Спи сквозь: так опять работает!

35 процентов немцев знают, что значит бодрствовать ночью: Особенно женщины и мужчины во второй половине жизни страдают от бессонницы, Бессонница, как говорят врачи. Потому что с возрастом меняется не только наше тело, но и сон? Спать трудно.

«Архитектура сна, то есть распределение стадий сна, становится все более нестабильной», - объясняет профессор Юрген Цулли, руководитель Центра медицины сна в Регенсбурге. Одна из причин для женщин: менопауза. Понижение уровня эстрогена в организме приводит к приливам, и это значительно нарушает ночной сон. Как только уровень гормонов установится на более низком уровне, здоровый сон возвращается.

Любой, у кого проблемы со сном, заболеет в долгосрочной перспективе

Сон - основная потребность, без него мы заболеваем. После всего трех ночей непрерывного пробуждения участники эксперимента начали вести себя странно, говорить глупости или даже галлюцинировать. Почему это так, наука пока не может объяснить. В лабораториях сна это явление наблюдается и измеряется, но исследователям еще есть много загадок.

Сон сквозь сон влияет на нас

Одно можно сказать наверняка: сон - очень активное вещество. Он делает важные ремонтные работы для тела и ума. Решающими для этого являются две фазы: во время глубокого сна наша иммунная система работает на полной скорости, мозг выделяет гормоны роста и строит новые клетки.

Спать через: важно для вашего здоровья

Во сне или в быстром сне (от англ. «Rapid Eye Movement») двигайте глазами под закрытыми веками, как игра в теннис взад-вперед. Наш мозг работает больше, чем в состоянии бодрствования, мы усердно мечтаем и обрабатываем переживания прошедшего дня, С годами сон спит, но особенно фазы глубокого сна уменьшаются. В то время как молодые люди все еще проводят 19 процентов времени сна на этом этапе, доля глубокого сна между 36 и 50 годами падает до трех процентов. «Это совершенно нормально, естественное изменение, а не болезнь», - говорит исследователь сна Юрген Цулли.

Что помогает спать до конца?

Один только возраст нет адекватного объяснения плохого сна. Американские исследователи показали, что социальная вовлеченность, хорошие друзья и живая вера - это всегда мягкая подушка. Другие проверенные советы, чтобы спать через:

спортивный
Здоровое питание
секс
Нежные травяные средства валерианы и хмеля
Эфирные масла, такие как лаванда и ромашка (например, в ароматических горшках)

В среднем мы просыпаемся 28 раз за ночь. Реликвия ранней эволюции. В то время естественная тревога должна защищать нас от опасности? Спать не было предназначено. Сегодня он больше не имеет смысла. К счастью, мы обычно вообще не замечаем этого пробуждения. Только те, кто не спит более трех минут, помнят это.

Причины плохого сна: храп и карусель мыслей в постели

Храп у партнера может не дать нам спать всю ночь. Но даже задумчивость в постели нарушает сон и приводит к нарушениям сна: Всякий раз, когда у вас возникают мысли, они часто мешают нам быстро заснуть. Фатальная вещь об этом: проблемы любят появляться ночью. Это связано с гормонами сонливости, которые подавляют наше настроение в темноте. Наблюдение также характерно для двух или трех часов утра. Потому что после пересечения ночного зенита организм начинает выделять гормон стресса кортизол, чтобы заставить нас медленно просыпаться на следующий день? тогда это было со сном.

Чувствительные люди чаще страдают от бессонницы

«Чувствительные люди чаще страдают от проблем со сном», - говорит психолог Сабина Эллер, возглавляющая лабораторию сна Schillerhöhe под Штутгартом. Все те, кто особенно внимателен к своему окружению, кто уже чувствует проблемы издалека и чей дух настроения постоянно работает без выключения, карусель ума часто не может остановиться. Засыпать или спать невозможно.

Наш мозг как компьютер

Исследователь сна Эллер сравнивает наш мозг с компьютером: ночью специальная программа очищает жесткий диск и сортирует данные. Эта программа называется «спокойный сон». С ним мы обрабатываем наши впечатления и проблемы. Однако, если ночью, из-за постоянных размышлений, данные постоянно загружаются на наш жесткий диск, это слишком много для нас. Мы становимся все более возбужденными и развиваем нарушения сна.

Особенно во времена биографических потрясений, когда жизнь путается, это делает нас бессонницей и неспособностью спать. Для большинства сон возвращается немного позади. В некоторых, однако, бессонница гнездится как постоянный гость, становится хронической. «Тогда недостаток сна доминирует над всей жизнью», - объясняет психолог Эллер. Эти бессонницы беспокоятся о следующей ночи. Вместо того, чтобы расслабляться, они все больше и больше сводят.

Сабина Эллер советует таким людям: «Представь, что не спишь». Как это ни парадоксально, но это часто работает, и снова спать можно. Этот совет тоже не повредит. Потому что кто не спит, тотчас не заболеет. Каждые три дня организм получает минимум сна. Но когда давление уменьшается, некоторые мирно дремлют.

Мы спим больше, чем думаем

Также может быть полезно попрощаться с заблуждениями. Слишком много ошибок о сне преследуют головы. Поэтому бессонницы часто клянутся: «Я не получил глаз». И это, хотя вы часто можете иметь четыре или пять часов здорового сна в своей лаборатории. Дело в том: Мы очень ценим себя по ощущаемой продолжительности бодрствования и как часто мы просыпаемся. Поэтому, казалось бы, бессонное время можно уверенно сократить вдвое. Субъективно это дает нам ощущение, что мы хорошо выспались.

Как долго мы должны спать

Фактическая продолжительность сна ни в коем случае не является решающей. То, что все должны спать в среднем семь часов в сутки, - это миф. Наука знает людей, которым нужно много спать, и тех, кто мало что может с этим сделать. Эйнштейну, предположительно, нужно было 14 часов в сутки, Наполеону - только четыре. Если сурка становится меньше в течение недели, а экспресс-спящий в выходные дни больше спит, это не драматично. С годами нам все равно нужно меньше, иногда всего пять часов за ночь.

Есть шанс заснуть каждые 90 минут

Также неверно предположение, что мы можем заснуть в любое время. Потому что сонливость работает как патерностер с открытым входом. Тот, кто прыгает в нужное время, дремлет и часто может спать. Кто пропустит это, должен ждать следующей записи? в основном 90 минут.

Вот сколько времени требуется нашему внутреннему, «циркадному» ритму, который не дает нам бодрствовать круглосуточно, а сонные фазы посылают нам следующую волну усталости. Тогда есть шанс на несколько минут уснуть и крепко заснуть. После этого мы снова будем более свежими и будем ждать снова. Поэтому любой, кто слушает его тело, немедленно идет спать, когда внутренние часы дают сигнал, не рано или поздно.

То, как наш естественный ритм резонирует, зависит от того, спим ли мы, или утром, или вечером: «Жаворонки» могут разорвать деревья в семь часов, «совы» только бодрствуют с полудня. Однако с 50 лет все люди становятся «жаворонками», потому что внутренние часы меняются. Мы ложимся спать раньше и часто просыпаемся очень рано. Чистый дневной и ночной ритм постепенно очищается, а сон и бодрствование распределяются более равномерно каждые 24 часа. В результате мы устали днем и не спим так глубоко ночью.

Наши внутренние часы помогают спать через

Лучше тогда жить как можно более последовательно после внутренних часов и вставай в обычное время и ложись спать так что сон наступает. Даже те, кто уже на рассвете путцмунтер, не должны ложиться или даже продолжать спать. Ранние пташки быстро оценят чтение газеты в течение тихого часа или выполнение успокаивающих упражнений йоги на рассвете.

А кто ночью просыпается и не может снова уснуть? Исследователь сна Зулли советует оставаться как можно спокойнее. Без сна без отдыха и без сна. 61-летний даже в бессонные ночи ничего не делает: «Я просто лежу и наслаждаюсь этим, пока не должен вставать».

Захватывающие факты о нашем сне:

В среднем мы, немцы, спим семь часов и восемь минут каждую ночь, ложимся спать в 22.47 и просыпаемся в 6.23.
Почти 22 процента немцев не спят. Таким образом, риск сердечного приступа уменьшается, согласно американскому исследованию, на 37 процентов. Даже сон в течение 30 минут три дня в неделю должен творить чудеса. Если вы плохо спите ночью, однако, следует ложиться в течение дня максимум на 20 минут, иначе ночной сон станет еще сложнее
Во время сна мы держим это как минимум восемь часов без еды. Причина: затем высвобождается гормон лептин, который обеспечивает ощущение сытости
40-60 раз за ночь мы меняем позу. Любой, кто слишком много или слишком мало двигается, спит беспокойно и плохо. Следовательно, важно иметь кровать, на которой матрас и рама индивидуально адаптированы к форме тела и весу спящего человека. Это достигается именно с помощью новых типов пружинных подвесок с упругими крыльями, которые движутся во всех направлениях.
12 миллионов немцев дышат во время храпа.Последствия этого «апноэ во сне» у пораженных людей - это высокое кровяное давление, сердечная аритмия, усталость в течение дня и микросон. Носовая маска может помочь, иногда даже похудеть
Внутреннее беспокойство, нервозность и ночные судороги ног, которые нарушают сон, могут быть признаком дефицита магния. Четырехнедельное потребление минерала может пополнить память организма