Список покупок для двухнедельной диеты

Ингредиенты для мюсли с амарантом и клюквой

100 г амаранта (пшеница инков, здоровая пища) 2 столовые ложки молотого льна 60 г семян подсолнечника 250 г четырехзерновых хлопьев 125 г сушеной клюквы (на 14 порций)

это:

12 столовых ложек йогурта (1,5% жира) (240 мл молока (1,5% жира)) 800 г органической клубники 240 г бананов (на 4 порции)

1 неделя

Хлеб - Макароны - Разное Фермерский хлеб, 1 ломтик (около 75 г) хрустящих хлебцев, 4 ломтика тостового хлеба с несколькими зернами или ржаного хлеба (от мэстермейкера, 1 цельнозерновой багет, 8 ломтиков рисовой лапши Критараки, 40 г паппарделле, 60 г пасты пенне, 40 г цельнозерновой пиццы -Боден (150 г, магазин здоровой пищи), 1 терка сладкого горького шоколада, 30 г огурцов в тонком темном шоколаде, здоровая пища, 6 штук, 48 г хереса, сухой

Яйца - молоко - сыр 2 (размер S) йогурта (0,1% жирности), 2 столовые ложки йогурта (1,5% жирности), 500 г нежирного творога, 450 г пармезана (2 столовые ложки) соевого напитка или кефира (1,5% жирности), 500 мл козьего сливочного сыра (45% жира, например, шавру), 80 г

домашняя птица Органическая грудка индейки, 300 г

рыба Коктейльная креветка, 75 г филе лосося, 150 г тунца без масла, 1/2 банки; около 65 г

мясо Пармская ветчина, очень тонкая; 50 г мясного ассорти из говядины, 180 г ветчины, тонкой пластины (2% жирности, от Herta); 50 г

овощной Базилик батавия или салат брокколи, т.к .; 100 г кресс-салата или рукколы, 40 г цикория, 120 г коктейльных помидоров, 150 г плюс 5-6 смешанных замороженных овощей (например, фермерских овощей), 225 г каперсов кинзы (пучка или горшка) кресс-салат (свекла), тыквенные семечки, зеленый лук, 1 пучок мини-огурцов, 100 г мяты (пучок или горшок) моркови, 200 г морковного сока, 700 мл оливок, зеленые; 110 г перца желтого цвета; 1 редька, 1 маленькая связка рукколы, 50 г огурца, 200 г зеленого спаржи, зеленый; 150 г спаржи, белая; 400 г помидоров, 2 плюс 100 г томатного сока, 80 мл кусочков помидоров, свежие овощи или овощи в готовке, 150 г кабачков, 200 г стручков манго, 100 г

фрукты Ананас, 460 г, яблоко, 150 г; 1 абрикос, сушеный; 50 г бананов, 1 плюс 120 г органической клубники, 200 г малины, замороженное молоко; 300 г манго, 300 г мультивитаминного сока, 1/2 литра папайи, 1/2 (см. 2-ю неделю) физалиса, 2 винограда, без косточек; 100 г

2-я неделя

Хлеб - Макароны - Разное Хлеб на ферме, 1 ломтик (около 75 г) хрустящих хлебцев, 2 ломтика хлеба из нескольких зерен или ржаного тоста (от Mestermacher), 2 цельнозерновых багета, 8 ломтиков лапши пенне, 40 г цельнозерновых спагетти, 90 г цельнозерновой пиццы (150 г) , Магазин здоровой пищи), 1 кус-кус быстрого приготовления, 100 г семян льна, измельченные (4 столовые ложки) семена кунжута, тертый темный шоколад, 30 г

молоко Уточни сливки, уточни? Йогурт (0,1% жирности), 3 столовые ложки йогурта (1,5% жирности), 700 г сливочного сливочного творога, 225 г Сыра пармезан (2 столовые ложки) Овечий сыр (9,5% жирности), 100 г соевого напитка или кефир (1,5 % Жира), 500 мл козьего сливочного сыра (45% жира, например, из шавру), 80 г

рыба Коктейльная креветка, 75 г форелевой икры, 50 г креветок Северного моря, 75 г филе лосося, 150 г жареной во фритюре креветки во фритюре; 3 (60 г) тунца без масла, 1/2 банки; около 65 г

мясо Пармская ветчина, очень тонкая; 50 г мясного ассорти, 140 г

овощной Базилик Батавия или салатный кресс-салат или ракета, 110 г цикория, 120 г клубни укропа, 200 г мяса помидоров, 1 смесь замороженных овощей (например, фермерских овощей), 225 г каперсов кинзы (пучок или горшок), семена тыквы, зеленый лук, 1 небольшой пучок мини-перца, маринованный (Peppadews), 2-3 мини-огурца, 100 г мяты (пучок или горшок) морковного сока, 800 мл мультивитаминного сока, 1/4 литра оливок, зеленые; 40 г перца желтого цвета; 1 лук-порей, 1 палка; 200 г редьки, 1 небольшая гроздь огурца, 50 г зеленого лука или спаржи с кресс-салатом, зеленого цвета; 100 г спаржи, белая; 400 г шпината, молодой; 100 г острой паприки, 150 г зелени, т.к .; 1 пакет (25 г) помидора, 1 помидор, сушеный; 2-3 кусочка томата (свежий или тетрапакет) Томатный сок, 230 мл Ядро грецкого ореха (3) Цуккини, 320 г

фрукты Яблоко, 1 абрикос, сушеный; 50 г бананов, 2 плюс 180 г органической клубники, 500 г манго, 200 г мультивитаминного сока, 1/2 литра папайи, 1/2 плюс 60 г физалиса, 3 винограда без косточек; 100 г

акции

Вы должны иметь это на завтрак, молочные закуски, обед и ужин в доме:

Кленовый сироп мед тростниковый сахар сахарная соль травяная соль морская соль кайенский перец порошок карри (мягкий) гарам масала семена сладкого и сладкого паприки кориандр тмин (целый) душица ореган (лиофилизированная) перец (черный, красочный, грубый) розовый перец горошек сычуаньский перец тимьян (лиофилизированный) корица (молотый) табаско соевый сладкий, соленый) Соус чили (сладкий) Табаско-горчица (зернистая) Яблочный уксус Бальзамический уксус Уксус белого вина Шерри уксус Оливковое масло Рапсовое масло Кунжутное масло Подсолнечное масло Овощной бульон (растворимый) Куриный бульон (растворимый) Кукурузный крахмал Зеленый песто Салатный крем (15% -ный жир) Томатный кетчуп Апельсиновый мармелад (апельсиновый сок Браун); предварительно приготовленное) Порошок быстрого приготовления эспрессо (1,5% жирности), органический лимон, лайм, чеснок, лук

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ за 2 недели✌️ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ???????? ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ 9 14ДЕНЬ! (April 2024).