8 предупреждающих знаков, что вы пьете слишком мало воды

Зачем вашему организму вода?

Само тело составляет около двух третей воды, потому что это основной транспорт и растворитель. Он обеспечивает клетки питательными веществами и переносит загрязнители. Так как ваш организм выделяет воду через выделения, пот и дыхание, потеря должна быть сбалансирована каждый день.

Как правило, вашему организму требуется не менее 30 миллилитров на килограмм веса тела в день. При весе 70 кг, который составляет не менее 2,1 литра в день при 80 килограммах, он должен превышать 2,4 литра. Конечно, во время физической активности организму требуется больше воды, около 40–45 миллилитров на килограмм веса тела.

Не достаточно пьян? Этот тест показывает это сразу

1. Сухость во рту

Сухость во рту - довольно очевидный предупреждающий признак обезвоживания, которое посылает вам ваше тело. Здесь важно немедленно достать бутылку с водой, чтобы сохранить влажность слизистых оболочек полости рта, которые отвечают за выработку слюны. Но будьте осторожны: сухость во рту также может быть связана с приемом лекарств и болезнями.

2. Кровоточащие глаза

Низкое потребление жидкости также может вызвать сухость и слезотечение. Тело экономит воду, которая влияет на ваши слезные протоки. Другие триггеры для сухих глаз: кондиционеры, запыленный воздух, сигаретный дым, перенапряжение, нарушения обмена веществ, хирургическое вмешательство или психическое напряжение.

3. боль в суставах и головная боль

Другим важным предупреждающим признаком обезвоживания является боль в голове и суставах. Причина: ваш мозг реагирует на недостаток воды, активируя нейромедиатор гистамин. Гистамин затем инструктирует определенные механизмы регулирования воды перераспределять циркулирующее количество воды. Регуляторы перемещаются по нервным путям - и это может вызвать боль.

4. Сухая кожа

Кожа - ваш самый большой орган, который всегда должен быть хорошо увлажненным. По крайней мере, если вы хотите гладкую и мягкую кожу. Кто слишком мало пьет, меньше потеет и высыхает? и это в свою очередь означает, что наши поры не очищены. Значение: даже поврежденная кожа может быть признаком недостатка воды.

5. усталость

Вы постоянно измотаны и вряд ли работоспособны? Причиной также может быть отсутствие жидкости. Усталость часто не воспринимают всерьез, большинство людей борются с кофе против нее. Но в случае обезвоживания это просто неправильное лекарство, потому что кофеин истощает дополнительно. Так что лучше сходите к стакану воды, который может дать неожиданную энергию.

6. Проблемы с пищеварением

Те, кто пьет слишком мало, могут получить запор. Если у организма есть потребность в жидкости, он удаляет ее из толстой кишки. Следовательно, кишечное содержимое утолщается и может привести к закупорке. Кроме того, существует риск того, что вы получите изжогу, так как желудочная кислота в желудке увеличивается без достаточного гидрирования.

7. Недостаток мышечной массы

Ваше тело в основном вода, поэтому ваши мышцы не являются исключением. Чем меньше воды в организме, тем меньше мышечная масса. В частности, люди, которые много занимаются спортом, должны быть осторожны, чтобы выпить достаточно. Таким образом можно избежать травм и боли в мышцах.

8. тяга к еде

Тяга к еде не обязательно указывает на сон или недостаток сна, они также являются безошибочным признаком дефицита жидкости. Часто голод - это только неправильно истолкованная жажда. Те, кто пьют воду в течение дня, избегают аппетита.