Это как будто околдовано: на самом деле вам нужно было бы отдохнуть, хорошо выспаться, возможно, всего несколько недель назад в отпуске - и все же вы чувствуете усталость, вялость, изнеможение. Кажется, что энергия, которую вы когда-то имели, использовалась, как карманные деньги в детстве, которой по средам уже не хватало для желанных сладостей, хотя вы хотели ладить с этим до воскресенья.

20% немцев чувствуют себя «почти всегда» измотанными!

Быть вымоченным в качестве нормального государства - это новое и, прежде всего, широко распространенное явление: более 20 процентов немцев чувствуют себя почти всегда? Напряженные и истощенные, почти наполовину «часто», показывают опросы компаний медицинского страхования.

Что происходит? Разве у нас не должно быть достаточно энергии в нашей комфортной жизни, чтобы делать то, что мы хотим или должны делать, вместо того, чтобы быть не сфокусированными в течение дня и фиксировать все вечером? Другими словами, что мы можем сделать, чтобы чувствовать себя сильными и живыми?

Первое: измените настройку!

Сразу гудят возможные ответы в голове: лучше время, больше спорта, есть здоровее ...! Все правильно, конечно что-то приносит. Но один важный фактор, который мы не должны забывать: Те, кто хочет больше энергии, должны в первую очередь снять давление с их жизни. Конечно, это легко сказать, когда вам приходится совмещать работу, ребенка, партнерство и все другие обязанности и желания работающей женщины. И все же это зависит от того, как мы относимся к вещам, насколько хорошо мы чувствуем себя в управлении.

Негативные чувства стоят сил, позитивные чувства делают нас активными

Американский психолог Барбара Фредриксон из Университета Северной Каролины говорит:

«Когда мы прилагаем усилие, чувствуем себя спешим или испытываем давление, мы испытываем гнев, беспокойство или нетерпение, эти негативные эмоции заставляют нас справляться с проблемами или насущными задачами, но именно те, кто стоит сил и энергии Поэтому позитивные позитивы, такие как радость, привязанность или любопытство, дают нам новую силу - независимо от того, сколько нам действительно нужно сделать ».

Во многих исследованиях Фредриксон показал, что положительные эмоции делают людей более творческими, энергичными и открытыми для новых вещей. 3 к 1 Эмпирическое правило установлено психологом: Те, кто сознательно испытывают в три раза больше позитивных, чем негативных чувств в день, чувствуют себя постоянно живыми и сильными.

Самый эффективный источник энергии остается неиспользованным

Может быть, вы думаете сейчас: как это должно работать? Ничего приятного со мной не происходит, поэтому я так закончил ... Обычно проблема не в том, что мы делаем что-то хорошее в повседневной жизни, а в том, что мы не используем этот источник энергии активно.

В конце концов, наша система предупреждения в мозге поляризована на катастрофы и опасности, поэтому мы воспринимаем негативные ситуации и чувства гораздо больше, чем позитивные. И так много особых моментов исчезают совершенно незамеченными: приятная встреча в пекарне, прощальный поцелуй вашего партнера, забавный WhatsApp друга.

Это что-то звонит? Может быть, вы будете улыбаться, когда вы думаете об этом. В тебе распространяется легкость. Энергия течет. Переключатель в вашей голове не может быть изменен в одночасье. Но вот как это работает.

1. Иди, иди отсюда!

Д-р Даниэла Халуза, специалист Центра общественного здравоохранения Венского медицинского университета, отправляет людей на природу.  

ChroniquesDuVasteMonde: Почему знаменитая прогулка по лесу делает нас так хорошо?

ДАНИЭЛА ХАЛУЗА: Тот факт, что человек находится в природе вдали от всего, что окружает его в повседневной жизни - компьютеров, работы, коллег - приводит к расслабляющей реакции. Это не обязательно прогулка по лесу: эффект снижения стресса уже заметен, если вы сидели на скамейке в парке всего пять минут; частота сердечных сокращений уменьшается, выделяются меньше гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, увеличивается количество иммунных клеток в крови.

Даже вид зеленых растений может уменьшить стресс. Существует известное исследование 1980-х годов, которое показало, что люди в больнице выздоравливают быстрее, если они видят зеленый цвет из окна, а не только кирпичную стену.

Также прочитайте

Почему только пять минут в лесу так полезны

Что значит: а не во время обеденного перерыва в столовой на соседнем лугу ??
В любом случае! Вы буквально на секунду выходите из всего этого, давая вам новую энергию, чтобы продолжать работать. И даже в пасмурный ноябрьский день у вас будет больше света на открытом воздухе, чем в вашем офисе или квартире. Воздействие дневного света способствует хорошему сну и снижает риск депрессивного настроения.Но лучше всего, конечно, движение в лесу или парке.

Почему?
Вы можете получать физическую и психическую пользу полностью, занимаясь спортом или гуляя: вы можете полностью отключиться, ваше тело будет лучше обеспечено кровью, увеличится внимание и память, вы будете выглядеть лучше и свежее.

Ты много вне себя?
Я настоящий натурист, мне не нужно заставлять себя делать это. И я тоже часто пытаюсь привести свой круг друзей. Например, мы делаем пеший тур на выходных. Рекреационный эффект такой поездки еще может ощущаться неделями. Это тоже доказано научно.

Что может остановить меня? Литтл. Почти у каждого есть мини-парк поблизости.
Energy Booster: Свежий воздух хорошо работает в любое время года и заставляет вас хотеть большего.

2. Без сахара

Редактор ChroniquesDuVasteMonde Даниэла Стон - специалист по вопросам фитнеса и питания.воздерживается от сладостей - раз в год, в течение четырех недель.

ДАНИЭЛА СТОН: «Самые тяжелые дни - это всегда третий и четвертый день, когда исчезает первая эйфория и возникает тяга к шоколаду, чизкейку, липким медведям ... Это похоже на уход - я раздражительный, несосредоточенный и раздражительный.

В течение трех лет я ел без сахара каждый январь. И, к счастью, между тем атаки жадности проходят через несколько дней, и энергия возвращается.

Если вы добавите в него много быстро усваиваемых углеводов из Нашкрама, кондитерских изделий и белого хлеба, произойдет следующее: Уровень сахара в крови быстро повышается и через короткое время падает. В результате появился обновленный джипер для сладостей. Я пытаюсь вырваться из этого замкнутого круга и довести потребность в сахаре до нормы. Как кнопка сброса, которую я нажимаю раз в год. С успехом: как только вывод заканчивается, я чувствую себя энергичным и в форме. Я чувствую вкус более интенсивным, и я не так устал в полдень.

Почему я не всегда так живу? Потому что я люблю перекусить - а? Без сахара в долгосрочной перспективе означает не только отсутствие сладостей, но и фруктовые йогурты, соки, крупы, макаронные изделия, продукты из белой муки и многое другое. И я бы не смог этого сделать ".

Что может остановить меня?Вы должны очень тщательно планировать, что вы хотите приготовить, потому что многие обработанные продукты выпадают.
Energy Booster:Хорошее чувство тела после этого непобедимо!

3. Портфолио хороших чувств

Барбара Фредриксон, профессор психологии в? Университет Северной Каролины, выступает за одногоинтроспекция с долгосрочным эффектом.

БАРБАРА ФРЕДРИКСОН: «Подумайте о своей жизни и вспомните каждое из позитивных чувств: радость, гордость, благодарность, бодрость, интерес, надежду, удовольствие, вдохновение, благоговение и - что не менее важно - любовь.

Затем соберите объекты, которые вы искренне связываете с каждым из положительных эмоциональных изменений. Возьмите коробку, альбом или создайте электронную папку, которую вы сможете просматривать снова и снова на своем смартфоне.

Инвестируй время! Это портфолио - коллекция, святыня для каждого нюанса позитивного настроения.

Мое первое портфолио было о чувстве любви. Изображения моих двух маленьких сыновей и моего мужа, цитата из французского писателя Марселя Пруста, таковы: «Давайте будем благодарны людям, которые делают нас счастливыми. Это очаровательные садовники, которые приносят в жизнь нашу душу.

Я также добавил снимок пышного, мягкого кресла в нашей гостиной, где мы молча обнимаемся вместе всей семьей и проводим время вместе. И, наконец, мое любовное портфолио содержит картину, которая, возможно, демонстрирует, насколько глубоко я - ученый: два шимпанзе гоняются друг за другом. Это напоминает мне, что любовь любви старая, универсальная и неостанавливаемая.

Когда я смотрю на свое портфолио, я думаю о том, чтобы чаще останавливаться, звонить домой, когда я в пути. Любовь, которую я разделяю со своими сыновьями и моим мужем, неизбежно открывает мое сердце и наполняет меня новой энергией - и это показывает мне, как жить более интенсивно ».

Что может остановить меня?Вам нужно время и отдых - хотя бы день, а может и дольше - чтобы создать альбом
Energy Booster:В мире и созерцании лежит сила.

4. Сломать колею

Спортивный ученый, мотивационный спикер и автор Кристо Фёрстер клянетсяMicro приключения.

КРИСТО ФОРСТЕР: «Я счастлив, когда просто выхожу на улицу, независимо от того, какая погода, потому что там много маленьких приключений, - британский писатель и искатель приключений Аластер Хамфрис называет их микро-приключениями - вы не можете их забронировать, просто сделайте их.

Они становятся особенно интенсивными, когда я думаю совершенно нестандартно и бросаю себе вызов заново. Почему бы просто не отправиться на велосипеде к морю на ночь, просто пройтись прямо вперед два дня или построить плот для моего рюкзака и перевезти его через озеро?

Но это также менее амбициозно.На улице всегда хорошие дни для меня - природа - это не место, которое мы посещаем, это наш дом, поэтому он дает нам столько энергии.
Я также черпаю много сил от осознания того, что всегда возможно то, что я делаю сам. Что я могу пойти где-то между двумя обычными офисными днями и провести ночь на улице в бивуаке. Мы в основном жаждем вещей, которые находятся далеко. Но есть тысячи звезд прямо над нами. Нам не нужно их ждать, они нас ждут ».

Что может остановить меня?Самое большое усилие - повернуть переключатель в вашей голове - приключение - это, в основном, вопрос отношения. Спать на улице также возможно с матрасом в саду.
Energy Booster:Удваивается как пара на двоих.

5. Абсолютная преданность

Марион Молтер, менеджер баз данных и художник шрифтов, черпает силы из погружения в одно занятие,  так называемый поток.

МАРИОН МОЛТЕР: «Утром я работаю менеджером по базам данных, днем ​​я нахожусь в своей студии - я стала художницей каллиграфии со многими самоучками и многими курсами. Большинство ассоциируется с каллиграфией азиатских или арабских шрифтов, но я работаю с нашим западным письмом, также есть что предложить художникам по шрифтам. И: Она как-то связана со мной. Кто пишет, тот связывает с собой. И это дает энергию.

Конечно, на моих занятиях участники часто колеблются и говорят: «Но у меня нет хорошего почерка. Но дело не в этом. Те, кто использует ручку, кисть или дерево и чернила вместо обычной ручки, избавятся от старых привычек или даже страхов и смогут насладиться мощным письмом.
Вы полностью в себе. Письменный инструмент скользит по бумаге, вы сосредоточены, но не напряжены. Один в данный момент, потому что письмо сложное - и те, кто отвлекаются в мыслях, преданы. «Чувство потока наступает, курсы всегда наполнены тихой радостью.
Говорят, что письмо и язык в мозге очень тесно связаны с эмоциями и образами. Я могу это понять. Потому что при написании сразу возникает чувство, которое говорит одно, это письмо должно быть больше или меньше. И? В конце всегда удивляешься, что результат - художественный.

Лично, как 365-дневный проект, я пишу одно слово в день, что является важным нюансом дня. Я выбираю инструмент письма и цвет, который подходит мне интуитивно. В этом году я всегда пишу то, что сделал или почувствовал. Сердитые, счастливые, празднующие, красивые, активные, беспокойные - это слова, которые я уже каллиграфировал в этом году. Это похоже на небольшую дань сегодняшнему дню ».

Что может остановить меня?Это займет от 15 до 60 минут в день, возможно, также посещение курса.
Energy Booster:Просто будь где-то еще - лучше всего - будь собой ".

6. Довольно забавно

Д-р Рене Пройер, психолог из Университета Мартина-Лютера в Галле-Виттенберге, основываетЮмор.

ChroniquesDuVasteMonde: Мистер Пройер, вы обнаружили в исследованиях, что юмор является важным источником удовлетворения и энергии в жизни. Если честно, в моей повседневной жизни не так много веселья происходит ...
RENÉ PROYER: «Это вопрос перспективы, мы дали нашим участникам исследования очень простые предложения - и каждый мог выполнять упражнения юмора и извлекать из них пользу».

? Юмор упражнения? звучит довольно незаметно. Что вы можете себе представить?
«Например, задача прочитать что-нибудь смешное, посмотреть смешной фильм или собрать самые странные события, произошедшие в течение дня, что, кстати, является самым простым упражнением с наибольшим эффектом - когда вы проводите несколько минут вечером Время берет и отмечает три самых смешных события дня, одно поражает, что что-то всегда ему что-то гарантирует, и вам обычно приходится снова смеяться, когда вы вспоминаете это ».

Но буду ли я более доволен этим?
«Наши участники исследования были еще более довольны своей жизнью через шесть месяцев после недели упражнений, и, очевидно, эффект от обучения велик, тем, кто практикует юмор, веселее, и многие повседневные дела становятся проще, и потому что вы сразу это замечаете, вы смотрите в другую сторону. с юмором в мире, вы можете найти забавные вещи везде, где вам просто нужно посмотреть ".

Что может остановить меня?Для того, чтобы в стрессовой повседневной жизни быть восприимчивым к тому, как много на самом деле происходят забавных вещей, нужно любопытство и открытость.
Energy Booster:Это автоматически устанавливает больше простоты.

7. Стрейч-поза

Для Анжелы Шёнек, редактор красоты ChroniquesDuVasteMonde и сертифицированный учитель йоги Кундалини, являетсяйогаконечный источник энергии.

АНЖЕЛА ШОНЕК: «Да, я знаю, йога, снова йога, йога для коров, йога для коров, ню йога ... Боже, но когда какое-то время я не могла собрать хоть какую-то энергию, я занялась телом через несколько недель снова вернулся к себе.? Мои? Йога - это Кундалини Йога после Йоги Бхаджана, довольно динамичный стиль. Каждая серия упражнений имеет фиксированные асаны, то есть позы, по энергетическим каналам, меридианам или органам, на которые положительно влияют.

Одна из моих любимых поз, которая дает мне мгновенную энергию - это растяжка. Подготовка: лягте на спину, вытяните ноги и руки, ноги близко друг к другу, руки на теле, ладони направлены к бедрам. Затем подтолкните нижнюю часть спины к полу, слегка приподнимите голову, сделайте длинную шею - подбородок слегка смещается к грудине - и снова опустите голову.

И вот как работает упражнение: Затяните тазовое дно и одновременно освободите ноги (ноги вытянуты), руки и голову / шею в полном напряжении примерно в 15 сантиметрах от пола, вдыхайте и выдыхайте глубоко через нос. Глаза фиксируют ноги. Для нижней части спины? облегчить, спокойно согнуть ноги в коленях. Это утомительно, но это занимает минуту!

Что может остановить меня?Абсолютно нет желания заниматься йогой.
Energy Booster:Йога это здорово. Точка. Сама поза растяжки, как я уже сказал, напряженная, и поэтому очень забавная, но очень эффективная.

Дополнительно: мы показываем вам лучшие упражнения йоги.

Также прочитайте

Я занимаюсь йогой 15 минут КАЖДЫЕ утро - и ЭТО произошло

8. Освободи себя

Фолькер Хиршфельд является тренером и убежден вИдея импровизации.

ВОЛЬКЕР ХИРШФЕЛЬД: «В импровизационном театре взрослые получают разрешение играть, и больше всего: играть друг с другом, чего нет у других. Чтобы играть в обычном театре, вы сначала изучаете роль, в« Улучшенном театре »вы скользите прямо в роль, - это дива или грабитель, ребенок, музыкальная звезда, вы соблазнительны или злы, вы играете то, что вы чувствуете в себе, все, чем вы никогда не должны быть, и многие участники испытывают это как взрыв энергии после первого возбуждения.

У улучшающего театра есть только несколько правил, но они важны: например, принятие предложений. Поэтому, если кто-то встречает меня как примадонну, я отвечаю примадонне, а не просто стираю эту роль. Это требует большой концентрации, потому что вы должны быть вовлечены в другого и в то же время чувствовать себя. Голова отключается, интуиция и тело вступают во владение - вы ощущаете роль больше, чем вы думаете о том, кто вы есть и что вы тогда говорите. Один в данный момент и полностью там.

Когда вы подключены к своему телу, происходит что-то, что вы можете назвать счастьем. Вы можете почувствовать невероятную силу. Многие люди могут перенести этот опыт в свою повседневную жизнь. Вы становитесь более расслабленным, когда имеете дело с другими. Знайте, что игривость встречи дает вам энергию, когда вы вовлекаетесь. И ты тоже смеешь себя показывать больше.

Что может остановить меня?Вы должны хотеть играть и иметь время - около двух часов в неделю или на курс выходного дня.
Energy Booster:Чтобы заново открыть себя.

9. Пакет XXL рядом

Аник Деброт, научный сотрудник факультета психологии Лозаннского университетасила секса и нежности.

ChroniquesDuVasteMonde: Мисс Дебро, вы исследуете, почему секс - это настоящий заряд энергии для пар. Разве это не ясно?

АНИК ДЕБРОТ: «Честно говоря, науке давно нечего было сказать об этом, но сначала вы можете подумать, что самый большой энергетический удар в сексе - это оргазм, но наши исследования показывают, что, возможно, это не совсем так».

Что это тогда?
«Большая часть энергии, вероятно, связана с тем, что во время секса вы испытываете столько прикосновений и нежности, что прикосновение, вероятно, является реальным источником силы, к которому мы обращаемся во время секса». Если мы прикасаемся к другому человеку, мы ясно показываем, что я за Вы там, и вы важны для меня, и это чувство имеет важное значение для нашего благополучия.

В первом исследовании я смог показать, что пары, которые часто обмениваются маленькими ласками каждый день, чувствуют себя счастливее и лучше понимают друг друга. Те, кто получают похлопывания, могут лучше справиться даже с горем или стрессом. Когда вы занимаетесь сексом, так сказать, пакет XXL трогает ».

Также дают? Безвредный? Трогательная энергия? Например объятие среди друзей ??
«Когда мы трогаем или трогаем другого человека, мы физически чувствуем, что мы не одиноки, гораздо менее обманчивы, чем словесный обмен, и когда друг грустит или чувствует себя некомфортно, вы никогда не должны сдерживать побуждение признать это Конечно, вы не должны нарушать какие-либо социальные нормы, но в целом вы можете сказать: осязание - отличный источник силы ».

Что может остановить меня?Нежность или осязание не могут быть востребованы. Ни от партнера, ни от друзей.
Energy Booster:Сознательно данные прикосновения дают силы.

10. Я буду со мной

ChroniquesDuVasteMonde сотрудник Маркус Брюггемедитируетежедневно.

МАРКУС БРЮГ: «Тиканье кухонных часов, мое дыхание, вход-выход-выход.Я чувствую, что погружаюсь глубже в себя, так как мое дыхание входит в грудную клетку и живот. Мне потребовалось некоторое время, чтобы понять это правильно: осознанно воспринимать звуки вокруг меня и оставаться со мной.

Мне помогал многодневный курс в Европейском институте прикладного буддизма (EIAB) на Бергишес Ланд, а позже более длительное пребывание в буддийском монастыре в Калифорнии.

Медитация была для меня прежде всего упражнением в терпении.
Мои мысли всегда уходили, они были либо в будущем, либо в прошлом. В какой-то момент меня раздражало, что я часто чувствовал себя таким беспокойным. А пока я люблю медитировать с тобой? приложение? Headspace? это ее имя Со мной я провожу десять минут ежедневно для Энди, который ведет меня своим дружелюбным голосом.

Исследователи сканировали мозг медитирующих - и через восемь недель у них было больше мозговой ткани в областях сострадания и восприятия; и меньше в тех, которые для стресса и тревоги. Я тоже наблюдаю это в себе. Я больше осознаю себя. Будьте внимательны, когда у меня стресс, и просто сделайте глубокий вдох ».

Что может остановить меня?Нужно брать десять минут в день, лучше было бы 20.
Energy Booster:Больше спокойствия и лучшая обработка стрессовых ситуаций.

Также прочитайте

Техника медитации: просто ничего не делай!

КАК ЗАРЯДИТЬ ТЕЛЕФОН ЗА 10 СЕКУНД ДО 100 % !???? ЭТО РЕАЛЬНО !???? ВЫЗОВ ПРИНЯТ !???? (April 2024).