Сколько воды мы должны пить?
Вы уже достаточно выпили сегодня? Итак, достаточно? Бутылка с водой на столе все еще наполовину заполнена. Что, только полтора литра до сих пор? Вы устали от жизни ?! Вы, вероятно, никогда не читали ни одного из многочисленных руководств по воде, «питьевая вода творит чудеса» или «ты не болен, ты жаждешь». В противном случае смех уже прошел бы мимо вас! Вода помогает против всего. При головной боли, кашле, насморке, запорах, ожирении и морщинах. Знаете, много воды очень помогает. А может и нет?
На самом деле, новые открытия вызывают сомнения. Итак, давайте перейдем ко дну широко распространенного водного безумия. «Общий совет, чтобы пить как можно больше, это полный вред», говорит доктор Ян Галле, представитель Немецкого общества нефрологов (нефрологов). «Достаточно выпить« достаточно »- столько, сколько вам нужно, чтобы построить сбалансированный баланс жидкости для вашего тела». Например, у молодой, здоровой женщины это примерно полтора-два литра. Все, что кроме этого, не принесло бы никакой медицинской пользы: «Если вы пьете в два раза больше, чем должны, вы не делаете этого одолжение», - говорит Галле. «Это не делает вас здоровее, красивее или счастливее. Это заблуждение».
Он подтверждает результаты, недавно опубликованные его американскими коллегами Стэнли Голдфарбом и Дэном Негоану из Пенсильванского университета в Филадельфии. Два американских исследователя суммировали состояние знаний по этому вопросу и обнаружили, что: почти для каждой воды обещанный эффект является недостающим доказательством. Не было доказано, что употребление большого количества воды помогает против головной боли от мигрени, улучшает внешний вид кожи или даже выводит токсины из организма. Обоснованных исследований в этой области практически не существует, поэтому вывод сухой.
Одним из немногих исключений является небольшая серия исследований в берлинском Charité, в которой исследуется, в какой степени питьевая вода может предотвратить избыточный вес. Семи женщинам и мужчинам было разрешено утром выпивать стакан водопроводной воды натощак - с ощутимым эффектом: вода активизировала обмен веществ и значительно стимулировала обмен энергии. «Питье чистой воды имеет биологическое значение», - говорит доктор. Майкл Бошманн, руководитель исследования. Одна только питьевая вода может добавить до 100 кг лишних калорий в день, что эквивалентно пяти килограммам жира в течение одного года.
Так быстро опустошите все запасы воды и скоро будете на много фунтов легче?
Нет, просто нельзя пить тонкий напиток, объясняет доктор. Майкл Бошманн Хотя его данные ясно показывают, что наше питьевое поведение может влиять на развитие ожирения, исследуемый эффект не может быть произвольно увеличен. «Много пить тоже не помогает, никто не должен бегать с бутылкой воды с утра до ночи», - говорит Бошманн. «Но если вы пьете, то лучше использовать воду или травяной чай, чем сладкие, концентрированные жидкости или энергетические напитки, что намного дешевле для вашего обмена веществ». Нормальная водопроводная вода на самом деле является лучшим выбором, также потому что она строго контролируется в Германии.
Момент. Вы просто хотели убрать бутылку с водой? Банистер в углу? Подожди минутку.
Если вы один из тех людей, которые любят бегать на марафонах или ездить на велосипеде в жарком климате, то вам нужен дополнительный рацион. В туре на сильной жаре гонщику может потребоваться шесть литров, чтобы восстановить равновесие жидкости. В целом, женщины теряют меньше жидкости, чем мужчины, потому что они имеют меньшую поверхность кожи и обычно не так сильно потеют. Если у вас есть проблемы с оценкой ваших личных потребностей, доктор почек эксперт Желчь, «тетрадь» для создания, в которой каждое утро после опорожнения мочевого пузыря удерживается масса тела. Это лучший способ докопаться до нехватки воды.
Если это слишком неточно, ничего не остается, кроме как собрать его мочу на один день, как доктор Клаудия Наум из Центра почек в Берлине Больница Св. Хедвига всегда рекомендует своих пациентов. В конце дня в стакане должно быть не менее двух литров мочи. Сколько нужно выпить за это, сильно отличается индивидуально. «Но с тремя литрами вы действительно можете остановиться, больше почти всегда не нужно», - говорит она.
Небольшое утешение для тех, кто любит пить много воды: питье напитка во время питья не делает вас здоровее, но и не причиняет вреда. Организм здорового человека выделяет, возможно, больше жидкости и меньше солей и регулирует себя таким образом без каких-либо проблем.
Но теперь хороший глоток! Или очень маленький ...
