Избавьтесь от беспорядка и вредных привычек
У меня плохая совесть, потому что я не занимаюсь срочными делами
Чтобы наконец решить задачи, которые вам нужны, вам нужен план. Пример: Вы хотите подать налоговую декларацию и склонны откладывать.
1. Установите определенное время для запуска. Заранее запишите все шаги, которые нужно сделать, чтобы подготовить свои налоги. Какой мой первый шаг? Сортировать получасовые квитанции?
2. Скажи своей девушке, что ты облагаешь налогом в эти выходные - ты рассказал кому-то еще о своем плане, и это мотивирует.
3. Представьте себе положительные моменты, связанные с вашей целью - налоговой декларацией - может быть, деньгами? Гордость того, что его вещи находятся под контролем?
4. Поощряйте себя за любой прогресс, например, после боя с доказательствами: кофе-брейк, гулять ...
5. Сделайте заметки о своем прогрессе в заметке или дневнике или проверьте его в контрольном списке.
Рекомендуемая литература: Ричард Уайзман, «Как изменить свою жизнь за 60 секунд» (368 с., 9,95 евро, Фишер, например, на Amazon
).
Я всегда чувствую себя виноватым, когда я говорю нет
Установление четких границ легче, если вы понимаете: обычно я услужливый, щедрый человек. Но на этом этапе «да» для меня означает «нет» для другого. Короткое, безболезненное нет часто бывает самым мощным и эффективным. Многие объяснения только бросают вызов другому человеку для обсуждения.
Рекомендуемая литература: Герберт Фенстерхайм, Жан Медведь, «Не говори« да », если хочешь сказать« нет », как сохранить и утвердить свою личность» (384 стр., 8,99 евро, Гольдман, например, на Amazon).
Я не могу контролировать свое расстройство
У королевы японской уборщицы Мари Кондо есть простое убеждение в том, что нужно убивать: «Что делает тебя счастливым, держи это, не принося удовлетворения, выбрасывай».
Делайте лучше всего в таком порядке: одежда, книги, документы, шансы на выигрыш, памятные вещи. Расстелите все предметы в категории перед вами на полу, а затем подберите каждый предмет - вы четко заметите, нравится вам это или нет. Все, что не проходит проверку настроения, жертвуется или попадает в мусорное ведро или Ebay. Это касается и книг, дорогих блузок и подарков дорогим людям. После этого ваша квартира будет просторной. Гарантированный. Теперь, если вы можете создать надежные места для вещей, которые остаются с вами, скорее всего, порядок останется прежним.
Рекомендуемая литература: Мария Кондо, «Волшебная чистка 2. Как поддерживать порядок в доме и душе» (240 с., 9,99 евро, Rowohlt, например, через Amazon).
Я всегда попадаю в ловушку и поворачиваюсь по кругу
Если человек не может перестать думать о некоторых неприятных переживаниях из прошлого и спрашивает: «Что я мог бы сделать по-другому?» следующее упражнение по визуализации - это первый шаг:
1. Лягте спиной прямо, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Когда вы вдыхаете, говорите: «Я вдыхаю, я чувствую себя спокойно». Выдохнув: «Я выдыхаю, я чувствую себя хорошо». Повторите это около десяти раз.
2. Теперь подумайте о ситуации, людях или воспоминаниях, которые вы не можете отпустить. Вообразите ситуацию снова ярко. Подумайте, что беспокоит вас больше всего в этой ситуации.
3. Когда картинка станет четкой, откройте глаза. Возьмите руку и запишите ситуацию грубыми, простыми штрихами. Напишите под рисунком: «Я отказываюсь и впредь питать страхи, злые и грустные чувства, которые возникают в этой ситуации» Затем аккуратно нарисуйте нарисованную ситуацию с черным маркером в круге. Рассмотрим ситуацию на мгновение - в последний раз. Затем вы кроете бумагу вместе, выбрасываете ее у себя или сжигаете. Это упражнение облегчает нашу психику.
Рекомендуемая литература: Розетка Полетти, Барбара Доббс, «Маленькая тетрадь - Отпусти» (64 стр., 6,99 евро, например, Тринити-Верлаг, через Amazon).
