Голова полная? Как уменьшить умственную нагрузку!
Очевидные задачи в домашнем хозяйстве? Покупки, Прачечная, Приготовление пищи? это лишь вершина айсберга того, что матери организуют, планируют, концептуализируют и выполняют в голове каждый день. Умственная нагрузка называется так тогда. Бремя, которое постепенно входит в фокус. И это правильно, потому что слишком сильное психическое напряжение может вызвать у вас болезнь. Патриция Каммарата рассказывает, как мы можем уменьшить нашу умственную нагрузку и как мы несем ответственность.
BARBARA.de: Что такое психическая нагрузка и что это значит?
Патриция Каммарата: Психическая нагрузка означает, что все процессы в семье происходят с одним человеком, и обычно это женщина или мама, независимо от фактических задач.
Другими словами, между родителями может быть даже очень хорошее разделение, но именно женщина всегда отвечает за инициирование или делегирование процессов, преследование, видение связей, наличие своего рода духовного протокола.
Но почему мы, женщины, всегда выполняем эти задачи?
Это очень сильно связано с социализацией и представлением ролевых моделей. И это точка, где вы должны решить проблему. Если это так в семье, вы можете задать вопрос, а затем изменить его.
Это приносит пользу не только мамам, но и детям?
Абсолютно. Мы действительно делаем это в нашей семье в отношении наших собственных детей. Для этого мы посмотрели, какие существуют задачи, и обнаружили, что они довольно часто делятся между матерью и отцом. Поэтому мы даже сознательно поворачиваемся, чтобы показать детям, что папа также может составить план питания, купить подарки на день рождения, а когда сломается велосипед, об этом позаботится мама.
Таким образом, вы можете быть очень активными в следующем поколении.
Как вам действительно удается передать вещи и, например, позволить отцу делать покупки в подарок? Многие женщины не доверяют своим мужчинам и делают это лучше сами.
Это действительно очень сложно для многих матерей, и вам просто нужно учиться на собственном опыте. Важно сначала подробно рассказать о том, что доступно для задач, а также о том, где ожидания.
Например, детская обувь: если вы делали это как мама годами, тогда у вас есть представление о том, какими они должны быть, сколько они стоят и насколько стабильными они должны быть. Если вы делегируете это только один раз, и мужчина сделает это, большинство отцов на самом деле возвращаются с забавными вещами. Но когда вы говорите о том, что вы ожидаете, и о том, какой должна быть обувь, вы передаете свои знания партнеру, а также рамки, в которых эта задача значимо выполнена.
На следующем этапе вы должны оставить партнера в его выборе, но и свободу. Многим женщинам приходится усердно учиться.
Как я могу даже заметить, что моя умственная нагрузка слишком велика?
Плохо то, что многие женщины вообще не замечают этого, потому что они просто живут и верят в это постоянное напряжение, так что это просто мать. Вы должны смотреть на себя, и когда вы понимаете: подождите минуту, я все время на пределе, и я могу просто оставаться на плаву, вы должны это изменить. У многих женщин также появляются симптомы выгорания, они постоянно болеют или просто не могут избавиться от инфекции. Это показывает, что умственная нагрузка настолько высока, что она просто вредна для здоровья.
Речь идет не о домашнем стрессе, а о психическом стрессе?
Это в большинстве случаев связано друг с другом. Но со многими парами, которые хорошо организовали свои дела, а партнер надежно справляется со своими задачами, многие женщины по-прежнему чувствуют себя полностью напряженными и нерешительными. И тогда наступает момент, когда вы можете что-то сделать.
Что вы рекомендуете тогда?
Если вы понимаете, что это тема в семье, вам следует уделить время и записать, что вы думаете и чем занимаетесь, не говоря об этом. Появляются действительно огромные списки, о которых обычно даже очень страшно, потому что вы даже не регистрируете много пунктов, которые делаете. Такие вещи, как переодевание в детском саду, покупка солнцезащитного крема или посещение врача. Если вы видите, что партнер делал это, может быть, ноль раз за последние пять лет, то вы клянетесь, что это довольно обременительно.
У вас есть несколько советов о том, как уменьшить умственную нагрузку в повседневной жизни?
1. Составьте список! Кто что делает? Кто инициирует тему? Кто имеет это в виду и сколько времени это займет? Работа многих мужчин носит очень спорадический характер: что-то вроде поездки на автомобиле в TÜV или замены батарей в детекторе дыма - ничто по сравнению с покупкой летней обуви или смены подгузников ежедневно.
2-я недельная встреча: Пройдите неделю подробно.
3. Ретроспективный! Раз в месяц для просмотра последних недель: как все прошло сейчас? Что было хорошо, а что нет? Что-нибудь заняло гораздо больше времени, чем мы рассчитывали? Есть ли какие-то задачи, которые невероятно раздражают, такие как U-прием у педиатра? Это около трех минут в голове, но на самом деле вам нужно звонить семь раз, пока не закончите. Затем вы можете поговорить о таких вещах в ретроспективе и лучше донести их до детей.
4. Какие темы вы можете дать полностью? Что всегда может сделать партнер? Здесь женщины должны научиться отказываться от ответственности, а на преодоление этих механизмов уходит до года.
Стоит ли привлекать детей?
Когда дети старше, определенно! Так они учатся брать ответственность за свои темы. Например, сбить мусор или опорожнить посудомоечную машину. Что-то можно вращать. Здесь также следует говорить об ощущениях, чтобы не возникало разочарования, потому что у всех разные ощущения, когда, например, мусор сваливается.
Тогда имеет смысл составлять еженедельный план?
Да, в любом случае, потому что это обеспечивает прозрачность и понимание, когда дети вовлечены, и они знают отдельные шаги. Затем вдруг вы садитесь за обеденный стол, и внезапно вас благодарит за приготовление пищи, уборку и покупки, потому что все знают, что за этим стоит работа.
Патриция Каммарата - психолог, мама троих детей и писатель. Она ведет блог на The Nuf Advanced по вопросам примирения и равенства. Кроме того, берлинец уже опубликовал книгу и большую слабость для цифровых СМИ и Интернета.
