20 советов, которые сделают вашу жизнь проще
Формула 10-10-10 - решения с будущим
Это идеальная формула как для противопоказаний, так и для страхов: есть ли у вас выбор: купить кошелек, поехать в отпуск со своей свекровью, купить собаку или отремонтировать старый дом, подумайте, насколько вы удовлетворены своей решимостью через десять минут, десять месяцев и десять лет - и включает в себя как можно больше информации и аспектов. Результат: вы принимаете решение тщательно и честно, а не потому, что хотите избежать неприятностей в краткосрочной перспективе или стремиться к быстрому удовлетворению.
Ранняя программа - займись самой сложной задачей утром
Когда вы добираетесь до офиса утром, возьмите самое хитрое письмо или самый сложный файл. Исследования шведского исследователя Торбьёрна Акерстедта о ежедневных ритмических колебаниях показали, что мы лучше всего справляемся с трудными заданиями по утрам. Вы также можете убирать или проверять электронную почту позже - в идеале, перед обедом, когда уровень энергии падает.
Мышление - умный, жестикулируя
Может случиться так, что вы опрокинете стакан - все равно используйте руки. Потому что жесты - это реальный способ мышления нашего мозга. Об этом свидетельствуют исследования психолога Сьюзен Голдин-Медоу из Чикагского университета. Когда мы говорим и жестикулируем, наши жесты часто устанавливают связи, о которых мы еще не знаем. Руки буквально формируют абстрактную мысль - и вдруг приходит решение.
Сочувствующий - не соблазняй
На самом деле, платье не совсем на ваш вкус, но почему бы не попробовать что-то новое? Найдите симпатичную, модную продавщицу. Ну, может, платье отличное. , , Стоп, стоп. Проверьте свой импульс покупки и представьте, продавщица вам не симпатична. Вы все еще хотите купить платье? Тогда вы действительно этого хотите - и не потому, что хотите порадовать очаровательную женщину.
Перехитрить мозг - рисовать вместо медитации
Знаете ли вы, что вы можете хорошо рисовать? Все, что вам нужно сделать, это отключить аналитическое левое полушарие; Например, дав ему скучную задачу: для пейзажной живописи вы могли бы начать с неба и сначала рисовать только голубыми мазками. Через некоторое время левая половина мозга защелкивается, но творческая правая сторона начинает действовать. Вы будете поражены картинами. Отличный побочный эффект: вы попадаете в своего рода медитативный поток - очень расслабляющий.
Mental Force - двигать мысли мышцами
Неплохо, когда времени снова не хватает на тренировку. Вы можете тренироваться практически где угодно, даже без особых движений - в поезде, в зале ожидания, в постели. Вы просто должны представить себе движение. Бритта Лори из Университета Гиссена обнаружила, что наш разум тренируется с помощью умственной симуляции движения: вы улучшаете свои двигательные навыки и силу, если интенсивно сосредотачиваетесь на определенном движении, таком как отношение конкретного упражнения йоги. Тем не менее, вы все равно должны идти в спортзал: чем больше вы занимаетесь физическими упражнениями, тем лучше это работает в воображении.
Chaos Theory - Как беспорядок помогает нам начать
На самом деле вы раздражены беспорядком вашего коллеги. Но, с одной стороны, забитый офис хорош: когда вы смотрите на беспорядок, это помогает мыслить яснее. На самом деле, ученые из Университета Гронингена обнаружили, что в случае внешнего расстройства мозг проясняет хаос в голове, то есть мыслит более целенаправленно. Лучше всего работает, если вы не несете ответственности за само расстройство. Поэтому, если вам нужен творческий импульс или быстрое решение, просто перейдите в следующую комнату и позвольте мозгу с грязного стола коллеги набрать скорость.
Great Cinema - грустные фильмы поднимают настроение
У вас хорошее настроение, хотя вы все еще сильно плакали, когда «Титаник» затонул в 3D, и не понимаете, почему? Сильвия Кноблох-Вестервик из Университета штата Огайо обнаружила, что грустные фильмы действительно поднимают настроение. Это работает лучше всего, если вы думаете не о себе, а о своих близких. Облегчение того, что им лучше, чем героине фильма, рассеивает мрачные мысли.
Конец работы - счастливый час для ума
Шикарно, теперь немного румбёделн, тогда пришло время для работы. Обуздать небольшую роскошь и положить конец рабочего дня, а не причуда. Потому что час до конца работы - лучшее время для запоминания чего-либо, например, основных аргументов для разговора с боссом на следующий день.Хотя вы устали в конце рабочего дня, то, что вы узнали, больше не омрачается новой информацией и поэтому остается более устойчивым в вашей памяти.
Rescue Ideas - решение приходит при разговоре
Внезапно все становится очень просто: в течение нескольких дней она думала о том, как организовать детский день рождения или начать переговоры о зарплате с начальником. И как только вы говорите об этом соседу, вы приходите к решению. Хотя сосед ничего не понимает, но совсем ничего не понимает в вашей проблеме. Причина: как только вы объясняете человеку, что вы хотите, ваш мозг оказывается под давлением. Он хранит в качестве цели, которую вы хотите понять, и ставит все к ней, чтобы добиться успеха. Когда цель - которую нужно понять - достигается, высвобождение допамина происходит в системах поощрения мозга. Это лучший стимул для мозга приложить усилия для реализации идеи спасения. То, что звучит абсурдно, может хорошо сработать: сначала говори, потом думай.
Подзарядите свои батареи - выключите на утреннем солнце
Есть простой трюк, чтобы проснуться утром и бодрствовать весь день: выходить на улицу вскоре после восхода солнца. Особый голубоватый цвет утреннего солнца активирует наши внутренние часы согласно выводам мюнхенского хронобиолога профессора Тилля Роеннеберга. Шиповидная железа останавливает выработку гормона сна мелатонина, вы сразу же чувствуете бдительность и сосредоточенность. Приятный побочный эффект: когда внутренние часы встают рано утром, выработка мелатонина начинается вечером раньше, вы довольно устали. Таким образом, вы можете взять с собой регулярные утренние прогулки в ритме рабочей недели.
Моменты счастья - думай в красивых картинах
Ты помнишь? Этот удивительный успех в спортивных соревнованиях, аплодисменты, поздравления друзей - прекрасное чувство. Или дикая вечеринка по случаю дня рождения, вы в центре? Как хорошо, что такие высокие чувства можно поздравить. Закройте глаза и постарайтесь как можно ближе вспомнить прошлые моменты счастья. Совершайте такие памятные поездки на 30 минут каждый день на 30 минут. Это помогает в текущих кризисных ситуациях - разлука с партнером, гнев на работе - потому что это может сдерживать негативные чувства. Обучение основано на хроноэпизодической терапии (CET), процедуре, которая работает с нашей эпизодической памятью. Психиатр Юлия Зайцева из Ломоносовского университета в Москве рекомендует укреплять самооценку.
Остановись сейчас! - Лучше не принимать никаких важных решений вечером
Утром вы приносите машину в мастерскую, мчитесь в офис, затем звоните воспитательнице детского сада. А вечером твой друг убеждает тебя, наконец, определиться с квартирой. Вы выбираете любой - и раздражать вас на следующий день. На самом деле вечер - не самое подходящее время, чтобы закончить что-то важное, потому что после насыщенного дня мы устали от решения. Эксперты по истощению эго называют это состояние, при котором сила воли ослабевает, потому что она утомляется при использовании как мускул. Таким образом, мы становимся слабыми, чтобы желать жертв со стороны продавцов или делать суждения, которые были бы совершенно другими, когда они свежие. Так что лучше поспи на ночь, а потом решай.
Удовлетворение - лучшее не обязательно должно быть лучшим
Квартира замечательная, самый дорогой из величайших людей на свете и новая машина чудесно тихая. Некоторые люди чувствуют, что у них всегда есть лучшее. Это те, кто удовлетворяется, они берут то, что приходит, и так же счастливы своим непосредственным выбором, как и всей своей жизнью. Совершенно иным является Maximizer, который всегда стремится к оптимальному и никогда не доволен собой и своими решениями. Так что, делайте это как Satisficer: не поджигайте долго и будьте довольны решением.
Самовосстановление - Исчезающие мучительные воспоминания
Приятно осознавать, что лучшие лекарства живут в нас самих, и мы можем мобилизовать их с помощью хороших друзей. Например, если вы хотите избавиться от стрессовых переживаний, вам следует поговорить с близким вам человеком. Обман, плохая ссора, неудача: в безопасной обстановке вы можете вспомнить шок и связать его с позитивным чувством. С его помощью вы связываете мучительные картинки с подарком, в котором вас поддерживают. Вы помещаете опыт в новые рамки, и чувства становятся более терпимыми. Метод исходит из травматологической терапии, но также может быть использован в повседневной жизни.
Комната для новых вещей - оставайтесь в ней, а затем следите за обновлениями
Вы хотите сделать свою налоговую декларацию. Искушение велико, только недолго приготовить чай на кухне. Стоп! Оставайся в комнате. Для мозга каждое изменение пространства - это вход в новый мир мысли. Это показал психолог Габриэль Радванский из университета Нотр-Дам. Даже в дверях мозг сортирует последние действия и, таким образом, создает пространство для новых мыслей и впечатлений. На самом деле, это хорошо, потому что так мы остаемся открытыми для новых вещей. Но если налоговая декларация по зарплате должна быть закончена - оставайтесь на месте.
Нет Спасибо! - Кто берет, тот чувствует себя в долгу
Вы одна из тех женщин, которые принимают помощь только тогда, когда нет другого пути? Кто передает бесплатные закуски в супермаркете? Оставайтесь с нами! Потому что в нас есть внутренняя программа, которая хочет компенсировать выгоды возвратом. Если мы этого не делаем, мы чувствуем, что в чьей-то вине - и большинству людей трудно это терпеть.
Неограниченные возможности - Думайте лучше с чувством кишки
В итальянский или, вернее, в ресторан в саду? Вы можете принять это простое решение рационально. Но касается ли это более важных вопросов, таких как: в какой школе должен быть мой ребенок? Как я могу сохранить свое партнерство? Как мне заставить своих коллег на моей стороне? Тогда нельзя продолжать с одним только умом, потому что его возможности ограничены. Если есть много, может быть, даже противоречивая информация для рассмотрения, может быть стоит поставить ум в режим ожидания и принять решение о чувстве. И вот как это работает: делает что-то неважное - красить ногти, опорожнять туловище, мыть волосы. Таким образом, вы даете своему эмоциональному опыту памяти возможность найти решение. Эмоциональная память не знает узких мест, в ее огромной памяти хранится все, что мы переживаем, видим, чувствуем. Если принимается сложное решение, эмоциональная память извлекается из этого фонда и посылает сигналы. Вы чувствуете это как плохое чувство или счастливое покалывание в животе - и вы найдете решение, которое подходит вам лично больше всего.
37-процентная формула - решайте быстрее
На самом деле дом мечты. Но сначала посмотрите, что осталось - и дома больше нет. Решение: ускорите процесс принятия решений, ограничив поиск. Те, кто рассмотрел только 37 процентов ограниченного предложения, знают самые важные критерии. Следующий объект, который превосходит предыдущие, будет в значительной степени лучшим, что вы можете получить. Таким образом, вместо того, чтобы смотреть на десять домов, вы можете остановиться после четвертого и выбрать следующий лучший. Тогда это вы, кто получает контракт.
Спорим что? - Просто сиди для точной оценки
Как высоко мост? Сколько зрителей сидит в кинотеатре? Сядьте прямо, прежде чем угадать - это увеличивает ваши шансы на выигрыш ставки. Психолог Анита Эерланд из Университета Эразма в Роттердаме обнаружила, что человек часто оценивает объекты как слишком маленькие или слишком маленькие, если склоняется немного влево, потому что мы привыкли увеличивать числа слева направо.
