Действительно сильный! 5 вещей, которые вы еще не знали о мышцах

Женщины и мышцы, это не история любви. В течение долгого времени мы действительно боялись получить слишком много этого: если вы хотите быть худым, мышцы мешают. Сегодня плечи больше не должны быть стройными, но также должны быть лучше структурированы. Но вы не можете отдать должное мышцам, сводя их к эстетике. С начала нового тысячелетия взгляд на мышцы полностью изменился, и вы приобрели удивительное понимание.

1. Мышцы убеждают органы делать самые сложные вещи

Мышцы преобразуют нервные сигналы в сокращения, им нельзя доверять долгое время. Это изменилось, когда в начале нового тысячелетия доктор и профессор Бенте Кларлунд Педерсен из Копенгагенского университета обнаружили так называемые миокины (производные от греческих слов «мышца» и «движение»). Это белкоподобные молекулы, которые производят мышцы и выполняют функцию мессенджеров или гормонов. Они отправляются в кровоток и могут работать по всему организму. Поэтому мускулатура не является пассивной структурой. Нет, это орган, который посылает посланников, как железа, который, в свою очередь, убеждает другие органы делать то, что они не сделали бы иначе.

Например, Интерлейкин 6, первый и на сегодняшний день наиболее изученный миокин: он заставляет клетки не накапливать поступающие жирные кислоты из пищи, а сжигать их. Это делает их чувствительными к гормону инсулину, который транспортирует сахар из кровотока в клетки, где он может потребляться. И убеждения не ограничиваются метаболизмом; Интерлейкин 6 заставляет печень вырабатывать больше антител. Вскоре число миокинов было оценено в 400, а затем подозревалось 600, а профессор Инго Фробозе из Немецкого университета спорта в Кёльне считает, что вполне возможно, что таких мессенджеров будет 3000. Но для всех: мышцы производят их только тогда, когда они двигаются.

2. Слишком мало мышц делает вас больным

Основными распространенными заболеваниями являются главным образом метаболические заболевания, в частности это относится к диабету 2 типа. С точки зрения Фробосеса, это заболевание - это прежде всего одно: болезнь, приводящая к истощению мышц. Потому что у кого достаточно мышц, чтобы сжечь сахар в крови, не заболеть диабетом. Мышцы являются крупнейшими потребителями энергии в организме и, следовательно, основной причиной того, сколько мы потребляем. Даже на диване мышцы потребляют в среднем в 30 раз больше энергии, чем жировая ткань. Потому что белковые структуры должны храниться в тепле и ремонтироваться при необходимости.

Поэтому совершенно устареть смотреть на спорт только на сожженные калории. Что действительно важно, так это наращивание или поддержание мышечной массы. «Терапевтический потенциал мускулатуры по-прежнему полностью недооценен», - говорит ученый, возглавляющий Институт лечебной физкультуры и профилактики и реабилитации, ориентированной на движение. «Мышцы обладают огромной целительной силой, потому что они всегда хорошо снабжены и готовы к изменениям».

3. Мышцы являются крупнейшим активатором метаболизма

Эти мышцы так важны для потребления энергии, но также имеют отношение к митохондриям - миниатюрным электростанциям в клетках, которые обеспечивают готовую энергию на месте. Прежде всего, из-за движения с относительно низкой интенсивностью («аэробная тренировка») их количество в мышечных клетках почти удваивается, так что значительно больше энергии постоянно передается. Ходьба, ходьба и легкая езда на велосипеде не только обеспечивают больше выносливости, но и более высокую скорость метаболизма.

Тот факт, что Инго Фробезе любит называть мышцы самым большим активатором метаболизма, имеет и другие причины. «Рано утром, например, растяжение и растяжение в постели, мышцы стимулируют всю нашу систему», - говорит Фробозе. «Если мы набрасываемся, они оказывают механическое воздействие на лимфатические узлы, так что лимфа в нем приходит в движение, и ночные отходы организма эффективно удаляются».

4. Мышцы имеют потребности

Мышцы на нем, если вы едите слишком мало. В ситуации дефицита, тело разрушает большие едоки энергии в первую очередь. С эффектом, что базовая скорость метаболизма уменьшается и его легче увеличивать после диеты - хорошо известен эффект йо-йо. Вот почему так важно обеспечить мышцы достаточным количеством пищи. Их любимая еда - белки или их составляющие, аминокислоты, которые их составляют.

Но чтобы быть действительно хорошими, им нужно немного больше внимания. Расслабление, например: если мы находимся в состоянии стресса, небольшое напряжение в мышцах сделает белковые структуры со всеми питательными веществами неполноценными, и вся система будет вращаться меньше, чем могла бы. Самое главное, чтобы использовать мышцы.И настолько интенсивно, насколько это возможно, потому что наши движения в повседневной жизни занимают только часть из них, так называемые красные мышечные волокна. Чтобы тренировать белые волокна, которые отвечают за наращивание мышечной массы и развитие силы, вы должны получить не менее 40 процентов от максимальной производительности мышц. Это не бег трусцой - но никто не должен идти в спортзал. Вы можете тренироваться дома без какого-либо оборудования, такого как приседания или отжимания - сегодняшняя «тренировка веса», с многочисленными книгами и обучающими видео в сети. Или вы можете увидеть, что гимнастический клуб предлагает за углом.

В этом году, по сути, в спортивных клубах по всей стране тренируется 800 групп по программе «Everyday Training Program» (ATP). Вы узнаете, как использовать свой дом и окружающую среду для стимулирования физической активности. «Будь то упражнения для рук с сумками для покупок или тренировка мышц и суставов во время уборки дома, ожидания на автобусной остановке или остановки на скамейке в парке», - говорит Хайдрун Тайсс, глава Федерального центра медицинского образования, который основал ATP. «Время от времени выпад или десять раз на невысокой стене и повторное падение создают тренировочный стимул», - говорит Фробосе, чья команда провела тестирование программы с двенадцатью группами. На самом деле, ATP предназначен для людей старше 60 лет, но проверить свою собственную жизнь на движение полезно в любом возрасте.

4. Мышцы - это аптека тела

Даже если вы не знаете все миокины, уже ясно, что мы несем аптечку в теле с помощью мышц, которая обеспечивает нас полезными для здоровья веществами - всегда при условии, что мы двигаемся. В опубликованном в конце прошлого года обзоре упоминаются некоторые изученные до сих пор миокины и их влияние: например, ирисин может превращать (плохой) белый жир в (хороший) коричневый жир, который может сжигать и выделять накопленную энергию непосредственно в тепло, потребляя больше калорий. , Также Meteorinlike 1 может загорать жировую ткань, как мы теперь знаем. Мионектин улучшает всасывание жирных кислот в печени, мусклин усиливает образование митохондрий.

Но речь идет не только о метаболизме: миокин под названием SPARC уменьшает количество предшественников рака толстой кишки на слизистой оболочке кишечника. Нейротропный фактор, происходящий из мозга (BDNF), в настоящее время представляет особый интерес, поскольку он играет роль в развитии болезни Альцгеймера и деменции. «Это просто исследовательский импульс, потому что вы хотите знать, как именно BDNF влияет на эти заболевания и как его можно использовать в терапевтических целях», - говорит Инго Фробозе. Myokine как лекарство, это был бы вид спорта с помощью шприца. Глотать их нет смысла, они расщепляют в желудке кислоту. Вещества также плохо растворимы и кратковременно эффективны - и это не все проблемы в разработке лекарств. На данный момент мы должны двигаться, чтобы извлечь выгоду из миокинов.