Как сэкономить 205 калорий в повседневной жизни - без спорта!
Как только температура поднимется, придет жажда. И чтобы удовлетворить это, многие прибегают к безалкогольным напиткам, сокам или подслащенным чаям. Для людей, которые хотят похудеть, это не очень хорошая идея. Как выяснили исследователи из Иллинойса, вам следует пить три стакана воды каждый день, если вы хотите снизить свой вес.
Исследование: 205 калорий меньше благодаря воде
В недавнем исследовании журнала «Питание и диета человека» эксперты проанализировали данные о привычках питания и питья у 18 311 взрослых. В среднем участники выпивали 4,2 стакана воды в день и ели около 2157 калорий. Оказалось, что субъекты, которые пили большую часть чистой воды, потребляли меньше всего калорий.
Чем больше воды потреблялось, тем меньше жира удалялось. И потребление подслащенных напитков сократилось. Те, кто выпивал всего один лишний стакан в день, могут снизить потребление калорий на 68 ккал. Три стакана сэкономили 205 калорий в день. Люди, которые хотят похудеть навсегда, должны заменить все сладкие напитки водой и выпить стакан перед едой.
Сколько воды вы можете пить?
Как правило, организму необходимо не менее 30 миллилитров воды на килограмм веса тела в день. Таким образом, суточная потребность женщины в 60 кг составляет как минимум 1,8 литра. При спортивной активности потребность возрастает примерно до 40-45 миллилитров на килограмм массы тела.
