Летняя фигура: грушевидный животик
Проблема Жозефины:
© Вероника Фаустманн«Я похудел на 40 кг, но это все равно слишком много - живот и бедра - настоящая проблема, особенно штаны всадника, которые так широко раздвигают ягодицы, а правая сторона еще хуже». Кроме того, я настоящий любитель эмоций: когда я расстроен, мне скучно или грустно, я добавляю в меня шоколад и солодку ».
Цель Жозефины:
«Потерять пять фунтов, больше готовить и быть более дисциплинированным во время еды - особенно сладостей - и я хочу больше заниматься спортом».
Это привело к расследованию:
- ИМТ: 25,4 (вес делится на квадрат) - процентное содержание телесного жира: 36,8 процентов - процентное содержание мышц: 30 процентов - HBU: 0,81 (от окружности живота до окружности бедер) Это говорит спортивный врач доктор Вольфганга Шиллинга: «Жир в организме очень сильный - менее 30 процентов - это цель, и мышцы нужно увеличить». Вот что говорит диетолог Клаудия Нейсс: «Слишком много переработанного эссена в кафетерии, слишком много сладостей - это повышает уровень инсулина, препятствует сжиганию жира, а ароматизаторы и консерванты в готовом к употреблению блокируют печень, которая занята детоксикацией организма вместо расщепления жира».
Стратегия фитнеса:
Много силовых тренировок для увеличения скорости метаболизма за счет увеличения мышечной массы. Специальные упражнения подтягивают боковые бедра и укрепляют верхнюю часть тела - это скрывает впечатление, что нижняя половина тела толще. Кроме того: два-три сеанса бега в неделю, один длинный и медленный, один раз с интервалом табата (инструкции см. В статье «Самая красивая фигура лета» в выпуске 22 ChroniquesDuVasteMonde, с 22 мая 2013 года по 4 июня 2013 года в киоске, или здесь для скачивания, бесплатно для подписчиков).
Стратегия питания:
Диета меняется, но без учета строго калорий: только по утрам углеводы в виде злаков на тарелке, обед и ужин могут состоять из двух третей овощей и одной трети белка. На хлеб, обработанные продукты и молоко опускается, насколько это возможно.
Оценка Жозефины:
«Оставлять углеводы (особенно хлеб) будет для меня проблемой, так как я должен хорошо планировать, что я буду есть и готовить, но я с нетерпением жду шести недель: мне всегда не хватало стимула работать над своим персонажем но сейчас я сделаю это ".
Вы хотите знать, как Джозефин идет о своей программе? На следующих страницах вы можете прочитать вместе!
Перед началом
Я хочу сбросить несколько фунтов, поэтому я занимаюсь диетой и спортивной программой. Приятно, что правила для меня так просты: без углеводов на обед и ужин, без закусок, сладостей и алкоголя. Я напишу список покупок и тщательно обдумаю, что я хочу съесть на следующей неделе? особенно если я провожу весь день
Первая неделя, день 2
Честно говоря, я бы подумал, что это сложнее. У меня вчера немного кружилась голова, и у меня болела голова. Но в остальном я чувствую себя действительно хорошо. К сожалению, я не очень креативен в еде: орехи, салат, помидор с моцареллой. Мне нужно срочно получить рецепты ...
Вторая неделя, день 1
Я немного расстроен, всего на килограмм, мне этого мало. Хорошие новости: штаны моего наездника уже лучше. Спорт не проблема, несмотря на небольшое количество углеводов, даже при интенсивных нагрузках, таких как интервал Табата, у меня достаточно энергии.
Что было глупо: в пятницу вечером у меня были гости и я готовил закуски: сладости, чипсы и пиццу? и овощные палочки для меня. Это было тяжело, когда я почувствовал запах винной жевательной резинки ... Я особенно скучал по своим бутербродам на завтрак на выходных. Я завидовал своему соседу по комнате.
Вторая неделя, день 4
Чувствовал, что сто раз я уже сказал «нет». Но мне становится лучше. И это становится легче, каждый раз. Я ем много салатов с мясом или рыбой. Когда я в дороге, я беру с собой фрикадельки, помидоры моцареллу или греческий салат.
Третья неделя, день 1
Сегодня утром на весах: минус 500 грамм. У мамы день рождения, и мы были в театре. Там не было ничего полезного, только жирные закуски. Так что я смело отрекся. В выходные я навестил друга и придерживался правил, но мы ели три раза, это было слишком много и слишком толсто.
Кроме того, мне пришлось полностью перенести спорт на первую половину недели. Вы можете видеть это и в результате. Тогда мы были на фабрике Харибо. И я даже что-то купил? как глупо! Я должен убрать это на четыре недели. И там так хорошо пахло ...
Третья неделя, день 4
У меня до сих пор нет хороших идей для рецептов. Поэтому я снова спросила нашего диетолога Клаудию Нейсс, и она порекомендовала интернет-портал www.gesund-aktiv.com. Там я получаю предложения. Но я также люблю есть супы, как тайский кокосовый суп: просто жареная курица с красной пастой карри в воке. Добавить азиатские овощи в воке (TK) и залить овощным бульоном и кокосовым молоком, приправить и посыпать.
Четвертая неделя, день 1
Половина. Juhuuuu! Это было довольно быстро сейчас. Я уже потерял 3,1 кг в общей сложности. Ничего страшного, в конце концов, мне не нужно было голодать, но мне всегда разрешали есть мою еду. Прошедшая неделя прошла отлично. Я ел вкусно и успел сделать шесть видов спорта плюс тренировки. Это мотивирует.
Тем не менее, я должен исключить пятницу. У меня было плохое настроение по утрам, так как уже был хрустящий хлеб на завтрак глупый. Поскольку мне пришлось наверстать упущенное в университете, до обеда мне казалось, что это навсегда. Заполнить дыру в животе салатом было довольно неудовлетворительно. Вечером мы тоже были с фирменной едой. Коронация была, как и для всех кайзершмарнов - только для меня нет.
Четвертая неделя, день 4
Вчера один из друзей спросил меня, прошел ли я программу Slim, и когда я сказал: «Ну, ясно», он сказал: «Я очень горжусь тобой!» Я тоже гордился этим. Хотя мне бы очень хотелось снова съесть такой хороший сырный хлеб или вкусный булочку ...
Пятая неделя, день 1
О боже, ничего не потеряно, дерьмо! Я как-то пытался подготовить себя к моменту застоя, но это все еще очень разочаровывает. Внезапно штаны становятся более плотными, раздражает планировать еду, и все вещи, которые я удалил из своего плана диеты, чувствуют себя брошенными.
Что случилось? Это было это? Мое тело привыкло к изменению диеты? Небольшие ошибки и неточности закрались через четыре недели? Или это только потому, что я не управлял одним работающим блоком на прошлой неделе? Понятно, что давление огромное. У меня есть только две недели, чтобы потерять два фунта! Как я должен это сделать?
Пятая неделя, день 4
Я все еще расстроен. Но сдаться не вариант. Такие фазы вовлечены, говорит Клаудия, наш диетолог: «Часто ничего не происходит в масштабе, но ткани и размеры продолжают изменяться. Застой совершенно нормальный. У каждого свой темп. Вес также зависит от количества питья, занятий спортом Стресс, цикличность и колебания гормонов, так что нет необходимости паниковать. Просто продолжайте! " Ну что ж. Моя стратегия на неделю: внимательнее присмотреться к еде и снова усвоить правила.
Шестая неделя, день 1
Пух. Я даже набрал почти килограмм на этой неделе. Скажу честно, разочарование очень большое. Я не планировал хорошо на этой неделе и не мог идти в ногу со временем еды. Я немного беспомощен. Я просто постараюсь дать все на этой неделе снова ...
Шестая неделя, день 4
Окончательный спринт. Я дисциплинирован и пью только воду на вечеринке. С мятой в нем не так уж и плохо!
Результат
Готово! Мы были в UKE Athleticum для измерения. Результат: на три килограмма меньше (особенно жир, но и немного мышечной массы)? Я ожидал большего, чем это. Но я очень доволен: мое тело сжалось, значит: у меня на животе на 5,5 дюймов меньше, на бедре 6, на ногах 5 дюймов.
Я обязательно продолжу, три килограмма должны быть снижены. Только на булочках на выходных мне бы не пришлось обходиться.
Результат через 6 недель подробно:
ИМТ: 24,3 (ранее 25,4). Содержание жира в организме: 34,6% (ранее 36,8%). Масса мышц: 21,9 кг (ранее 22,6 кг). Окружность талии: 80 см (ранее 85,5 см).
