Дерево йога - для большего внутреннего спокойствия
Древесная йога, это нежные упражнения из Кундалини Йоги, динамическая форма йоги, которая сочетает в себе движение и дыхание. Они выполнены под дерево. Концепция была разработана гамбургским учителем йоги Кундалини Сатьей Сингх Вестер и его коллегой и экспертом по дереву Фредом Хагенедером. Ваша идея: у каждого дерева есть определенная энергия, к которой подходят определенные упражнения йоги. Для нашего набора йоги лучше всего подходит нерушимая сосна, тренировочный процесс, который дает энергию и смелость!
Вам нужно это: Начните с выбора «дерева», под которым вы хотели бы выполнять упражнения йоги. Вам не обязательно стоять точно под ним, вы также можете практиковаться в поле зрения дерева. Хорошее место рядом - для последующей медитации. С тонкой флисовой курткой вам будет приятно и тепло, а с часами или мобильным телефоном с функцией будильника не забудьте время.
Хорошо знать: Отведите от 30 до 40 минут на серию Tree Yoga. Всего есть шесть различных упражнений и медитация. Всегда вдыхайте и выдыхайте из носа. С точки зрения йоги это важно для обмена энергией в организме. Если вы хотите выполнять упражнения с закрытыми глазами, сфокусируйтесь на точке между бровями. Это помогает против головокружения и обостряет восприятие.
Разминка: Чтобы согреться, идите к своему дереву, последние 3 минуты успокойтесь немного быстрее. Приехали? Затем сделайте это всеми своими чувствами: посмотрите на дерево или прикоснитесь к нему, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Остерегайтесь звуков и запахов вокруг вас. Наконец, представьте себя бедром. Опишите большие круги с вытянутыми руками - обведите 15 раз вперед и 15 раз назад, всего около 3 минут.
Упражнение 1 - для лица и плеч
Расслабляет лицо и способствует циркуляции лимфы, мобилизует и наполняет область плеч
Положите бедра вниз. Положите руки на бедра кончиками пальцев вперед. Вдохните, задержите дыхание и дуйте в щеки, несколько раз двигая плечами вверх и вниз. Затем снова выдохните, расслабьте щеки и плечи. И повторите упражнение. На 1 минуту.
Упражнение 2 - для легких
Укрепляет плечи, плечи и легкие. Особенно при вдыхании, легкие вытянуты, а грудь широкая.
Встаньте на ширину бедра и доведите локти до уровня плеч перед верхней частью тела. Согнув руки в вертикальном положении, а руки сжаты в кулаки (большой палец находится внутри, пальцы окружают его).
Вдохните и вытяните локти плавным движением, пока предплечья не будут параллельны полу. Выдохните и приведите предплечья в исходное положение. Всегда держите плечевой ремень расслабленным. Опустите лопатки друг к другу. Всего от 1 до 3 минут.
Упражнение 3 - для бедер и ног
Мобилизует и растягивает сухожилия бедра и ноги - и укрепляет боевой дух
Разведите ноги чуть дальше ширины бедер. Углы предплечий параллельны полу, и пусть руки свободно болтаются. Обведите бедрами. При вдохе кружите вперед, выдыхайте назад. Проблемы с межпозвоночными дисками? Затем разделите круговое движение на маленькие отдельные движения. На 2 минуты.
Упражнение 4 - для обращения
Стимулирует кровообращение, укрепляет легкие
Ноги шириной бедра. Подними руки вверх над головой. Пальцы так называемой «хватки Венеры» прочно сцепляются - когда левый большой палец находится над правым большим пальцем, правый мизинец находится снаружи. Теперь напрягите тазовое дно, вдохните (грудная клетка поднимается) и вытяните руки вверх и назад. На выдохе наклоните верхнюю часть тела и руки вперед к полу, двигаясь как можно более плавно. На 4 минуты.
Упражнение 5 - для ног и спины
Снимает и ослабляет закупорки в ногах и спине
Мантра «Хар» означает «Божественное» и должна стимулировать рефлекторные точки в небе, что, в свою очередь, должно обеспечивать больше энергии и уверенности в себе. Стоять на ширине плеч. Положите руки прямо над головой, сложите пальцы друг в друге, на этот раз поверните ладони вверх. Теперь, не поднимая ног, встряхивайте ноги медленно, затем все интенсивнее. На 1 минуту. Затем осторожно встряхните все тело в течение 2 минут. Тот, кто хочет говорить в последнюю минуту согласно мантре «Хар». При попытке перевернуть R - кончиком языка на небе.
Упражнение 6 - для концентрации
Укрепляет нервную систему, приносит ясность и концентрацию Лучник, отправной точкой для этого упражнения, должен быть в лучшем положении и смело преследовать цель.Слоги мантр "Са Та На Ма", которые могут сопровождать четырехчастный цикл движения, обозначают круг жизни: рождение, жизнь, смерть и новое начало.
Лучник: Чтобы сделать это, продолжайте выделяться как ширина бедра. Поверните правую ногу на 45 градусов в сторону и перенесите вес на переднюю ногу, правая нога вытянута, бедра и ноги находятся на одной линии. Теперь поднимите правую руку вперед, сожмите пальцы в кулак (большой палец вверх) - как будто вы держите лук. Затем также сожмите левую руку в кулак, поднимите ее и потяните к плечу - как будто вы взводили тетиву. Локоть на уровне плеча. Правое колено слегка согнуть, колено выше пятки.
Теперь начните со следующего цикла движения из четырех частей: 6a Слегка согните правое колено (не превышайте кончик пальца ноги), громко пойте «Са» или просто подумайте и с выпрямленной верхней частью тела вперед и назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение со слогом «Та», вернитесь в исходное положение и продолжите также со слогами «На» и «Ма».
6b Теперь поднимите руки прямо над головой, и для каждого слога мантры «Са Та На Ма» взад и вперед верхняя часть тела остается прямой. Хлопать по каждому слогу один раз в руки.
6с Растянутые руки подводят впереди верхней части тела, параллельно земле. Чтобы слог "Са" перевесил, хлопните в ладоши, спину взвесьте. Верхняя часть тела остается прямой. Продолжайте со следующими слогами.
6d Подходим руки за верхней частью тела. Назад и вперед с каждым слогом мантры "Са Та На Ма" верхняя часть тела остается прямой. Хлопать по каждому слогу за верхней частью тела в руках.
Начните снова с части 6а. Цикл движения повторяется в течение 5 минут. Затем измените положение ног и повторите упражнение в течение 5 минут. На протяжении всей последовательности фокусируйтесь на одной точке, например на челюсти. После этого вы подошли к концу упражнения йоги. Перед медитацией расслабьтесь, стоя или сидя. Слушайте шум ветра, треск веток и тишину, которая окружает все. Столько, сколько вы хотите - неважно, 1 или 10 минут.
Упражнение 7 - Заключительная медитация
Разъясните мысли - медитация в конце
Сядьте в простой вертикальной позе на скамейке или на полу. Поднесите левое предплечье вертикально к груди (рука находится на несколько дюймов ниже подбородка). Наклоните левую руку ладонью вверх, а пальцы влево. Теперь вытяните правую руку под левую руку и закройте внешний край левой. Дышите долго и глубоко в живот. Всегда держите глаза слегка открытыми. Чтобы мысленная карусель стала немного тише, вы можете молча петь мантру «Sa Ta Na Ma» (мелодию можно найти в Интернете по адресу www.satyasingh.com/baumyoga). По крайней мере, 3 минуты. В конце сядьте, закройте глаза и просто почувствуйте себя хорошо.
