Йога - лучшее средство от стресса!
Утром, когда ей 5 лет, у нее проблемы с сыном Романом, 36-летняя Дорис чувствует ее напряжение и то, как ощущается это внутреннее напряжение в спине. Особенно, если Роман все еще не хочет вставать после третьей попытки, и ей нужно идти в офис вовремя.
Грыжа межпозвоночного диска имеет банковского клерка и мать дважды позади. Она записывается на занятия йогой, чтобы укрепить ее спину и избавиться от стресса повседневной жизни. Она идет с ней три или четыре раза. Затем она уходит в отпуск, нарушает курс - и никогда не возвращается. Она убеждена, что ее йога пойдет ей на пользу. Она также довольна учителем. тем не менее: «Спорт как-то связан с потоотделением для меня»она говорит. Йоге не хватает усилий.
Релаксация в йоге: это самое красивое место на свежем воздухе
«Вот сколько вещей, - говорит доктор. Анна Пол, руководитель отдела медицины разума и тела в области натуропатии и интегративной медицины в клиниках Эссен-Митте. Она также проводит семинары по управлению стрессом и знает: «Для людей, которые находятся в состоянии стресса, йога является настоящим испытанием».
Бег трусцой или аэробика, однако, обычно работают без проблем. Она также знает почему: «Стресс является стимулом для организма, а гормон стресса адреналин усиливается, сердцебиение учащается, дыхание замедляется, а бег или аэробика противодействуют этому повышенному уровню возбуждения», объясняет она.
С йогой вы должны идти вниз, и это трудно для многих начинающих. Но зачем вам заниматься йогой, когда после напряженного рабочего дня в офисе удобнее зашнуровать кроссовки и начать бегать? «Бег трусцой снимает стресс и напряжение, только йога научит вас расслабляться», - говорит доктор. Пол. И это именно то, что важно, чтобы справиться с ситуациями, когда вы не можете двигаться или убежать.
Как и Дорис, когда ее сын не хочет снова вставать. Хотя йога не поможет ребенку быстрее встать с постели, она может помочь матери сохранять спокойствие в таких ситуациях, что, в свою очередь, способствует ее напряженной спине.
Мартина взяла энергию для своих гигантских рабочих дней утром в Йоге на Альстере
Мартина, 40 лет, знает это спокойствие. На своей работе по связям с общественностью в Гамбурге она работала в стрессовой фазе в течение нескольких недель до 22 или 23 часов вечера. Она убеждена, что она не смогла бы сделать это без йоги: «Стрессоустойчивость и устойчивость просто выше», - говорит она.
В 7 часов утра она пристегнула коврик для йоги к рюкзаку и направилась к Альстеру. Оказавшись там, она искала причал, чтобы делать упражнения. Она абсолютно убеждена в положительном эффекте, теперь сама преподает йогу и заботится о работе прессы в центрах йоги Шивананда, которые преподают классическую йогу более 50 лет. "В йоге я действительно могу уменьшить стресс, а вечером просто накрываю его телевизором или бокалом вина », - говорит она.
Будь то горные пейзажи или космическое пространство - кортизол гормона стресса определенно снижается в йоге
Как возникает этот эффект? «Это все равно, что включить переключатель в голову» говорит эксперт по йоге д-р. Анна Пол. «Сочетание осанки, упражнений на растяжку и дыхание нормализует дыхание, кровяное давление и частоту сердечных сокращений».
Это также подтверждается исследованием, проведенным в Институте интегративной медицины. Пол работает. Шестнадцать подчеркнутых женщин проводили 90 минут два раза в неделю по 90 минут на занятиях йогой Айенгара каждую неделю. Йога Айенгара - это сложный вариант йоги, в котором используется вспомогательное оборудование, такое как ремни, прокладки и прокладки. Помимо 16 участников курса в списке ожидания было еще 8 женщин.
После трех месяцев участники сказали, что чувствуют себя менее напряженными. Значения крови подтвердили ее восприятие: Гормон стресса кортизол значительно снизился. По сравнению с группой ожидания страхи, депрессия, головная боль и боль в спине также уменьшились.
Все хорошо, но что вы делаете, когда у вас нет мира для йоги? Самое главное, по словам доктора Павел, сам активный йог на протяжении 40 лет: «Не останавливайся, когда скучно». Эффект релаксации иногда не сразу заметен, потому что внутренний отдых находится на переднем плане. «Йога - это не аспирин, нужно терпение, чтобы получить положительный эффект».
Биргит, 44 года, может только подтвердить это. Она работает в управлении медиа-агентства и была изначально впечатлена идеей, что она может хотя бы временно отключить свои мысли с помощью упражнений йоги. Затем практика выглядела иначе: «Из-за мира в комнате мои мысли дико кружились в голове» она рассказывает.Длинное, спокойное сидение и контролируемые, медленные движения были трудными. Тем не менее, она осталась с ней, потому что после первых нескольких часов она поняла, что после этого она действительно проснулась и была энергичной. Ей потребовалось около трех месяцев практики йоги, а затем она смогла избавиться от своих беспокойных мыслей в первые несколько минут урока.
Доктор Аллен, который изначально слишком увлечен занятиями йогой, советует доктору Пол перед курсом снова должен быть активным и, например, на полчаса бегать трусцой. Она уверена: «Йога как раз для беспокойных людей. Потому что в отличие от медитации, они могут двигаться во время урока ».
