Выпады: Окончательное Упражнение для Knackpo
Выполняйте выпады правильно
В исходном положении расставьте ноги на ширине бедер и положите руки на бедра. Затем вы делаете большой выпад правой ногой и сгибаете ноги так далеко, пока ваше левое колено почти не касается земли, Ваше правое бедро должно быть параллельно земле, а правое колено должно быть вертикально выше пятки.
Убедитесь, что ваша спина прямая и остается спокойной на протяжении всего упражнения. Затем вы снова поднимаетесь и повторяете упражнения в движении жидкости, После 20 повторений вы можете сменить ногу.
Какие мышцы испытывают стресс при выпадении?
Прежде всего, ваши ягодицы тренируются с легкими, поэтому легкие превосходны, сформировать псих, Кроме того, вы используете легкие мышцы бедер и укрепляете основные мышцы.
Выпады: распространенные ошибки
Если ваши бедра и бедра находятся под острым углом друг к другу, это приведет к тому, что ваши колени будут выступать над пальцами ног и коленный сустав перегружен, Чтобы избежать этого, вы не должны опускаться ниже угла 90 градусов.
Кроме того, многие спортсмены совершают ошибку, что вы Верхняя часть тела во время выпады вперед и назад, Однако во время всего упражнения должны двигаться только ваши ноги.
Различные варианты выпадов
Если вы овладеете легким идеально, вы можете Немного увеличить сложность, Убедитесь, что вы продолжаете выполнять упражнения правильно, а верхняя часть тела остается в вертикальном положении.
Вариант 1: выпады с весами
Например, чтобы усилить тренировку, вы можете включить в свою тренировку гирю или гантели. Держите их либо за грудь, либо пусть руки свисают рядом с телом с грузом в руке. Вес не должен быть слишком тяжелымпотому что чем больше вес, тем больше нагрузка на ваш коленный сустав.
Вариант 2: боковые выпады
На стороне легких вы делаете большой шаг в сторонуПеренесите вес на правую ногу и опустите ягодицы. Затем вы отталкиваетесь от земли правой ногой и возвращаетесь в исходное положение. С помощью этого упражнения вы в основном тренируете внутреннюю часть бедер. Сменить ногу после 20 повторений.
Вариант 3: обратные выпады
В этом упражнении вы будете делать легкое задом наперед. Это означает, что вы делаете шаг вперед не вперед, а назад. Обратите внимание на то, что твоя спина прямая и ваши ноги не под острым углом друг к другу.
Вариант 4: выпады крест-накрест
Для этого варианта легкого вы стоите на ширине плеч и левой ногой делаете наклонный шаг назад, чтобы он мог скрестил правую ногу, Спуститесь так далеко, что ваше колено почти касается земли, а затем вернитесь в исходное положение. Затем вы повторяете легкое на другой стороне.
