Свет в хорошем настроении

Типично ноябрь

Утром густая, уродливая серая вуаль по дороге в офис, восемь часов работающая на искусственном Funzellicht, а по дороге домой уже рассветает. Как блюз проникает в разум. Яркий свет нам нужен (почти) как воздух, которым мы дышим. Свет направляет наш организм, определяет ритм и ритм многих биохимических процессов. С другой стороны, недостаток света делает - и это доказано с медицинской точки зрения - усталым, вялым, подавленным, раздражительным, не сфокусированным и: тяга к шоколаду.

Причина этого кроется в гипоталамусе и называется SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Через глаза и зрительные нервы светло-темная информация поступает в SCN в виде электрических импульсов, которые, в свою очередь, заставляют его сообщать другим структурам мозга: выделять гормоны! В темноте вырабатывается усталый мелатонин, при достаточном освещении производство прекращаетсяи "гормоны хорошего настроения", такие как серотонин и норадреналин, приходят в поезд. Таким образом, тяга к сладкому пробуждает: сахар стимулирует выделение серотонина. Точно так же, но в долгосрочной перспективе и в более здоровом количестве, например, с бананами или лапшой. круглый 40 процентов всех жителей Центральной Европы серьезно страдают от недостатка светаоколо 80 процентов чувствуют себя ослабленными в конце концов. По данным исследований венского врача профессора Зигфрида Каспера и Психиатрической университетской клиники Базеля, при каждой десятине обнаруживается даже сезонно-зависимая депрессия (SAD).

Нет причин видеть черный

На самом деле мы с в среднем 1600 солнечных часов действительно хорошо заботятся, Даже ненастный ноябрь намного лучше, чем его репутация. В конце концов, немецкая служба погоды рассчитала в среднем на 81 час солнечного света для Гармиша, 52 для Шлезвиг-Гольштейна и 47 для Берлина. Еще одно яркое пятно: еще важнее чистых солнечных часов это что Интенсивность яркости (измеряется в единицах люкс), который преобладает в течение дня. А в наших широтах она редко ниже 4000 люкс даже в полностью пасмурные дни. Фактически достаточно, потому что: «Вегетативная система начинается при интенсивности света 2500 люкс», - говорит Вилфрид Келер из отделения психиатрии Университетской клиники Франкфурта. Но для полной гормональной операции в организме нам необходимо ежедневно (!) По крайней мере два часа света при 2500 люкс или 30 минут при 10000 люкс. И это невероятно ярко ». Вилфрид Келер:« Глаз гораздо более адаптируем, чем наша психика при интенсивности света 500 люкс мы уже чувствуем себя очень ярко ». И это средний уровень освещения на рабочем месте или дома в доме.

Самый очевидный рецепт

Против сезонного джетлаг означает: По крайней мере, один час в день (лучше всего утром, тогда зрительная система особенно чувствительна) идти гулять и мигать время от времени в небе. Те, кто не может помочь себе, беспокоятся о его дозе при дневном свете или при использовании SAD-ламп. Лучше всего поместить их рядом с компьютером или диваном, они обеспечивают глаза в виде дневного спектра. Настольные блоки доступны с 2500 или 10000 люкс, без излучения ультрафиолетового и инфракрасного излучения. В последнее время появились также легкие каски, которые индивидуально адаптированы к голове, обеспечивают свободу движений и сияют прямо в глаза.

Любой, у кого возникают проблемы с пробуждением по утрам, не говоря уже о вставании, должен получить свет сигнала тревоги набор. Он должен подражать восходящему солнцу и пожертвовал в течение получаса более яркий и яркий свет. кто голубоглазый есть, имеет большую часть этого. Люди с яркими глазами более восприимчивы к первому утреннему сиянию.

Кожа тоже чувствует сигналы

«Результаты последних исследований показывают, что стимулирующий эффект также вызван длинами волн света, которые наши глаза не воспринимают», - говорит исследователь сна профессор, доктор мед. Юрген Зулли из психиатрической клиники Регенсбургского университета. И: «Свет поглощается непосредственно через кожу». укрепляющий эффект на нашу иммунную систему Фотобиолог, исследователь гормонов и профессор химии Джоан Э. Робертс из Университета Фордхэм в Нью-Йорке уже продемонстрировала это. У исследователей уже есть первый совет: тот, кто хочет наилучшим образом использовать редкие легкие пожертвования, принимает зверобой (900 мг в день). Побочный эффект осветлителя настроения, который летом проблематичен, становится преимуществом зимой: зверобой делает кожу более чувствительной к свету.

легкие советы

лампы дневного света от 2500 до 10000 люкс, например Легкие дожди от Davita, от 330 евро, Daylight Power от доктора мед. Kern GmbH, от 320 евро
Свет Козырек свет Шлем (также с 5000 люкс), от около 350 евро на медицинские или медицинские принадлежности или в аптеках
Яркая Энергия Света от Philips, около 200 евро
свет сигнала тревоги Давита, за идею, от 140 евро