Сжигать больше калорий каждый час
Плохие новости заранее: нет ни одного чудодейственного лекарства, ни одного трюка, который делает нас стройными. Прежде всего, снижение веса означает изменение образа жизни и осознание того, насколько важны здоровое питание и достаточные физические упражнения. Но вместо того, чтобы отчаиваться, мы должны понимать каждый час как новый способ сделать что-то хорошее для нашего тела. И так мы начнем завтра утром.
6 часов:
Проснувшись, мы сначала выпиваем большой стакан воды. Это также пробуждает наш желудок и кишечник и предотвращает вздутие живота. Это продолжается завтраком, который повышает наш метаболизм - например, овсянка с бананом и миндалем.
7 часов:
Беговые кроссовки! Утром мы стремимся быть более интенсивными и выносливыми - и мы сжигаем больше калорий в течение дня. Растяжение мы легко соединяем с душем.
8 часов:
Заворачиваем здоровый упакованный ланч. В зависимости от того, сколько калорий мы употребляем во время других приемов пищи, наш обед должен содержать от 300 до 600 калорий. Эти рецепты с низким содержанием углеводов делают вас уставшими, а не уставшими.
9 часов:
Пока компьютер запускается, мы наполняем нашу бутылку с водой. Регулярное употребление алкоголя предотвращает приступы голода.
10 часов:
Хорошо, небольшая, здоровая закуска разрешена - предпочтительно с менее чем 150 калориями. Всегда хорошо: морковные палочки, горсть орехов или яблоко.
11 часов:
Время для фитнес-дневника: что я ел? Сколько я переехал? Отслеживание привычек питания и физических упражнений дает нам представление о том, сколько калорий мы потребляем и потребляем. Это также мотивирует и воспитывает нас.
12 часов:
Хватай своего любимого коллегу и подышать свежим воздухом! Или качайся на велосипеде и сделай несколько поручений. Перерыв на обед с физическими упражнениями не только сжигает лишние калории, но и дает нам энергию для второй половины дня.
13 часов:
Так много времени должно быть: мы едим наш обед с миром и удовольствием. Лучше всего с большим количеством свежих овощей, яичных белков и кусочком фруктов на десерт. Мы также пьем чай или воду - и таким образом снова экономим несколько калорий.
14 часов:
Почему бы не совместить встречу с прогулкой? Когда мы идем, наши мысли также двигаются, и мы можем лучше концентрироваться.
15 часов:
Побалуйте себя! Так что без шоколада день не веселый. Хитрость: мы просто берем сорт с высоким содержанием какао - он на вкус более интенсивный, быстрее насыщается и, кроме того, полезнее для здоровья.
16 часов:
Мы продаем кофе за зеленый чай, потому что он также содержит кофеин и не дает нам спать. Кроме того, он достоверно сдерживает аппетит и стимулирует наш обмен веществ.
17 часов:
Изменение перспективы еще никому не повредило. Вместо того, чтобы раздражаться от плохого воздуха в переполненном поезде, мы едем домой на велосипеде - или идем пешком. Мы не только сжигаем калории, но и забываем о стрессе на работе - частая причина тяги к еде.
18 часов:
Вечером вы должны есть как нищий - но мы все еще хотим наслаждаться! Например, с этими блюдами, которые хороши для нашей фигуры. Совет: после того, как мы наполнили нашу тарелку, мы оставляем оставшуюся еду в ящике для хранения. Это предотвращает нас от ненужного поиска.
7 вечера:
Отныне мы переезжаем чистить зубы, потому что, честно говоря, мы действительно не чистим должным образом после того, как уже задремали на диване. Кроме того, препятствие для позднего перекуса становится еще больше.
8 вечера:
Вместо того, чтобы раздражаться из-за рекламных перерывов в любимом шоу, мы просто используем перерыв для некоторых быстрых фитнес-упражнений перед диваном.
21 часов:
Заказ - это половина жизни: мы готовим наши вещи на следующий день, включая спортивную одежду. Затем мы проскальзываем в пижаму и делаем еще несколько упражнений йоги, которые усыпляют нас.
22 часа:
Прочь на полку! Потому что: кто достаточно спит, легче убывает. Если вы еще не устали, возьмите и прочитайте свою любимую книгу, пока ваши веки не станут тяжелыми. Или отдохнуть с этой техникой дыхания.
