Тренировка памяти: как держать мозг в движении
Мы становимся лучше - только когда дело доходит до головы, веселье прекращается: тем временем уже в его середине тридцатых, чтобы заметить первые признаки Vergreisung. А так называемые клиники памяти, которые на самом деле существуют для диагностики и лечения болезни Альцгеймера, все чаще используются людьми, обращающимися за советом, которые полностью заняты профессиональной деятельностью, но сомневаются в своих умственных способностях.
Современно жаловаться на собственную рассеянность и недостаток концентрации. Но большинство из нас страдают только от быстро растущих требований к нашей памяти. Без пин-кодов и паролей ничего не работает, повседневные предметы, такие как телефоны и будильники, поставляются с толстыми руководствами, в работе всегда возникают новые проблемы, а средства массовой информации выкладывают имена, даты и факты о нас - до тех пор, пока они не будут отключены.
Между тем, нейробиологи лихорадочно исследуют лекарство от типа потери памяти, которая стала широко распространенным заболеванием из-за увеличения продолжительности жизни: возрастная деменция. Они еще не нашли таблетки от забвения, но много нового понимания функции нашей памяти. И, к счастью, они не только показывают, как мы можем держать мозги на ногах, но и помогают переносить перебои в памяти.
Самое главное в семи памятных вещах:
Тренировка памяти I: уверенность в себе делает тебя умным
Хотя наш мозг хранит много информации, он не работает как жесткий диск компьютера. Это скорее капризный, а иногда и тщеславный собеседник, желающий похвалы и вознаграждения.
Новое исследование, проведенное в Северной Каролине, показывает, что перед проведением теста на память пожилые люди сталкивались с отрицательными или положительными утверждениями об умственных способностях своей возрастной группы. Фактически, кандидаты, которых приветствовали, выступили намного лучше, чем те, кто был обескуражен перед тестом.
Любой, кто доверяет больше, может сделать больше - мы можем воспользоваться этим. Те, кто изучает другой иностранный язык в 40, 50 или 60 лет или изучают последовательности движений в тайцзи, тренируют свою память - и дольше остаются в хорошей физической форме.
Тренировка памяти II: воспоминания нужно документировать в настоящем
Исследования мозга особенно интересны тем, как мы храним и получаем воспоминания о жизни в наших головах. Нейропсихолог Анна Шваб из Института культурных исследований в Эссене спрашивает женщин о важных событиях, таких как брак или рождение первого ребенка. Когда они вспоминают такие движущиеся эпизоды, измеряется активность мозга.
МРТ-томография показывает, что молодые люди могут «вспомнить» воспоминания быстро и конкретно из определенной области мозга. Пожилым людям нужно больше времени, но они также активируют более крупные и глубокие структуры мозга. «Мы вновь и вновь возрождаем наши воспоминания в течение нашей жизни, и каждый раз, когда это происходит, в мозгу создаются новые взаимосвязи и взаимосвязи», - объясняет нейропсихолог.
Это также означает, что если мы хотим сохранить воспоминания, мы должны снова и снова их закреплять в настоящем. Старые фотографии, дневники, письма или билеты и обмен воспоминаниями со школьными друзьями или родственниками помогают нам в этом.
Тренировка памяти III: наша память как романист
«Когда я был моложе, я мог вспомнить все, произошло это или нет», - однажды заметил Марк Твен. Но с годами он отмечает, что «я не помню ничего, кроме того, что никогда не происходило». Писатель знал: наша память пишет свою собственную историю - и воображение в соавторстве.
В то же время мозг ведет себя как ребенок на всю жизнь: ему нужна история для всего, что он должен запомнить. В возрасте около трех лет дети учатся обрабатывать отдельные факты и впечатления в виде маленьких историй - и только тогда появляются сознательные «воспоминания». В этом процессе поэзия, правда и личный опыт смешиваются с историями других. Полунадежные, поэтому исследователи памяти хранят над всеми радикальными событиями между 18-м и 30-м днем рождения: обучение, первый дом, первая великая любовь. Когда события повторяются, им грозит забвение.
Тренировка памяти IV: хитрость и обман
Имя было только на вашем языке? Из ведущей актрисы в фильме, чей титул вы только что потеряли? Сохраняй спокойствие. «Блокировка» - это только один из семи «грехов памяти», говорит американский исследователь мозга Даниэль Л. Шактер в одной из своих книг («Семь грехов памяти»).Он также объясняет, как наша память обманывает прошлое. Как заставить поражения и оскорбления исчезать, преувеличивая успехи и маленькие подвиги. Но как это также вызывает травмирующие переживания, которые мы хотели бы забыть вернуть обратно в сознание.
Мы обычно замечаем отключение, когда они раздражают, например, при поиске припаркованной машины. Но эти отсутсвия, утешители Дэниела Шактера, - это просто цена за исправную память: нам нужно многое забыть, чтобы вообще что-то вспомнить. Каждый момент наполнен таким количеством впечатлений и информации, что без эффективной - и бессознательной - программы сортировки у нас скоро будет просто хаос в наших головах.
Тренировка памяти V: что помогает запомнить
Наш мозг имеет свои мысли в повседневной сортировке, хранении и утилизации информации. Это показывает так называемый парадокс Бейкер / Бейкер. Если кто-то представляет группу испытуемых человеку по имени Беккер, большинство из них скоро забудут это имя. Однако, если тот же самый человек представлен им, говоря, что он пекарь по профессии, большинство из них могут вспомнить это позже.
Объяснение этого эффекта: хотя одно имя мало говорит о человеке, информация о его профессии сразу же связана с изображениями (шапка, духовка, хлеб), которые остаются в памяти. Тренировка памяти, такая как так называемая мнемоническая техника, использует такие механизмы. Интуитивно мы постоянно используем такие методики. Если мы действительно хотим сохранить имя, мы строим мост с ослом: мы представляем себе, как джентльмен выпекает хлеб, и у нас есть хорошие шансы узнать его имя на следующей встрече.
Тренировка памяти VI: эффект памяти
Обучение, сохранение и запоминание - по сути, ничего не меняется в этой мозговой деятельности за всю жизнь. Но с годами, как показывают исследования, акцент смещается с записи на знания, от быстрого запоминания к тщательному управлению изученным. Так что пожилые люди превосходят мальчика по крайней мере в одном отношении: они знают больше.
Но когда дело доходит до хранения впечатлений и информации в краткосрочной памяти, верно обратное: «Если вы играете против четырехлетней памяти, вы проиграете», - объясняет психолог памяти Уте Байен. Профессор Университета Северной Каролины, сама мать двоих детей, попробовала: «Если я тренируюсь четыре недели, я могу победить». А если ребенок тоже тренируется? «Тогда у меня нет шансов, даже молодой человек будет намного лучше меня».
Примерно с 30 лет мы чувствуем, что кратковременная память стирается. Отныне он идет под гору, но Уте Байен не видит причин для беспокойства: «Лучшие 70-летние лучше, чем некоторые 20-летние», - сказал Уте Байен.
Тренировка памяти VII: нервные клетки нуждаются в упражнении
Наш мозг тоже стареет, как и другие органы. Новые методы исследования иногда показывают это более точно, чем хотелось бы. Таким образом, исследователь мозга Анна Шваб могла видеть на снимках ядерных вращений своих участников, как заполненные водой структуры в мозге высыхают за эти годы.
Однако умственная деятельность, очевидно, не влияет на такие процессы деградации до очень позднего времени: «В любом случае, я сталкивалась с женщинами в возрасте от 60 до 75 лет, которые были чрезвычайно активными и заинтересованными, занимались в спортивных клубах, приходах или в политике», - говорит Анна Шваб.
Даже Уте Байен не считает их выводы удручающими. Она обнаружила, что против провалов в памяти можно что-то сделать: «Если нужно, просто повесьте еще несколько уведомлений в квартире». В противном случае, как знает психолог, важнее всего одно: вести здоровый образ жизни и поддерживать тело и разум в движении. С этой точки зрения, зачастую утомительное информационное общество также имеет свои преимущества: оно предлагает варианты тренировок для пробежки мозга.
Тренировка памяти? Но с удовольствием!
движение: Исследование, проведенное в Иллинойском университете, показывает, что регулярные виды спорта на выносливость увеличивают концентрацию нейротрансмиттеров в мозге. музыка: Любой, кто изучает инструмент, формирует взаимосвязи в мозге, которые усиливают другие умственные способности, согласно исследованию Университета Ганновера. компьютер: По словам профессора Уте Байена, исследования в Интернете - отличная тренировка для пожилых людей: практиковаться, чтобы ориентироваться в большом количестве информации. Танец и Театр: Для обучения в Базеле от 65 до 85 лет получили уроки актерского мастерства. С помощью профессиональных трюков они выучили длинные тексты наизусть. Профессор Монреальского университета предложил пожилым людям курс танго. Эффект: улучшена мобильность и числовая память. Мнемоника методы: Один связывает содержимое памяти, например позиции списка покупок, с изображениями: «Брокколи висит на потолке, взбитые сливки стоят на тумбочке». В тестах Института Макса Планка молодые участники увеличились с восьми до 29 оставшихся сроков, старшие довели его до 18 вместо четырех. Методы Mnemo могут быть изучены из книг или на курсах, например. Б. в общественных колледжах.
