Как заметен дефицит калия? Что ты должен знать

Что такое калий?

Электролиты - это небольшие заряженные частицы (ионы), которые важны для распределения жидкости и водного баланса в организме. Калий является электролитом и относится к положительно заряженным катионам, а также натрий, кальций и магний, в то время как хлорид, бикарбонат и фосфат относятся к отрицательно заряженным анионам.

Калий содержится в основном в клетках и важен для электрической функции всех клеток организма. Это позволяет передачу стимула между нервом и мышцей? так же активность сердечной мышцы. Вкратце:Калий важен для водного баланса, нервной проводимости и мышечной активности. Мы принимаем минерал через пищу, он выводится через почки.

Как заметен дефицит калия?

Хотя мы обычно потребляем достаточное количество минерала в рамках сбалансированной диеты, есть причины, которые могут вызвать дефицит. Причины нехватки калия очень разные: за нарушения электролитного баланса могут быть, например, диарея, рвота, потливость и кровопотеря. Некоторые лекарства (например, диуретики, так называемые диуретики или слабительные средства), низкокалорийная диета (например, голодание) или заболевания почек могут привести к дефициту калия. Люди, которые страдают от болезней почек, принимают таблетки для обезвоживания, сердечную недостаточность или нарушения сердечного ритма, склонны к дефициту калия. В этих случаях важно регулярно проверять уровень калия у врача.

Из этих симптомов вы узнаете дефицит калия

Но как заметен дефицит калия? Могут возникнуть различные симптомы:

трудности с концентрацией внимания
вялость
головные боли
усталость
нарушения сна
мышечная слабость
запор
Сердечная аритмия с постоянным дефицитом

Симптомы не обязательно указывают на дефицит калия, так как они могут возникать при различных заболеваниях. Если вы подозреваете дефицит калия, вам следует обратиться к врачу. Вы не должны принимать добавки калия без консультации с врачом!

В этих продуктах много калия

Обычно, небольшой дефицит может быть компенсирован едой снова. Калий присутствует в большинстве пищевых продуктов и встречается как у животных, так и у овощей. Например, особенно богат калием.:

абрикосы
бананы
морковь
кольраби
авокадо
помидоры
Фундук и арахис
кешью
миндаль
Пшеничная, ржаная, гречневая мука грубого помола

Как заметен дефицит калия? Рекомендуемое количество

Обычно мы потребляем достаточно калия с нашей едой. Немецкое общество по питанию (DGE) дает в качестве оценки для взрослых 4000 мг калия в день. У детей и подростков этот показатель варьируется от 400 до 4000 мг в сутки, в зависимости от возраста.

Если значения ниже нормального диапазона, врачи говорят о дефиците калия (гипокалиемия), у взрослых значение от 3,5 до 5,0 ммоль / л в крови считается нормальным. Ваш врач может определить, есть ли у вас дефицит калия. Это определенное значение с другими факторами, такими. Б. Ежедневные колебания, классифицируйте для вас.

Кстати, вот несколько советов о желудочно-кишечных проблемах: как возникают тошнота и запоры и что помогает против них, а также: что помогает при диарее?