Правильное питье в жару: тепло - это здорово!
Практическая! Наше тело - это кондиционер
Охлаждение в жару не является проблемой для нашего организма. При условии, что мы даем ему жидкость. Тогда он может выделять больше пота во время жары, который испаряется на коже и охлаждает нас. Кроме того, он расширяет кровеносные сосуды, выделяя тепло через кожу. С этими 8 советами мы поддерживаем наше тело в охлаждении:
1) Lauwarm великолепен!
Мы жаждем ледяного холода - почему?
Минеральная вода в теплой комнате и теплый чай - не совсем те напитки, о которых мы мечтаем, когда солнце горит с неба - мы бы предпочли спринцеры для укупорки льда. Тем не менее, мы знаем из жителей пустыни, что холодные напитки не идеальны в жару. Поскольку они стимулируют организм к выработке тепла, мы потеем еще больше - и теряем еще быстрее жидкость.
Идеальными являются прохладные напитки, которые помогают нам потеть. Это охлаждает организм, не вызывая проблем с кровообращением.
2) Что пить?
Лучшими являются минеральная вода и травяные или фруктовые чаи. Мятный, лимонный бальзам и чай из гибискуса оказывают охлаждающее действие, зеленый чай содержит минералы, а чай с шалфеем противодействует сильному потоотделению.
У тех, кто вовремя не заменит потовые минералы, будут проблемы с кровообращением, особенно у женщин, которые, как правило, имеют более низкое кровяное давление, чем мужчины. Таким образом, минеральная вода является идеальной, содержит не менее 200 мг натрия и 50 мг магния. Потоотделение заставляет организм терять соль, магний, натрий, калий, магний и цинк. В водопроводной воде довольно мало минералов. Электролиты также могут быть заменены солеными продуктами, такими как овощной бульон или крендельки.
3) А что лучше нет?
Тропическими вечерами, как мы и ожидаем в эти дни, здорово пить коктейли или белое вино на улице. Но вы, наверное, уже догадались Алкоголь не хорошо в жарупотому что это загрязняет циркуляцию, способствует устранению потери воды и минералов. Еще хуже сочетание сахара и алкоголя. Если вы пьете алкоголь в жару, вы должны пить больше воды, чем вы уже делаете.
Даже с нашим любимым кофе и черным чаем мы должны быть зарезервированы - Как и алкоголь, эти напитки являются стимуляторами, а не утоляют жажду. Кофеин повышает пульс и действует как пот. Конечно, мы не хотим отказываться от кофе вообще, но в жару еще важнее, чтобы мы выпили с ним стакан воды.
4) Сколько мы должны пить?
Взрослый человек теряет до двух литров жидкости в обычный день - иногда в три раза больше, чем в жаркие дни. Потеря жидкости может привести к плохой концентрации, усталости, головокружению, мышечным спазмам и проблемам с пищеварением. В жару мы должны выпить два-три литра - даже если мы не хотим пить. Кроме того, мы можем увеличить гидратацию с помощью гидратированных продуктов: с дыней, огурцом и салатом.
5) а когда?
Пить нужно до наступления жажды, потому что жажда - предупреждающий сигнал о недостатке жидкости в организме. Это не помогает быстро заполнить большие количества, поскольку кишечник может поглощать максимум один литр в час. Лучше пить равномерно в течение дня.
6) кубики льда? Попасть на кожу!
Немного потертости с кубиками льда - это больше, чем просто круто: Он тренирует сосуды, легко сжимает ткани и поэтому идеально подходит для декольте и бедер. Чтобы кожа не замерзла, а мы остаемся красивыми и свежими: просто проезжайте по ней кубиком или заверните несколько кубиков мочалкой.
7) А в душе?
Принятие холодного душа не является хорошей идеей в жару. Холодная вода улучшает кровообращение, и мы потеем еще больше. Как и в случае питья, теплая вода лучше всего подходит для душа, поэтому организм остывает без каких-либо побочных реакций.
8) «Эспрессо Книппиан»
Холодная ванна для рук, также называемая «эспрессо коленипа», гарантирует прохладу без кофеина. Для этого опустите руки в раковину с холодной водой на 20–30 секунд и осторожно встряхните. Воздух сухой.
