Интервальное обучение: этот тип тренировки делает вас пригодным
Что такое интервальная тренировка?
Интервальное обучение - это вид обучения, при котором Альтернативные фазы высокой нагрузки с фазами восстановления, Тренировки в основном проводятся бегунами, которые включают спринты в свои забеги. Хорошо известным примером этого является тест Купера. Но также в Велоспорт, плавание или силовые тренировки Вы можете делать интервальные тренировки. Табата, например, очень популярна в силовых тренировках.
Каковы преимущества интервальной тренировки?
Преимущества интервальных тренировок состоят в том, что вы можете увеличить свою выносливость и получить быстрее, а также стимулировать сжигание жира и ваше тело использует больше энергии. Интервальные тренировки хороши для похудения.
Кроме того, тренировка очень интенсивная, поэтому вы можете добиться отличных результатов за относительно короткое время. Рядом с ним эффект дожигания во время интервальных тренировок очень высокпотому что тело должно тратить много энергии, чтобы вернуться к нормальной жизни.
Как работает интервальная тренировка?
Как уже говорилось, во время интервальных тренировок быстрые фазы стресса чередуются с более медленными пассажами, в которых сердечный ритм несколько успокаивается. Как долго сбой соответствующего интервала? зависит от вида спорта, плана тренировок и общей дистанции, Существует разница между тем, чтобы быть бегуном для отдыха или планировать марафон или полумарафон.
Кто пробегает 10 километров, например Устанавливаем спринты на расстоянии 800 метров и сделать восстановление на том же расстоянии. Во время тренировки паузы могут быть сокращены.
Что такое обширный и интенсивный интервальный тренинг?
Метод расширенного интервала тренирует базовую выносливость через более длинные интервалы, но с 75 процентами максимального пульса менее интенсивный, Время загрузки составляет от трех до пяти минут, пока на этапе восстановления количество повторений составляет от восьми до десяти.
Напротив, во время интенсивных интервальных тренировок интервалы нагрузки длятся всего от 30 до 90 секунд, а траловые перерывы длятся около трех минут. Тем не менее, темп все выше и выше интенсивность составляет 90 процентов от максимального импульса, По этой причине здесь выполняется от шести до восьми повторений.
Что следует учитывать во время интервальных тренировок?
В общем, у вас уже должен быть определенный основной фитнес прежде чем начать интервальные тренировки. Таким образом, для нетренированных людей или людей с избыточным весом этот тип обучения вначале не рекомендуется. Кроме того, регулярные тренировки бега важны, рекомендуются две-три единицы в неделю.
Однако вы должны между тренировками как минимум два выходныхтак что ваше тело может восстановить. Также имеет смысл разминаться в течение как минимум десяти минут перед тренировкой и тренироваться некоторое время после последней гонки.
