10 маленьких привычек с большим влиянием на ваше здоровье

1. применять солнцезащитный крем

Когда применяется защита от солнца: Уважаемый слишком много или слишком мало, чтобы применить. Не только в летние месяцы следует наносить солнцезащитный крем, который должен иметь коэффициент защиты от солнца не менее 15. Даже зимой целесообразно прибегать к защите от солнца. Почему? Потому что ультрафиолетовое излучение представляет опасность для кожи в течение всего года? и способствует светоиндуцированному старению кожи.

2. Делать небольшие прогулки

Ты целый день сидишь за компьютером и ходишь только в столовую на обед? Тогда вам непременно следует привыкнуть к тому, что вы сможете интегрировать несколько прогулок в повседневную жизнь. Потому что: мы сидим слишком часто и слишком долго? и не созданы для этого. Сидение в течение длительного времени увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и болезней обмена веществ, таких как диабет.

3. Пейте больше воды

Постоянно голодный, головная боль или плохое настроение? Причиной может быть обезвоживание. Вода оказывает значительное влияние на ваше здоровье, настроение и уровень энергии, что доказано многочисленными исследованиями. В целом, людям требуется около двух-трех литров в день, из которых мы должны принимать не менее 1,3 литра в виде (несладких) напитков.

4. Уменьшить сахар

Гражданин Германии обрабатывает в среднем около 40 г сахара в день, потому что сахар содержится во многих продуктах, таких как молочные продукты, соусы или консервы. Тем не менее, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует только шесть чайных ложек в день, или максимум 25 граммов. Почему это? Потому что сахар не только способствует заболеваниям, но также вызывает дефицит витаминов и минералов.

5. Больше «зеленого» в меню

В смузи, в виде салата, в обертке или на хлебе: зелень не должна отсутствовать в ежедневном рационе. Многие исследования показали, что ежедневное потребление (зеленых) овощей снижает риск сердечных заболеваний, рака и инсультов.

6. Пейте кофе. Черный.

Вместо того, чтобы наливать молоко и сахар в кофе, вам лучше наслаждаться черным кофе. Потому что кофе содержит антиоксиданты, которые помогают вашему организму в процессе старения в сторону. Дубильные вещества удерживают свободные радикалы. Результат: намного более упругая кожа.

7. Положите на цельное зерно

Как показали недавние исследования, цельные зерна могут продлить вашу жизнь. При условии, что вы ежедневно включаете его в свой рацион. Всего 90 грамм достаточно, чтобы минимизировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Просто поменяйте местами лапшу, тосты и рис с более здоровой разновидностью цельнозерновой муки.

8. Надень пробиотики

Пробиотики - это преимущественно живые бактерии, иногда дрожжи. Они содержатся в молочных продуктах, таких как йогурт, пахта и кефир? и должен быть особенно здоровым. Предположительно, они вызывают пищеварение и влияют на кишечные заболевания, такие как болезнь Крона и раздражение кишечника. Пробиотики должны укреплять иммунную систему.

9. Выключи свой смартфон

Многие люди берут свой смартфон перед сном. Привычка, которая не очень полезна для вашего здоровья. Синий светодиод на дисплее отключает выработку гормона сна мелатонина, так что сон становится беспокойным? или заснуть трудно. А это, в свою очередь, негативно влияет на весь ваш организм.

10. Узнай что-то новое

Изучение чего-то нового может быть не только веселым, но и активным мозгом. Как насчет, например, изучения нового языка или игры на музыкальном инструменте? В конце концов, помимо физической подготовки, важно также сохранять умственную активность.