Ваши вопросы, наши ответы
Почему я не продолжаю, несмотря на первоначальный успех? Являются ли сухофрукты - хотя и с высоким содержанием калорий - альтернативой сладостям? Что делать, когда тяга наступает вечером?
Вы отправили нам много интересных вопросов, на которые ответила команда экспертов из диеты-тренера ChroniquesDuVasteMonde. Вот подборка самых интересных вопросов и ответов.
Вопрос 8: «Бьют по струнам - а сейчас?»
Вопрос от Фишли:
У меня есть вопрос, чтобы «сохранить» или «сделать хорошие» потребности в калориях. Возможно ли это во время диеты, если вы были ниже целевого уровня калорий на один день, а остальные на следующий день? Или можно наверстать упущенное за день, когда на следующий день вы меньше едите, или вообще советуете против этого?
Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:
Да, в определенной степени, в особых ситуациях, вы можете сделать что-то, что спасет вас однажды, например, когда вы знаете, что на следующий день это может быть немного пышнее. Но не голодайте!
Рекомендация по калорийности диеты чаще всего наблюдается в течение нескольких дней. Тем не менее, это не должно выглядеть так, как будто вы ничего не едите за один день и едите вдвое больше, чем на следующий. Это очень вопиющий пример, который мы приводим здесь, но вы наверняка понимаете, что это значит: отклонения не должны быть слишком большими и, самое главное, они не должны быть слишком маленькими в течение длительного времени.
Если вы сократите потребление калорий еще больше с уже уменьшенным потреблением калорий во время диеты, то возрастает опасность тяги к пище, что часто приводит к большему количеству съедаемых. И это немного помогает вам с диетой. Им нужна еда, чтобы пережить день, чтобы быть в форме и работоспособным. Оно не должно доходить до ограничений физического благополучия.
Вопрос 7: «Что говорит против легких продуктов?»
Вопрос о bee01:
Снова и снова отмечается, что легкие продукты не являются правдой. Почему нет? Может быть, есть продукты, которые рекомендуются в облегченной версии? Разве они не помогают экономить калории?
Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:
Для терминов «легкий» или «легкий» до сих пор не было четких правовых норм, что часто приводило к путанице. Например, диетический йогурт может содержать подсластитель вместо сахара, но с тем же содержанием жира, что и обычный йогурт.
Однако с 1 июля 2007 года производители продуктов питания должны будут соблюдать новые правила ЕС. Это создает большую прозрачность для потребителей. Такие термины, как «легкий», «легкий» и «с пониженным энергопотреблением», могут использоваться только в том случае, если содержание питательных веществ падает ниже среднего содержания питательных веществ в сопоставимых обычных пищевых продуктах как минимум на 30 процентов. Также необходимо указать, какие свойства делают еду «легкой»; например, меньше жира или меньше сахара.
Тем не менее, продукты с пониженным содержанием жира и легкие продукты по-прежнему несут определенный риск: они ведут к более щедрому обращению, что особенно привлекательно для многих при похудении. Но кто, например, вдвое больше нежирного маргарина на хлебе, ничего не выиграл.
Вывод: только щадящее использование легких продуктов фактически приводит к снижению потребления энергии. Но со здоровой, полезной едой и напитками, проблемы с весом почти всегда можно избежать с самого начала и получить контроль над ними в долгосрочной перспективе. Достаточные занятия спортом и физические упражнения по-прежнему являются наиболее значимыми легкими строительными блоками.
Вопрос 6: «Время диеты слишком велико»
Вопрос о Easyklee:
«Я пробовал несколько раз с диетическими рецептами ChroniquesDuVasteMonde, я нахожу большинство рецептов вкусными, сытными и легкими в приготовлении, но я не могу найти ритм для еды.
Есть пять приемов пищи в день. Если я ем зерновые по утрам, в промежутках между выпивкой сыворотки, фруктами, то все равно все в порядке. Но потом я должен сделать что-то утром, чтобы пойти в офис, а вечером я тоже должен готовить.
Что еще хуже, я должен составить себе план питания на несколько дней, чтобы у меня были ингредиенты дома. Самостоятельное приготовление пищи сложно, чего-то всегда не хватает. А потом я возвращаюсь к старым привычкам (приготовленные спагетти быстро, кусочек песто, готово).
Даже сейчас, когда я дома из-за болезни и успеваю, мне не удается сделать как минимум два рецепта в день. Что я делаю неправильно?"
Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:
«Мы рекомендуем вам планировать и готовить еду на следующий день вечером, а потом быстрее.
Приготовьте немного больше вечером и возьмите отдых на работу. Например, если у вас есть лапша по вечерам, просто готовьте больше и готовьте салат с большим количеством овощей из остальных, которые вы можете есть холодными на следующий день. Конечно, лучше просто нарезать свежие овощи, но тогда нужны компромиссы. Откажитесь от нескольких витаминов, а не от полного салата.
Вы также можете смазывать сэндвич вечером, потому что прямой цельнозерновой хлеб остается свежим в соответствующей упаковке в герметичной банке до следующего дня.
Фрукты, овощи и йогурт также должны быть частью вашего перерыва. Может быть, вы можете хранить его на работе, чтобы вам не приходилось приносить что-то каждый день, и разве на работе нет уединения, где вы можете спокойно провести свой обеденный перерыв?
Хотя не существует «золотого правила» в отношении частоты приема пищи, хотя бы по крайней мере 3 основных приема пищи вы предотвращаете ночные пристрастия к еде, и это часто заставляет вас есть больше.
Пожалуйста, никогда не забывайте, кого вы беспокоите!
Вопрос 5: «тяга к сладкому - что делать?»
Вопрос Катарины82:
«Почему я получаю тягу к сладкому после обеда (независимо от того, сколько я съел, даже когда я сыт), а затем, если я не получаю ничего сладкого, я больше не могу сосредоточиться Настроение в погребе!
Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:
«Несмотря на то, что вы сыты, после обеда у вас только один особенный вкус, обычно сытный, насыщенный, но не сладкого, поэтому еще есть место для десерта ... Соединение не нужно для чего-то сладкого.
Не игнорируйте сладкий голод, но после еды попробуйте сладкий десерт с фруктовым салатом, творогом, йогуртом со спелыми, сладкими фруктами. Часто помогает чашка сладкого чая или другой сладкий напиток. Однако это не должно быть постоянным напитком.
В целом, мы хотели бы рекомендовать, чтобы вы никогда не ели сладкое, когда голодны, вместо еды. Это увеличивает ваше желание еще больше. Кроме того, заставляйте себя наслаждаться сладостями и никогда не ешьте на стороне. Всегда будь полностью сосредоточен на сладостях! »
Вопрос 4: «Сладости в обучении»
Вопрос о Мадагаскаре:
«Когда я начал учиться, я начал делать обучение намного более приятным, наслаждаясь всеми хорошими вещами (сладостями), но, к сожалению, я больше не могу учиться, когда я Я не продолжаю толкать что-то между зубами, я чувствую себя совершенно беспокойно, все время встаю, каждые 10 минут мне в рот вставляют новую жвачку, и в конце концов я получаю шоколад или другие сладости Хотя я стараюсь есть бутерброды или овощные палочки, это работает наполовину, но, к сожалению, это не значит, что я ем меньше, и тогда я не останавливаюсь, когда это почти плохо, в обычное время, когда у меня нет многому научиться У меня нет этой проблемы.
Ты хоть представляешь, как я могу перестать есть без концентрации? "
Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:
«Знаете ли вы павловскую собаку?» Это эксперимент российского ученого Павлова, доказывающий так называемую классическую обусловленность. При подаче пищи в собаку естественным образом выделяется слюноотделение. Этот естественный стимул на время совмещался в эксперименте со звуком колокольчика. и через некоторое время звука колокольчика (без еды) было достаточно, чтобы вызвать слюноотделение у собаки.
У вас схожие черты: вы можете учиться только со сладостями, хотя это две совершенно разные вещи, которые не связаны друг с другом естественным образом. Поскольку вы тренировали это поведение в какой-то момент, прежде всего, нет ничего против того, чтобы тренироваться снова - но это сложнее. Они должны прорваться через поведенческие цепи, то есть изменить автоматические процессы и обучить новым процессам.
Составьте список того, как вы можете изменить свое обучение в будущем, и попробуйте разные варианты по очереди - не один раз, а в течение более длительного периода времени. Это может быть z. Например, эти изменения могут быть:
- В основном не ем на стороне, но регулярно делайте перерывы.
- В доме нет сладостей.
- Покупайте очень дорогие сладости или покупайте сладости в небольших упаковках. Бар, чтобы вскрыть новую упаковку, часто больше, чем взять еще один кусочек битого шоколада.
- Установите расслабляющие упражнения или гимнастику между уроками (Совет: попробуйте эти упражнения для напряжения шеи). "
Вопрос 3: «Сухофрукты для перекуса?»
Вопрос о Пловере:
Сушеные абрикосы, инжир, ананасы, манго - супер вкусно! Абсолютная изюминка: яблочные кольца или чипсы - отлично покушать. Aaaaber - а теперь вопрос! - просмотр списка ингредиентов показал, что везде на 100 г сахара приходится от 50 до 70 г сахара. Для яблочных чипсов было указано даже 90 г углеводов / 100 г (степень высыхания уже ясна!) тогда действительно так хорошо? Это действительно что-то еще, чтобы перекусить на липких медведях? "
Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:
«Когда вы жаждете чего-то сладкого, вы обычно получаете только что-то сладкое, то есть овощные палочки, крендельки или сырный хлеб на самом деле не удовлетворят ваш аппетит к чему-то сладкому. Сухофрукты часто рекомендуются в качестве альтернативы, потому что они имеют очень сильную и концентрированную сладость, обеспечивая при этом витамины, минералы и клетчатку. Этим важным сопутствующим веществам не хватает липких медведей или других сладостей.
Из калорийности, как вы уже определили, сухофрукты, но ни при каких обстоятельствах их нельзя недооценивать, а также свежие фрукты или фруктовые соки. Недаром рекомендуется пить более качественные соковыжималки. Кроме того, в рекомендации по потреблению фруктов и овощей овощи имеют более высокий приоритет, чем фрукты. Содержание калорий также играет здесь важную роль. Даже если сухофрукты можно охарактеризовать как более здоровые или более натуральные, то рекомендуется оставлять его в небольшом количестве ».
Вопрос 2: «Какова моя основная скорость метаболизма?»
Вопрос от розмарина:
«В настоящее время я вешу 65 кг на 168 см, но он распределяется очень неблагоприятно, в основном на животе, и это не должно быть опасно, я также пытаюсь сбросить несколько фунтов, я занимаюсь спортом умеренно, но регулярно, я бегаю 2-3 раза в неделю около 8 километров, время от времени я тренируюсь мышцами.
Ну, одно я знаю, независимо от того, какую «диету» следует придерживаться, вряд ли можно обойтись без следующего: потребление калорий> потребление калорий.
Теперь я хотел бы знать, насколько высок мой основной обмен веществ. Вы слышите всевозможные вещи, и в Интернете также есть различные расчеты, но от 1400 до 2000 калорий для меня (офисная работа) уже было. Не могли бы вы сказать мне что-нибудь?
И действительно ли это так: чтобы сбросить 1 кг жира, нужно сэкономить 7000 ккал?
Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:
«С вашим весом и ростом, а также с ИМТ (индексом массы тела), равным 23, вы полностью находитесь в нормальном диапазоне веса, а также в среднем, даже не на верхнем пределе. Распределение жира используется для оценки риска, прежде всего в области применения избыточного веса. и, следовательно, менее актуально для вас.
Если ваша область живота вызывает у вас проблемы, то возникает вопрос, выиграете ли вы от общего снижения веса, которое не является необходимым из-за вашего ИМТ. Поэтому мы рекомендуем вам проработать целевую тренировку брюшной полости и подтянуть. На женских проблемных участках существует множество курсов «живот, ноги, зад».
Вы поняли это прямо: независимо от того, идет ли тенденция к диете с низким содержанием жиров, меньшему количеству углеводов и большему количеству белков / жиров, или к любому другому методу - потребление калорий должно превышать потребление. Баланс должен быть несбалансированным - либо за счет более высокого потребления, либо за счет снижения потребления калорий. Лучший способ - через комбинацию. И действительно, разница калорий на 1 кг должна составлять около 7000 ккал.
Чтобы определить ваш основной уровень метаболизма, мы рекомендуем следующую формулу, которая также рекомендуется ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения). Тем не менее, он не действителен для тяжелого или избыточного веса:
Женщины 19-30 лет: базовый уровень метаболизма в ккал = (0,062 х кг массы тела + 2,036) х 239
Женщины 31-60 лет: базовый уровень метаболизма в ккал = (0,034 х кг массы тела + 3,538) х 239
Используйте эту формулу для расчета вашего основного метаболизма. Это количество энергии, необходимое вашему телу для поддержания его функций, даже в абсолютном спокойствии. Чтобы определить общие потребности организма в калориях, вы должны добавить так называемое энергопотребление, энергопотребление за счет физической активности.
Просто умножьте основную скорость метаболизма на так называемое значение PAL (уровень физической активности). Для офисной деятельности со средней рекреационной активностью вы можете умножить базальный уровень метаболизма в 1,4–1,5 раза, чтобы приблизить общее потребление энергии в день. Пожалуйста, рассмотрите рассчитанное число только в качестве ориентира. "
Вопрос 1: «Я не буду продолжать»
Вопрос от Фишли:
«Я на диете ChroniquesDuVasteMonde с середины января и уже похудела на 9,5 кг.Сейчас ползет 2-3 недели, проблема в том, что я не продолжаю худеть. Или, скажем, покаееееееер медленно. Я придерживаюсь своего потребления калорий (согласно данным Handy Coach 1600 ккал), занимаюсь спортом регулярно и до сих пор не прибываю с места. Теперь я спрашиваю, как я могу помочь принятию снова на прыжках. Или 1600 ккал рассчитаны тренером сотового телефона слишком высоко? Я ростом 1,64 метра и в настоящее время весу 85 кг. "
Ответ от диетолога ChroniquesDuVasteMonde:
«Прежде всего, мы хотели бы поздравить вас с большим успехом в диете с начала года! Вы теряли в среднем более 3 кг в месяц, и мы уже видим потерю веса в 500 г в неделю, то есть около 2 кг в месяц. большой успех
Это также должно быть медленным с потерей веса, потому что быстрые успехи, как правило, не являются продолжительными - вы, безусловно, уже сделали этот опыт. Наша диета должна по-прежнему заполнять вас, быть вкусной и разнообразной, а также снабжать ваш организм всеми необходимыми питательными веществами. И в долгосрочной перспективе это цель - изменить ваше поведение в еде и движении, чтобы вы могли постоянно поддерживать это измененное поведение. И все это не происходит в одночасье.
Так что, если с потерей веса это происходит не так быстро, как в начале, это не регресс. Нередко бывает, что вначале он работает лучше, а затем между фазами наступают периоды простоя. В этом случае, по сути, продолжайте и не упускайте из виду цель!
Если у вас не хватает мотивации, мы рекомендуем вам написать список причин, по которым дальнейшая потеря веса желательна для вас. Повесьте этот список в одном месте, где вы можете увидеть его несколько раз в день.
Запишите положительный опыт, который вы испытали при похудении с начала года. Они уже очень хорошо потеряли при 1600 ккал, и если вы долго худеете, нет ничего плохого в уменьшении количества калорий. Однако это применимо только в том случае, если вы женщина - в Fischli мы предполагаем. Ни при каких обстоятельствах потребление калорий не должно быть ниже 1200 ккал в день.
Желаем дальнейших успехов!
