Так вы избегаете типичных ошибок в воде.

дыхание

неправильно: Они только вдыхают и выходят из воды.

исправить: Они выдыхают под водой и над водой.

Подготовка к дыханию во время дайвинга

неправильно: Они наполняют легкие до такой степени, что лопаются воздухом, выдыхают перед погружением или рассеиваются под водой сразу вдыхаемого воздуха.

исправить: Вы дышите спокойно, сосредоточенно и глубоко - желательно несколько раз. На последнем вдохе перед погружением вы вдыхаете. Под водой вы выдыхаете воздух «по капле». Делайте перерывы между ними, поэтому задержите дыхание на мгновение, а затем снова выдохните в «капельки».

Расположение в воде

неправильно: Части вашего тела, например плечи, находятся над водой, тело «висит» по диагонали в воде.

исправить: Все тело находится под водой, горизонтально - в «скользящем положении».

баланс

неправильно: Во время плавания они наклоняют тело с одной стороны на другую.

исправить: Они сохраняют равновесие и максимально спокойны в воде.

Оттолкнуться от края бассейна

неправильно: Ее верхняя часть тела частично выступает из воды во время отталкивающего движения. Они держат руки параллельно и держат головы в вертикальном положении.

исправить: Движение отталкивания происходит под водой. Они соединяют руки в форме стрелы, опускают головы, а также сжимают ноги.

Используйте сопротивление воды, чтобы двигаться вперед

неправильно: Они направляют руки так, чтобы вода не отталкивалась оптимально. Например, при брассе направляйте руки назад параллельно поверхности воды.

исправить: Используйте давление воды, чтобы двигаться вперед. При брассе отведите руки назад и слегка опустите. Чтобы переместить большее сопротивление, которое должно быть преодолено в более глубоком слое воды, направляющей руки, отталкивая энергию, чтобы двигаться вперед.

Ритмичное напряжение и расслабление

неправильно: Вы держите свое тело постоянно под напряжением - во время царапин ваша рука остается напряженной в фазе, когда она проходит над водой.

исправить: Они напрягают мышцы в ритме плавательных движений. При ползании рука так расслабляется над водой и только при погружении в воду снова напрягается. Постоянное напряжение может привести к необратимому повреждению плечевого сустава.

Движение при царапании

неправильно: Ноги подтянуты, движение ног происходит от колена, рука направляется локтем.

исправить: Ее ноги вытянуты, ноги движутся от бедра, движение рук под водой направляется рукой, особенно кончиками пальцев.

Движение во время брасса

неправильно: Они вытягивают колени, одновременно подтягивая ноги к животу, и держат голову и туловище в вертикальном положении.

исправить: Они подтягивают пятки к ягодицам и опускают головы и туловище в воду, вытягивая руки, чтобы вытянуть тело.

Движение во время на спине

неправильно: Ее колени торчат из воды, ее ноги выведены из колена.

исправить: Ваши колени находятся под водой во время движения ног, в то время как бедра движутся вверх и вниз по вашим ногам.