Силовые упражнения для твердого желудка

Самый эффективный способ подтяжки живота? Тренировки мышц вместо жировых клеток замерзают! И тот, у которого вся середина - так что живот, ноги, по - укрепляется. Если из-за уменьшения образования коллагена присутствуют целлюлит, растяжки или дряблая кожа, лучше всего заниматься спортом на выносливость три раза в неделю: 40 минут плавания, езды на велосипеде или бега трусцой стимулируют сжигание жира, а в качестве тренировки на выносливость лучше всего подходит для твердого желудка. Кроме того, упражнения для спины также помогают при подтяжке живота.

1. Тренировка мышц живота для прямых мышц живота

Лягте на спину, поднимите обе ноги и согните колени под углом 90 градусов. Вытяните руки назад. На выдохе поднимите верхнюю часть тела. Опустите снова при вдохе, но не полностью на землю. Сделайте 15 повторений три раза, сделайте небольшой перерыв между ними.

Для начинающих: Во время упражнения слегка положите руки на затылок так, чтобы локти были направлены наружу - не скрещивайте руки, иначе крест может быть неправильно натянут. Идеальное упражнение для подтяжки живота.

2. Для косых мышц живота

Держите ноги согнутыми под прямым углом, руки касаются затылка, локти направлены наружу. Теперь выдохом двигайте левое колено и правый локоть друг к другу, вытягивая правую ногу. Чем дальше вы опускаете его, тем тяжелее становится упражнение и тем лучше тренировка мышц живота. При вдохе снова опустите верхнюю часть тела, но не кладите его на пол. Повторите все это 10 раз. Изменение страницы. И повторите упражнение еще 2 раза.

Для начинающих: Держите колени параллельно под прямым углом, как в упражнении 1.

3. Для глубоких, поперечных мышц

Подойдите к четвероногой стойке, опустите плечи вниз от ушей и потяните пупок внутрь. Слегка приподнимите колени с выдохом и затяните середину тела. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем опустите колени и снимите напряжение. Повторите 5 раз. В перерыве сделайте небольшой перерыв.

Для начинающих: Колени остаются на земле. Затяните основные мышцы, притворяясь, что они сближают руки и колени. Оптимально против дряблой середины тела. Вот больше информации об основной подготовке.

4. Для бедра

Сядьте на пол, не поддерживая руки, и потяните пупок внутрь. Теперь потяните левое колено к верхней части тела и вытяните правую ногу. Изменение страницы. 10 раз за ногу. Короткий перерыв. Повторите упражнение еще 2 раза.

Для начинающих: Наклоните верхнюю часть тела немного дальше назад. Вы получаете еще больше, когда вы поддерживаете себя с предплечьями на земле.

5. Плоский живот благодаря доскам

Войдите в опору предплечья и наденьте пальцы ног так, чтобы тело образовало прямую линию, параллельную земле. Отведите плечи от ушей и потяните пупок внутрь. Теперь поднимите левую ногу, удерживайте ее около 3 секунд и снова опустите. Изменение страницы. 5 раз на страницу.

Для начинающих: Постарайтесь удерживать исходное положение около трех секунд, не поднимая ног. Затем встаньте на колени и сделайте небольшой перерыв. Повторите 5 раз. Благодаря этой тренировке целлюлит и растяжки вскоре уйдут в прошлое.