьте орлом в вашем воображении. Вы расправляете свои крылья и парите высоко над землей. Почувствуй прилив, который несет тебя, твой сильный удар крыла, который заставляет тебя летать без особых усилий.
Теперь посмотрите вниз, на город, в котором вы живете, люди, машины. Все очень мало. Радуйтесь своей новой перспективе. Ты смотришь вокруг? что ты видишь? Горы, море? Летите выше и исследуйте то, что видите.
Если вы видели достаточно, измените направление. Летите в направлении леса, медленно спускайтесь, садитесь на дерево. С глубоким вдохом вы заканчиваете медитацию.
Эффект: орел является символом свободы? эта сила дает нам медитацию.
намек: Вы хотите купаться в отпуске под профессиональным руководством? Мартин Кием, единственный гид по лесной терапии в Южном Тироле, ведет своих участников в лес и вместе с ними выполняет различные упражнения. «Но настоящий психотерапевт - это лес», - подчеркивает он. Дополнительная информация на www.suedtirol.info/waldbaden.
thesseaser 2 Найди себя
