Отсутствие безопасности: откуда оно и что помогает

Неопределенность подавляет нас большую часть времени когда мы выйдем из толпы как личности, Тогда мы выделяемся и оцениваем как личности. Как только мы обращаем на нас внимание, внутри нас возникает парализующее напряжение. Есть много случаев: презентация, устный экзамен, собеседование или встреча с начальником.

Как выражается неопределенность?

Неопределенность проявляется прежде всего физически. Знаки, например, дрожащие колени, потные руки, красные пятна на шее или лице, дрожь в голосе, Мы чувствуем себя парализованными. Это не только ослабляет нашу способность выполнять, постоянный стресс наносит ущерб нашему телу и нашему здоровью. Потенциальные эффекты продолжающегося стресса включают сердечно-сосудистые расстройства, расстройства дыхательных путей, желудочно-кишечные расстройства, расстройства сна, снижение самооценки из-за ухудшения работы, беспокойства и депрессивного настроения. Психологические и физические факторы могут вызывать друг друга.

Эти физические признаки страха неудачи видны нашей среде, Неопределенность становится очень очевидной проблемой, Обычно это применимо: кто бы ни казался уверенным, он также может ожидать более положительных отзывов от своего окружения. С другой стороны, те, кто неуверен, часто предполагают, что у них есть причина быть неуверенной. Хотя неопределенность обычно не оправдана. Д-р Эльмар Бассе, психолог и психотерапевт из Гамбургаэто выглядит так: «Небезопасные люди не обязательно могут быть меньше, чем небезопасные. Прежде всего, неопределенность связана с тем, есть ли у меня негативное представление о себе, что может быть оправдано фактами. Неопределенность - это, прежде всего, состояние стресса, передо мной стоит задача, и у меня возникает субъективное чувство, что я не могу выполнить эту задачу ни в соответствии со своими собственными ожиданиями, ни с ожиданиями других людей ».

Неопределенность - женская проблема?

Женщины в значительной степени эмансипированы, без вопросов. Вы решаете, планируете сами, но в отличие от мужчин, они отражают себя и свое окружение гораздо сильнее, Небольшой тест. Представьте себе высказывание «бегать по стене головой». И что ты видишь? Мужчина? Как бы ты сам на это посмотрел?

Женщины более уязвимы к неопределенности. Что это может быть? Д-р Бассе говорит: «Мужчины реже страдают от отсутствия безопасности Мужчины имеют тенденцию определять себя больше о производительности, Это было предложено им в основном с раннего возраста. Даже если предположительно времена полностью изменились, просто не очень хорошо, когда маленький мальчик бежит к маме, стоит в углу и плачет. Маме это не нравится, и папа не думает, что это хорошо. Малышу говорят так рано, что это довольно не круто. Лучше раздай сам. Лучше забить гол, чем сказать: он наступил мне на ногу. Мужчин учат очень рано не задавать себе вопросы. Потому что чем больше я спрашиваю себя, тем более неопределенным я становлюсь. Вот почему мужчины имеют тенденцию исчезать в течение тысяч лет. Опрос - это то, что делает женщин очень сильными. И когда я бросаю себе вызов, я склонен критически смотреть на себя. Например, если я даю презентацию и постоянно задаюсь вопросом, не является ли она ошибочной здесь и там, я буду излучать окружающую среду так же критически, как и я сам ».

Что действительно помогает против неопределенности?

Полезно идти в наступление. Суверенитет и уверенность в себе можно научиться! Часто это помогает спросить себя: что я делаю особенно хорошо? Что делает меня особенным? Также вы должны снова и снова осознавать его успех. Самовосхваление воняет? Совсем нет! Те, кто хочет работать над своей уверенностью в себе, должны научиться хвалить себя. Только те, кто поставил себя и свои навыки в нужном свете в нужный момент, делают карьеру.

Роберт Сандей Молниеносно расслабленный, Книга с аудио CD (время звучания CD 66:52 мин.) TRIAS, Штутгарт. 2009 128 стр., 20 ил., Мягкая обложка ISBN: 9783830435150 EUR [D] 14,95 / EUR [A] 15,40 CHF 27,50 (CH / EIA)

В своей книге "Молниеносно расслабленный"ожидается 25Февраль будет доставлен автот Роберт Сандей 100 индивидуальных упражнений на расслабление. С этой коллекцией быстрых упражнений на расслабление будет легко отключиться на несколько секунд. Более того, практичное сочетание книги и компакт-диска заставляет читателей и слушателей чувствовать себя расслабленными и спокойными еще быстрее. Упражнения отсортированы по типичным стрессовым ситуациям. Практично: компакт-диск служит для быстрого расслабления, как расслабляющий курс, но также для прослушивания в стрессовых ситуациях, таких как. в пробке.

Мы собрали пять упражнений на расслабление при сильных стрессах, таких как экзамен или презентация для вас.

Обратная связь пульса пальца

Обратная связь, д. час Обратная связь - это процесс, посредством которого событие реагирует на свои собственные эффекты. из БОС говорят, если это процессы на биологическом уровне. Обратная связь находит z. Например, если у вас трудный разговор, внезапно почувствуйте, как ваше сердце сильно бьется от нервозности, и, как только вы осознаете это, ваше возбуждение и, вместе с этим, ваше сердцебиение увеличатся. К счастью, вы также можете использовать свои физические реакции для позитивной и очень эффективной тренировки биологической обратной связи. Важно расслабиться, делая это получает определенные сигналы тела и учится влиять на них. Как только сигналы меняются в нужном направлении, это указывает на то, что вы находитесь на пути к расслаблению. Таким образом, вы можете не только быстро обрести мир, но и тренировать свою чувствительность к внутренним процессам. Однако обязательным условием для применения этой техники является то, что вас не будут беспокоить в течение одной-трех минут, и вы сможете полностью сосредоточиться на своем теле.

И вот как это работает:

1. Сложите руки так, чтобы все пять пар кончиков пальцев соприкасались друг с другом, то есть гребни двух мизинцев, указательный палец и так далее.

2. Изменяйте давление, пока не почувствуете пульс на контактных поверхностях.

3. Дышите спокойно и ровно, подчеркивая выдох.

4. Вы будете чувствовать пульс все более и более отчетливо, и он, сначала едва заметный, замедлит свою частоту ударов. Тогда вы знаете, что находитесь на пути расслабления.

5. Поддержите этот процесс, считая от 1 до 10 во время выдоха. Продолжайте упражнение около трех минут, не глядя на часы.

Считать дыхание

Подсчет дыхания сначала приводит к что ваше внимание и, следовательно, ваши мысли отворачиваются от стрессовых и утомительных тем повседневной жизни, Так что прервите ваши маленькие продуктивные размышления. Их концентрация направлена ​​на дыхание, нейтральный процесс, который одновременно символизирует жизнь и рост. Освободив себя от депрессивных вопросов, ваш организм получает шанс восстановиться и восстановить силы. Когда вы расслаблены, вы получаете здоровую дистанцию ​​от своих забот и трудностей. Это расстояние поможет вам найти полезные решения ваших проблем. Вы видите: Дыхание - это больше, чем техника расслабления. Это также источник энергии.

Творческая помощь

1. Выясните, какой человек поможет вам в предстоящей ситуации. Уже по их простому присутствию или из-за их особых способностей.

2. Закрой глаза. Представьте, как вы посещаете этого человека и спрашиваете, хочет ли он сопровождать вас и помогать вам. Обратите пристальное внимание на его реакцию. Может быть, вы получите четкий ответ. Вполне возможно, что вы наблюдаете только мимолетное изменение выражения лица, которое вы должны интерпретировать. Независимо от ответа, поблагодарите человека и попрощайтесь с ним. Если у вас нет явной готовности помочь вам, вам нужно выбрать другого человека и сделать то же самое.

3. Представьте, что вы уже находитесь в целевой ситуации, и почувствуйте, как ваш спутник с вами и как вы успешно справляетесь с заданием.

4. Когда ситуация станет серьезной, и вы действительно окажетесь на месте, расположите свою помощь рядом с собой, чтобы вы всегда могли получить помощь.

Позитивный список

Положительный список имеет две задачи. Он разработан, чтобы помочь повысить вашу самооценку и тем самым повысить ваше самообладание и стрессоустойчивость, В острых ситуациях она может обеспечить вам быстрое восстановление уверенности и вашего внутреннего равновесия. То, как мы оцениваем себя, оцениваем свои сильные и слабые стороны, оцениваем нашу способность решать задачи и проблемы, определяет, как мы себя чувствуем и ведем себя в конкретных стрессовых ситуациях. У каждого из нас много сильных сторон и талантов, Какие твои? Например, у вас есть возможность внимательно слушать? Побаловать своих гостей? Наслаждаться мелочами? Работать очень осторожно? Выдержать одну вещь? Организовать события отлично? Чтобы наслаждаться жизнью? Регулярное повышение осведомленности о ваших сильных сторонах повышает вашу самооценку и поднимает ее до реалистичного уровня. Раздражение и другое бремя тогда вряд ли имеют шансТревожить тебя мысленно.

И вот как это работает:

1. Напишите на листе бумаги в качестве заголовка: «Мои сильные стороны и таланты». Запишите в ближайшие две недели все свои навыки и преимущества, которые вы оцените сами как положительные. Всегда носите этот список с собой, например, в своем кошельке или в своей книжке расписаний.

2. Раз в неделю найдите время, чтобы успокоить свой позитивный список, осознать свои сильные стороны и добавить новые навыки. Ваша самооценка со временем станет более устойчивой.

3. Если вы попали в острую стрессовую ситуацию, получите свой позитивный список при первой же возможности и погрузитесь в силу, которой на данный момент больше всего не хватает. Через несколько минут вы почувствуете себя намного лучше.

Шиацу дает расслабление в считанные секунды

Вы тоже один из тех, кто просто не хочет вечером выключаться и отдыхать? Упражнения шиацу из Японии помогут вам расслабиться и восстановиться. Вам нужно только 60 секунд каждый день. Шиацу? заживающие пальцы (ши = палец, ацу = давление)? это универсальная терапия. Он может быть использован против нервозности, стресса, плохого настроения, усталости и бессонницы. Даже для сопутствующего лечения тяжелых заболеваний он успешно применяется. Существует два вида массажа шиацу. Массаж по часовой стрелке дает ваше тело Сила и энергия назад. Если вы делаете массаж против часовой стрелки, внутреннее давление сбрасывается, и вы расслабляетесь. Кстати, это улучшает кровообращение в кончиках пальцев. Это предотвращает застой крови в других частях тела.

И вот как это работает:

1-й импульсный массаж: Вы кладете пальцы левой руки на внутреннюю часть правого запястья. Против часовой стрелки, массируйте кончиками пальцев в течение 15 секунд. Затем работайте на левом запястье. Один раз каждый.

2-й массаж головы: Положите обе руки на макушку головы так, чтобы кончики пальцев среднего и безымянного пальцев обеих рук почти соприкасались. Пальцы слегка раздвинуты. Помассируйте кожу головы по часовой стрелке в течение 15 секунд. Просто расслабься. Потом опять.

3-й нажимной массаж: Вы найдете точку давления между большим и указательным пальцами тыльной стороны ладони. Кончиком среднего пальца левой руки нажимайте эту точку на правой руке в течение 30 секунд. Затем измените страницы.

10 Укусов Насекомых, Которые Нужно уметь Распознавать (May 2024).