Спорт в биоритме
У каждого человека есть внутренние биологические часы - они определяют время, когда температура тела падает, кровообращение увеличивается, пульс увеличивается, когда мы устаем или просыпаемся.
Помимо внутренних факторов (например, гормонов), тактовый импульс также определяется внешними воздействиями (например, светом).
И так это влияет на нашу физическую форму:
До завтрака
Ночью организму нужно много энергии для регенерации и ремонтных работ, запасы углеводов пусты. Чтобы иметь достаточно сил для тренировки, он должен использовать запасы жира - Это особенно хорошо, если вы хотите похудеть.
В отличие от мышц, однако, мозг не может сжигать энергию от жировых клеток, мышление и координация ограничены.
В таких видах спорта, как аэробика, джазовый танец или волейбол - В худшем случае это может привести даже к травмам, поскольку организм не может так хорошо внедрить необходимую технологию. Теперь лучше тренироваться с умеренной выносливостью (например, ходьба, плавание, медленный бег или езда на велосипеде на домашнем тренажере).
Утром
Вскоре после завтрака накопление энергии начисляется. Тело отдохнувшее, бодрствующее и хорошо снабженное кровью.
Сейчас время для более интенсивных тренировок. Теперь вы можете заниматься мышцами дома или в тренажерном зале или отправиться в поход, например, на выходные.
Сразу после обеда
Организм занят перевариванием пищи, и теперь у него мало энергии для напряженной деятельности.
Лучше тихая, спокойная прогулка. Мягкие движения на свежем воздухе и кислород помогают организму восстановиться - так что он снова приходит быстрее с полуденного минимума.
Днем и ранним вечером
Между 16 и 19 часами - оптимальное время для силовой тренировки: температура тела, артериальное давление и пульс показывают пиковые значения, готовность к исполнению достигает своего пика.
Сейчас тренировка мышц особенно эффективна. Кроме того, функция легких и частота дыхания являются лучшими - и тренировка выносливости в студии или на улице во время пробежки или езды на велосипеде, поэтому также очень эффективна.
После 21 часа
Организм уже занят выключением своих функций и приспособлением к отдыху и расслаблению. Любой, кто все еще занимается силовыми видами спорта, которые действительно «разжигают» кровообращение (например, быстрый бег, сильная аэробика или спиннинг), не может после этого хорошо заснуть.
Лучше запланировать период отдыха около двух часов между тренировкой и сном. Тем, у кого есть время заниматься спортом только поздним вечером, следует обратить внимание на длительное и медленное охлаждение (не менее 10-15 минут): после пробежки всегда теряется «утечка» и, как правило, после каждого вида спорта требуется достаточно времени, чтобы расслабить мышцы и мобилизовать суставы.
Растягивайте мягко и интенсивно все сильно используемые мышцы, что позволяет организму лучше восстанавливаться и быстрее отдыхать, прежде чем заснуть.
Просто перед сном
Теперь мягкие движения, такие как йога, гимнастика спины или расслабления, хорошо себя чувствуют. Также стоит провести вечернюю прогулку, которая помогает организму переключиться с работы на отдых и расслабить напряженные мышцы.
Напряжение дня исчезает, голова освобождается - и это самые важные предпосылки для хорошего ночного сна.
