Три упражнения йоги для дома
Уровень пальца ноги
Укрепляет мышцы ног и ступней, улучшает координацию и равновесие.
Ноги близко друг к другу, верхняя часть тела в вертикальном положении, руки справа и слева от бедер. Слегка напрягите мышцы живота и ягодичных мышц и вдыхайте ноги в тюк. Держа руки открытыми более чем на плечо, ведите их вперед. Опустите плечи и увеличьте грудь. Задержитесь на несколько вдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение. Вариация: на уровне тюка, посмотрите на небо или закройте оба глаза.
Дерево
Укрепляет стабильность и успокаивает разум.
Стоя прямо, ноги широкие, ноги рядом с верхней частью тела. Перенесите вес на левую ногу. Поместите правую ногу как можно выше на левую ногу внутри, колено должно быть как можно дальше. Теперь подними руки над головой и сложи ладони. Зафиксируйте одну точку глазами, оставайтесь на месте некоторое время и продолжайте дышать равномерно. Изменение страницы.
Весы
Укрепляет мышцы туловища и чувство равновесия.
Стоя по всему бедру. Перенесите вес на левую ногу. Поднимите руки и ладони вверх параллельно, поднимая правую ногу на несколько сантиметров назад. Теперь сильно вдавите левую ногу в землю, вытяните тело. При выдохе опустите туловище вперед и поднимите вытянутую ногу назад, пока руки, туловище и нога не окажутся в горизонтальном положении. Задержитесь на мгновение, дышите спокойно. Изменение страницы.
