Пребывание в спорте - вот как это работает
Создать разнообразие
Скука и рутина - это ужасные забавные перерывы. Противоядие: школьный атлас трюк. Откройте одну страницу с закрытыми глазами и постучите по ней пальцем. Удар по воде? Займитесь плаванием или аква-фитнесом. Приземлился в горах: горный велосипед или степпер. Плоская площадка: бег или северная ходьба. Ледник? Катание на коньках или катание на коньках. И пустыня: день в сауне.
Выставить награду
Новая рубашка для урока пилатеса, вкусный соевый латте после этого, новая идиллическая беговая дорожка - так подсознание учится снова и снова с нетерпением ждать тренировок.
Использовать мозг
Повторите успешные движения сразу после казни еще раз в своем воображении. Благодаря умственной тренировке тело быстрее понимает движения - и вы сочетаете спорт с положительным опытом
Думай вместе
Выполняя упражнения, помните, что вы делаете что-то хорошее. Именно так вы тренируетесь с большей энергией и даже лучшими показателями, как показали исследования в Гарвардском университете.
Визуально мотивировать
Представьте себе символические образы, которые вас вдохновляют: например, во время пробежки это может быть изображение бегуна с быстрыми ногами. В йоге изменение положения можно визуализировать с помощью проходящего облака.
Ставить цели
Строить планы - но реалистичные. Кстати, цели способностей («Я хочу укрепить свою выносливость») имеют меньше возможностей для разочарования, чем цели («Я могу сделать полумарафон за 80 минут»).
Думай о хорошем
Сформулируйте фразы вроде: «Я сделаю все возможное и приму это, если сначала я не смогу сделать всю сессию бега трусцой». Повесьте их, чтобы вы читали их несколько раз в день. Отменять психически плохие воспоминания о спорте или негативное отношение к тренировкам.
Легко сделать
Сделайте спорт максимально комфортным. Тренажерный зал по дороге домой с работы чаще посещают, чем в другой части города.
Упражнение подходит для ежедневного использования
Ищите спорт, который вписывается в вашу жизнь. Если вы должны быть гибкими в своей работе, вы можете лучше заниматься сольными видами спорта без фиксированных дат. Если вам нужно быть дома вечером или любить встречаться с друзьями, пойти на раннее плавание и т. Д.
Перехитрить себя
Уберите препятствия с пути раньше. Может ли идти дождь? Затем вы планируете упражнения, которые также работают в гостиной. Ты всегда такой вялый по вечерам? Подружитесь с другом, чтобы заниматься спортом вместе.
Быть нетрадиционным
Если у вас никогда не было времени для занятий спортом, вы будете креативны. Садитесь в поезд и смотрите телевизор, или идите в офис на роликах - почему бы и нет? Только что объявлено: фитнес-ланч во время обеденного перерыва.
Слушайте внутренние часы
Тем, кто добирается до хорошего старта утром, лучше надеть спортивную форму вечером. Правильное время для силовой тренировки всегда между 16 и 19 часами - потому что на пике производительности есть тело.
