Слишком много спорта болит

Является ли слишком много тренировок проблемой для спортсменов-любителей?

Особенно для. Для профессиональных спортсменов также есть профессиональные тренеры, их спортивные секции планируются специально. Однако в сфере досуга многие тренируются без плана и увеличивают свою тренировочную работу в эйфории от первой физической подготовки и слишком быстро добиваются успехов. Результат: тело перегружено. Вот почему высоко мотивированные спортсмены, занимающиеся отдыхом, особенно часто страдают от так называемого синдрома перетренированности. Даже возвращенцы, которые хотят продолжить тренировки после долгого отсутствия в спорте, где они остановились, быстро попадают в ловушку.

Почему много спорта тогда вредно для здоровья?

Много спорта не является принципиально вредным для здоровья. Кто в хорошей форме, тоже может много тренироваться. Но это зависит от правильного вида спорта, правильного количества и интенсивности, которая соответствует вашему уровню физической подготовки. Для эффекта во время тренировки, даже необходимо немного переутомиться. Только так тело получает новые стимулы и может развиваться дальше. Он приспосабливается к незнакомому бремени. Точнее, он делает это в перерыве между тренировками. Фактическое улучшение происходит на этапах регенерации. Если перерывы между сессиями слишком короткие или тренировки слишком напряженные, то организм не может восстановиться.

Что произойдет, если я слишком много тренируюсь или недостаточно поправляюсь?

Производительность застаивается или даже ухудшается. В частности, тело мстит за чрезмерно мотивированную тренировку с болезненной болезненностью: это крошечные травмы и воспаление, которые исчезают после нескольких дней перерыва. Тем не менее, те, кто регулярно преувеличивают свою спортивную деятельность, могут впасть в так называемое «состояние чрезмерной тренировки»: мышцы чувствуют себя слабыми или укрепленными, и накапливаются жалобы на мышцы и сухожилия. Кроме того, передозировка спортивных состязаний может привести к усилению пульса покоя и стресса, нарушениям сна и концентрации, головной боли и беспокойству, повышенной восприимчивости к насморку или другим инфекциям или плохому настроению.

Какие первые предупреждающие знаки я могу узнать?

Если, несмотря на тренировки, ваши времена з. Например, если вы не продолжаете улучшать бег, если показания пульса не продолжают падать, несмотря на регулярную выносливость, или вы просто не можете сделать больше килограмм силовых тренировок, тогда что-то идет не так. Сигналы вашего тела также могут свидетельствовать о том, что вы чувствуете себя все более уставшим и утомленным, что у вас нет обычной интенсивности упражнений, или вам даже нужно прекратить тренировку.

Как избавиться от синдрома перетренированности?

Немедленно потяните тормоз. Две недели полного воздержания от спорта или явно сокращенный тренировочный период дают организму время для восстановления. После перерыва медленно возвращайтесь к тренировкам, постепенно увеличивайте частоту и интенсивность снова. Ни при каких обстоятельствах не продолжайте с обычной спортивной дозой.

И как мне правильно оценить свои тренировки в качестве спортсмена для отдыха?

Вопрос на засыпку: оптимальная тренировочная доза очень индивидуальна.

Но есть практические правила:

Спорт должен требовать, но не перегружать! Особенно начинающим следует тренироваться только два или три раза в неделю, для начала достаточно получаса. Опытные спортсмены-любители, которые хотят что-то сделать для своего здоровья, могут тренироваться от 45 минут до одного часа в день или от трех до четырех раз в неделю, от одного до двух часов в неделю.
Делайте упражнения чаще, чем дольше. Наконец, увеличьте интенсивность. Никогда не увеличивайте несколько параметров одновременно, всегда поворачивайте только на один тренировочный винт.
Перерывы в графике: между двумя напряженными тренировками всегда должен быть один выходной. Чем интенсивнее тренировка, тем дольше вы должны остановиться перед следующей сессией. После энергичной тренировки сделайте перерыв на 48 часов. Почувствуй себя дряблым, спокойно выставь еще один день.