Как мне стать спокойнее?
Benicce / photocase.com
День, когда я решил раз и навсегда прекратить размышления, начался чудесно и развивался катастрофически, хотя ничего, вообще ничего не произошло. Я сидел в хорошем настроении с полной книгой заказов в моем офисе и проверил в ожидании огромной платы онлайн мой баланс. Десять минут спустя я лежал в изодранной одежде на скамейке в парке. Мой муж сбежал с богатой блондинкой, моя дочь не хотела ничего обо мне знать. У меня был порок сердца, и у меня были только зубы во рту. Как мне удалось оказаться в канаве самостоятельно? Через концентрированную силу негативных мыслей. Размышление означает дисциплину, в которой я привел это через годы подготовки к чемпионату. Размышление - женский спорт. Большинству мужчин не хватает терпения, чтобы часами кружить мысли. Вы выходите из следующего выхода нервно, даже если это не тот. Моя проблема: когда я нахожусь в кольцевой развязке, я даже не помню, что такое выход. Я должен спасти себя в самоиронии, иначе это будет слишком неловко. Я не хочу говорить о трагичности, это будет позже.
Станьте более расслабленным: вылезайте из карусели Grübel
Абсурд таков: я опытная женщина, омываемая различными лечебными водами, которая многому научилась. И все же, в некоторые дни мой разум полностью выходит из-под контроля, рассказывая мне самую большую чепуху, и я влюбляюсь в это, хотя теоретически я знаю лучше и - едва ли осмелился это сказать - превосходно выводя других из их задумчивой карусели , К сожалению, я могу остановить себя только с трудом. Это работает так: плата не пришла. Если это не придет и на следующей неделе. Есть арендная плата. Это не может быть вычтено. Хозяин злится. Редактор был настолько забавным по телефону, со следующим заказом, это, конечно, ничего. На пенсии мне придется платить больше. Что если я серьезно заболею? О Боже (он, вероятно, не хочет иметь со мной ничего общего), я не могу передать своей дочери, как она выглядит сейчас. И так продолжается счастливо, пока я не вижу себя лежащим под мостом.
Чтобы понять, как размышления работают, посмотрите на корову. Несколько минут она стоически жует ту же старую, уже проглоченную и снова вырванную траву. Извините, это не аппетитно. Но слишком много размышлений может на самом деле сделать вас больным Теперь я мог отговорить себя от своего детства - склонность к чрезмерной неуверенности в себе через чрезмерно авторитарное образование. Но в моем возрасте это запрещено. Я мог бы также указать на гены и подумать, почему женщины явно обдумывают больше, чем мужчины. Интересно, из-за своих нейробиологических программ они больше думают об отношениях, постоянно ставят под сомнение свою роль, чувства и действия, всегда стремятся сделать вещи еще лучше для своих близких и, следовательно, постоянно в процессе подумай о том, что может пойти не так. Но, честно говоря, меня это не интересует. Я сыт по горло. Жизнь слишком коротка, чтобы путать ее с непродуктивными мыслями, и великий век, чтобы, наконец, быть смелым и свободным ... с. Если бы я когда-то перестал размышлять, куда я мог бы пойти сегодня ... Заткнись, говорю я себе. Достаточно. Я хочу что-то изменить. Для этого мне нужна компетентная поддержка.
Сначала я еду в Вестервальд к философу Уте Лаутербаху. Она возглавляет Институт психоэнергетической интеграции и похотливо боролась со многими замечательными книгами. Мой фаворит - «Убирайся из карусели мыслей». По дороге к ней я ненавижу себя. Почему я так глуп, чтобы взять напрокат машину? Почему я не позволил мне объяснить нави раньше? Как ты можешь быть таким глупым. Если бы я только сел на поезд. Двигатель Grübel работает на полной скорости. Самостоятельная диффамация, как стало ясно в это время, является центральным элементом мышления. Внезапно я слышу голос во мне. Хватит думать о том же дурацком дерьме, становится скучно. Предпочитаю хорошую музыку. Я включаю радио, рычу «Шоссе в ад» на шоссе и, кстати, усваиваю свой первый урок: невозможно петь громко и неправильно и в то же время размышлять. Кстати, то же самое относится и к глубокому дыханию с удовольствием.
Хватит думать о том же дурацком дерьме, становится скучно. Предпочитаю хорошую музыку.
Ют Лаутербах приветствует меня счастливым смехом перед своим красочным домом посреди леса, который она объявила зоной «дульной загрузки», и сначала готовит мне кофе.Очевидно, она не из тех женщин, которые вечно размышляют над тем, что они носят лучше всего по утрам. На ней спортивные штаны до колен, кроссовки и кепка на голове. Она также не беспокоится о строгом названии должности, о котором я долго думал без успеха. Она называет себя философом, бессмысленным экспертом и исследователем судьбы и создает такое хорошее настроение, что мне приходится прилагать усилия в ее присутствии, чтобы снова вспомнить, в чем заключалась моя проблема. О да, верно, размышляю. «В основном, - говорит Уте Лаутербах, - все очень просто». Голова свободна, сердце далеко, вот ее формула удачи. На самом деле, также короткие формы головы бесплатно. Потому что сердце автоматически расширяется, когда голова свободна. К сожалению, голова часто чучела. «Всякий раз, когда появляется порча удачи, мы проскальзываем в умственную карусель», - объясняет Уте Лаутербах. «Когда мы злимся, ревнуем, боимся, злимся, обижаемся». Чтобы сделать корпус пластиковым, Лаутербах разработал шкалу от нуля до ста, по которой каждый может сразу узнать, насколько свободна голова. Ноль означает: полностью заблокированная голова, отчаяние, отставка, вспыльчивость, нет места для маневра. Сто означает, что голова полностью свободна, просто удача, полное поглощение на данный момент. Поскольку она любит языковые игры, она называет крайности своих масштабов Nullinger и Fullinger. «Мы попадаем в карусель Grübel только тогда, когда нам меньше 50 на весах, а затем мы должны посмотреть, как мы вернемся к Фуллингеру». Звучит хорошо, я думаю. Ничего подобного. Фуллингеру.
Есть два способа стать более расслабленными.
Можем ли мы поиграть на примере? Как самозанятый человек, я всегда беспокоюсь о деньгах и в конечном итоге в могиле, я объясняю ей. Как мне выбраться из этого? «Есть два варианта, - говорит Уте Лаутербах. «Вы используете несколько приемов из окна скорой помощи или говорите, что в основном хотите избавиться от брудера, а затем мы углубляемся.« Я выбираю лечение корневых каналов. «Я могу быть глупым сейчас и отговорить вас от средств к существованию». начинается Уте Лаутербах. «Но это было бы глупо, поэтому я предпочитаю спросить вас конкретно: всегда ли это было так, что вы жили так захватывающе? Вы замечаете, я выражаю это особенно позитивно, или у вас когда-нибудь были скучные времена храпа, когда вы чувствуете, что Сделано в беконе «Сделано в беконе», картина кажется мне настолько далекой от моей ощущаемой реальности, что я разразился громким смехом. Вы можете снова смеяться, когда в следующий раз окажетесь в карусели разума, подумайте о личинке, и у субъекта будет больше кислорода ».
Затем она спрашивает меня о моей самооценке, о братьях и сестрах, о том, как это было, как у старших с двумя младшими братьями, и мы гордимся основным чувством моего детства, которое я до сих пор носю с собой и которое можно описать одним предложением: храбрый пионер, успехи потопят остальных. Пока Ют Лаутербах продолжает спрашивать, во мне возникает картина: я делаю отличные вещи, но не собираю урожай должным образом. «В то же время перед сараем лежат двадцать тюков», - говорит Уте Лаутербах. Она попала в яблочко, картина урожая поражает меня. Теперь я должен выть в середине интервью. Это не совсем возможно. Теперь я мог обдумать недостаток профессионализма, но сейчас я просто чувствую.
Сердце широкое, в голове спокойное, потому что я глубоко тронут. «Теперь у нас есть корень», - говорит мой советник и рекомендует мне как решение вопроса о праве на сбор урожая. «Теперь вы можете двигаться вперед, ориентируясь на решение и спросить себя: какова моя практика сбора урожая? Достаточно ли я выставляю счета раньше? Определяю ли я условия оплаты? Являются ли мои сборы разумными? Где еще я могу пожинать? Вопросы, которые она мне задает, сразу делают меня творческим. Моя голова выплевывает хорошую идею после следующего стаккато. Я хочу пойти домой прямо сейчас. Подход, который мы использовали вместе, может быть применен к любой задумчивой теме - выяснить, в чем суть сути, целенаправленно задаться вопросом, определить корень, задать вопросы, ориентированные на решение, сформулировать точные последствия действий и затем действовать. Прежде чем я прощаюсь, я все же хочу познакомиться с вариантом Rescue, я не хочу размышлять в машине позже, если бы я мог что-то пропустить.
В качестве первой помощи в Grübelattacken Ute Lauterbach предлагает:
? Резко преувеличить ситуацию и представить себе худшее? Бывает ледяная вода над головой? Бег, прыжки, танцы, бессмыслица? Позвонить кому-нибудь? Задайте вопрос: что я могу сделать с этим делом, чтобы очистить голову? Я взволнованно еду домой. По сути, у меня есть все инструменты, которые мне нужны, чтобы противостоять надвигающейся задумчивой атаке с юмором, креативностью и практическими вопросами. Это тоже отлично работает. И все же остаточное недоверие остается. Я слишком хорошо знаю женский вид и себя в частности.Когда Grübelema сделан, следующий сразу же наклоняется за угол. Лучший друг забывает день рождения. Мы больше не важны для нее? Коллега повышена. Что с нами не так? Муж не разговаривает за завтраком. Что у него есть? В течение 15 лет он бормотал о своем кофе по утрам. Он утренний муфель. Мы знаем это из долгосрочных наблюдений. Это научное понимание не мешает многим из нас задуматься над тем, могли ли мы что-то сделать неправильно. Раздражает ли он из-за не аккуратной кухни? Он тупой, как рыба, так что ничто предательское не ускользает из-за Каролы, с которой у него может быть роман? В последнее время разговоры о Кароле часто бросаются в глаза. Там что-то ленивое.
Перестань думать и, наконец, стань счастливым.
Последовательно продуманная, решение может заключаться не в том, чтобы справляться со всем ворчливым содержанием, а в том, чтобы приручить разум, который постоянно производит новый материал. Другими словами, не думайте как можно чаще, а просто будьте собой. Именно это пропагандирует все азиатские учения мудрости как королевский путь к счастью. Вот почему я называю мастера дзен Хиннерка Поленски, на семинарах которого я почувствовал вкус прекрасного душевного покоя, который приходит в состояние не-мышления. В настоящее время он пишет антигромную книгу: «Перестань думать и, наконец, будь счастлив».
Хиннерк Поленски говорит: «Думать, когда мы правильно его используем, - прекрасный инструмент, но мы потеряли контроль над ним, ключевой вопрос не в том, правильные или неправильные мысли, деструктивные или конструктивные, что мы имеем дело с системой думать и больше не осознавать, что мы гораздо больше, - это проблема. Один пример: партнер оставил нас, мы знаем, что он не вернется, и, хотя все кончено, ум постоянно имеет дело с прошлым в прошлом Если бы я не сказал, что одно предложение три дня назад, все было бы иначе, если бы я вел себя по-другому, то ... Таким образом, люди оказываются в кошмаре мышления, который не имеет ничего общего с первоначальной болью разлуки система мышления была бы душевной болью, чистой болью и глубокой печалью, и если мы терпим это, что-то в нас естественным образом изменится, размышления держат нас поверхность, предотвращает процесс заживления в глубину и приводит к эмоциональной и бессилие и в крайних случаях в депрессии. Следовательно, цель упражнений дзен - научиться входить в состояние не-мышления. Испытывать то, что мы - нечто большее, чем наши мысли, - это начало дзен, цель - искреннее и открытое пространство ».
Я мог бы перестать писать сейчас и сесть на скамейку для медитации. Но поскольку речь идет также о действиях, я, конечно же, хотел бы задать вопрос берлинскому психоаналитику Гансу Вернеру Рюккеру, который известен тем, что превращает, казалось бы, непреодолимые горы, заваленные его разумом, в маленькие, проходимые холмы. Рюккерт возглавляет Центральную студенческую консультативную службу Свободного университета в Берлине и в последние годы оказал поддержку сотням студенток и докторантов из других секторов, чтобы положить конец бесплодным размышлениям и действовать смело и мужественно, чтобы восполнить пробел.
Он также рекомендует медитацию или другой процесс релаксации и предоставляет мне другие стратегии: ? Беги вокруг блока. Беспокойство уходит, когда вы двигаетесь. ? Возьмите лист бумаги и запишите текущие мысли и заботы. Ответьте на два вопроса: 1. Это правда, что я думаю? 2. Если то, чего я боюсь, действительно происходит, что мне делать? Не: что я тогда чувствую? О чем я тогда думаю? Но вполне конкретно: что я буду делать? Какие варианты у меня есть? ? Имея дело со страхами за размышления. Если вы не можете справиться с этим самостоятельно, обратитесь за терапевтической поддержкой. ? Пусть красивая фраза американцев "Эта вселенная не о тебе" тает на вашем языке. Они не так важны, как вы думаете, ни для ваших детей, ни для ваших родителей, ни для вашего партнера, ни для вашего начальника. Даже если вы не хотите это слышать: выбор варианта x, y или z влияет или определяет ваше счастье и счастье других лишь незначительно. ? Представьте себе задумчивую задержку. Дайте себе ограниченное количество времени на обдумывание проблемы x. Сядь на стул. Лучше всего принимать твердый стул. Тогда вы почувствуете желание как можно быстрее встать и посвятить себя чему-то более приятному.
Это именно то, что я делаю сейчас. Я встаю со своей скамейки в парке, на которой я - вы помните - приземлился от разрушительного размышления, бегаю трусцой и затем в кино. Я ухожу
