Расширения Меридиана: треки бесплатно!

В традиционной китайской медицине (ТКМ) в организме двенадцать основных меридианов, называемых дорожками, по которым течет жизненная энергия ци. Если они заблокированы, энергия прерывается - причина болезни и слабости. Расширения меридианов («Макко-Хо») предназначены для открытия различных энергетических каналов, которые переносят жизненную энергию в поток. Запланируйте около 15 минут для упражнений (каждое воздействует на два меридиана). Если возможно, делайте это в указанном порядке.

Важно!

Во время растяжки должно быть приятное напряжение, но без боли.
Во время упражнений дышите спокойно и ровно.
Сохраняйте положение растяжения на индивидуальном пределе растяжения ровным и в течение нескольких глубоких вдохов, затем медленно растворяйтесь.

Глубокое дыхание: Укрепляет меридиан легких и толстой кишки, улучшает дыхание и пищеварение

Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Положите руки за спину, зацепите большие пальцы и сложите указательные пальцы вместе (меридиан толстой кишки начинается с указательного пальца), Руки длинные, кончики пальцев направлены к земле, а вершина головы вверх. Теперь поднимите руки прямо и высуньте верхнюю часть тела из бедер, держа руки вверх и над головой так далеко, как можете. Ноги вытянуты, вес распределяется по ступням ног. Расслабьте шею и расслабьте голову. Больше отдыхайте с каждым выдохом. Затем сверните вихрь для вихря.

Gut чувство: Растягивает меридианы желудка, селезенки и поджелудочной железы, улучшает обмен веществ

Сядьте на пятки (возможно, положите полотенце под скакательные суставы или колени), бедра параллельны друг другу. Наклоните верхнюю часть тела как можно выше и положите руки на пол - кончики пальцев указывают на спину. Чтобы углубить растяжение в области паха и бедра, медленно поднимите таз вперед. Если возможно, осторожно наклоните голову к шее. Если это упражнение легко и безболезненно для спины (только тогда!), Осторожно перенесите вес на предплечья и наклоните верхнюю часть тела дальше назад. Когда спина, плечи и голова касаются земли, вытяните руки над головой к спине. Колени остаются на земле. В качестве упражнения на равновесие для спины, затем наклоните верхнюю часть тела в пятке вперед, при этом лоб касается земли, а руки ладонями вверх в боковом направлении рядом с верхней частью тела.

Herzenssache: Растягивает меридиан сердца и тонкой кишки, обеспечивая эмоциональную гармонию

Сядьте прямо на землю, ступни ног лежат друг против друга и имеют некоторое расстояние до таза, колени опускаются наружу. Пальцы рук включают в себя, мизинцы лежат под Fußausßenkanten (на мизинце начинается меридиан тонкой кишки или заканчивается меридиан сердца). Теперь наклоните верхнюю часть тела вертикально от бедра далеко вперед. Положите локти перед вашими ногами. Сделайте длинную спину и постепенно опускайте голову. Затем медленно поднимите.

поддержка: Растягивает меридиан почек и мочевого пузыря, снимает проблемы со спиной

Сядьте прямо, ноги вытянуты на полу, пальцы ног направлены вверх, возможно, положите небольшую подушку под ягодицы. Вытяните руки вертикально вверх. Затем от бедра наклоните спину как можно дальше. Нижние ноги или пальцы ног включают. Ноги и колени все время растянуты на полу. Протяните верхнюю часть тела долго и далеко вперед. Медленно вернитесь в исходное положение.

Wärmespender: Растягивает сердечно-сосудистые и тройные тепловые меридианы, обеспечивая физическую гармонию

Скрестив ноги на земле, верхняя часть тела в вертикальном положении. Скрестите руки перед собой, положите руки на колени. Наклоните верхнюю часть тела как можно дальше от бедра вперед. Опустите руки и медленно голову. Бассейн остается на земле. Затем сверните вихрь для вихря.

передатчик силы: Растягивает меридиан печени и желчного пузыря, оказывает сопротивление

Сядьте на землю, широко расставив ноги и вытянув ноги, возможно, положите подушку под таз. Спина в вертикальном положении. Вытяните руки и кисти вертикально вверх. Наклоните верхнюю часть тела и руки влево, поднимая грудь и глубоко дыша в растянутую правую сторону. Взгляд идет на правую ногу. Медленно вернемся к середине. Изменение страницы.

благодетель: Расслабляющая ситуация

Это упражнение не является частью растяжения меридиана, но в конечном итоге является благословением. Лежа на спине, колени к груди и накрыть руками. Пусть дыхание течет. Затем позвольте ногам скользить по полу, положите руки рядом с верхней частью тела и на некоторое время проследите расширение меридиана.

Вот упражнения в формате PDF, которые можно загрузить бесплатно.

Примечание. Для загрузки документов в формате PDF необходим Acrobat Reader, который можно бесплатно скачать здесь.