Нарушения сна в старости: это действительно помогает!
Профессор Фитце, что вы автоматически страдаете от расстройств сна в старости, вы считаете мифом ...
Инго Фитце: Именно так и есть! Но это предположение затрагивает некоторых людей как самоисполняющееся пророчество. Я думаю, что это проблематично, так как 30 процентов - одаренные спящие и остаются там на всю жизнь. Еще 30 процентов - чувствительные спящие. Их беспокоят, особенно когда они засыпают, при любом источнике света, при тикании часов или при дыхании человека рядом с ними. Таким образом, они еще не очень обеспокоены сном.
Это примерно так: когда мы становимся старше, у нас появляются не только морщины, но и возраст сна: у нас немного менее глубокий сон, у нас немного меньше сна, часто бывают короткие ночные фазы бодрствования. Но мы не поняли? и спать дальше. Это все естественно и не о чем беспокоиться.
Может ли тип сна измениться? Ты меняешься с утреннего жаворонка на ночную сову или наоборот?
Нет. Скорее, мы склонны к сове в молодом возрасте, которая ложится спать поздно и поздно встает. Поведение нормализуется в течение жизни. Когда мы становимся старше, мы склоняемся к жаворонку. Однако не так уж и много, если человек устает уже в 8 часов вечера и просыпается в четыре часа утра. Тогда у вас все еще есть семь с половиной часов здорового сна, но уже продвинутая фаза сна. Можно снова адаптировать эту фазу, чтобы можно было участвовать в общественной жизни. При необходимости специалисты также предлагают помощь или центры сна в больницах.
Но что, если я просыпаюсь ночью и не могу спать?
Вставай, читай, вяжи. Просто сделай что-нибудь. Сон приходит сам по себе. Или посмотрите скучный документальный фильм о животных, насколько это возможно.
Экраны излучают бодрствующий синий свет. Разве нам не нужна темнота для образования гормона сна мелатонина?
Если просмотр телевизора поможет вам уснуть, это нормально. И эффект от мелатонина несколько преувеличен. Это довольно слабый гормон сна.
В молоке есть гормон сна триптофан? ночной колпак?
Если вы хотите есть сонливое молоко, вам нужно выпить несколько литров! Но что-то теплое как средство для сна уже хорошая идея. Потому что желудок работает и забирает кровь из мозга. Что заставляет тебя спать? думать о минимумах после обеда.
Тогда поможет знаменитый Беттхупферл лучше уснуть?
Абсолютно! Вместо того, чтобы ложиться спать голодным, лучше перекусить. То, что вы едите, должно быть теплым, но также сладким или богатым углеводами. Грызть кусочек сыра не очень хорошо, потому что белки не дают вам уснуть.
Профессор Инго Фитце возглавляет междисциплинарный центр медицины сна в Шарите и является автором бестселлера «Утомленное общество» (240 стр., 20 евро, Rowohlt).
