Благодарность можно узнать

ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: Люди счастливы, потому что у них есть причина быть благодарными - или мы благодарны, потому что мы удовлетворены?

Хеннинг друг: Я предполагаю, что благодарность является предпосылкой для удовлетворения. Когда я благодарен за хорошее в моей жизни, это также удерживает меня от неудовлетворенности, то есть от того, что я поглощаю себя вещами, которых я не могу или не могу достичь. Благодарное отношение даже помогает защитить от депрессии. Конечно, депрессия всегда имеет много разных, в том числе физических причин. С психологической точки зрения, однако, можно охарактеризовать депрессию как неспособность дистанцироваться от недостижимых целей.

48-летний преподаватель религиозной психологии и проводит исследования благодарности.

Есть предположительно исследования, которые показывают, что благодарность делает вас счастливее, чем увлечение.

Если бы было это исследование, я бы сказал, что яблоки сравнивают с грушами. Все знают, что любовь - это интенсивное, но временное счастье. С другой стороны, благодарность - это тихое, неприглядное чувство, которое оказывает длительное положительное влияние на наше состояние здоровья. Короче говоря, влюблённость иногда делает тебя очень счастливым. Благодарность не делает тебя счастливым, но она устойчива. И тогда мы называем это устойчивым удовлетворением благополучия. Это верно только в том случае, если благодарность - это базовое отношение, столь устойчивое, что это почти личностная черта. Есть также мимолетные состояния благодарности, например, когда кто-то доставил мне огромное удовольствие.

Если благодарность - это личностная черта, можно ли ее изучить?

Нашей младшей дочери два с половиной года, по субботам нам нравится гулять с ней на базаре, она всегда покупает с рынка что-нибудь маленькое, булочку или колбасу. Мы с женой неоднократно призывали Паулу поблагодарить ее. Но она часто этого не хотела, поэтому мы напоминали ей: «Ты не получишь булочку, пока не скажешь спасибо». Недавно она объявила: «Я не приду на рынок, я не хочу ничего получать бесплатно!» Почему я говорю это? Чтобы показать, что благодарность имеет два компонента - с одной стороны, чистое, радостное признание того, что маленькие дети могут преуспеть особенно хорошо, и это, вероятно, врожденно. Другим компонентом является способность распознавать доброе намерение дающего благодарить его словами или даже возвращением. Эта способность не начинается до четырехлетнего возраста и достигает половой зрелости с ростом когнитивного развития: она приобретается через опыт и образование.

Даже довольно неблагодарный, недовольный человек имеет шанс вести довольную жизнь?

Многие люди с неудовлетворенным отношением в детстве ощущали, что их основные потребности хронически расстроены. Один из способов вновь открыть для себя или научиться благодарности - это отношения, которые исправляют наш плохой опыт - например, с чувствительным партнером, но также и с хорошим психотерапевтом. Тем не менее, благодарность также может быть изучена как чистое поведение, просто практикуя его, не чувствуя сначала соответствующих ощущений или склонностей. В какой-то момент благополучие начинается с практики. На этом основывается наша программа обучения благодарности.

Что это за упражнения?

Классическая техника называется «подсчет благословений», «подсчет благословений». Он состоит в том, чтобы каждый вечер записывать пять вещей, за которые вы благодарны. Другие упражнения также предлагают выразить благодарность, например, в форме благодарственного письма.

Религии знают много ритуализированных форм благодарности, в христианстве, например, настольной молитве или благодарении. Разве секуляризованные общества с верой утратили практику благодарности?

Я бы сказал так: благодарность напоминает нам, что мы зависим от поддержки других или от защиты Бога или высшей силы. Это знание об уязвимости и зависимости человека - и, следовательно, о значении благодарности - не очень популярно в обществе, сформированном индивидуализацией, процветанием и мирским поведением, как у нас. Иногда это возвращается к нашему сознанию только тогда, когда мы чувствуем, что такие вещи, как здоровье или материальная безопасность, не являются самоочевидными. Тогда даже от преодоленных кризисов и ударов судьбы может возникнуть новая благодарность и удовлетворение.

Увеличивается ли способность быть благодарным в течение жизни?

Я не знаю ни одного исследования.Тем не менее, в исследовании изучалась взаимосвязь между полом и благодарностью: женщины более благодарны, чем мужчины, за то, что они оценивают это чувство более критично, и за то, что они меньше пользуются своим эмоциональным и межличностным благополучием. Таким образом, женщины имеют гораздо более легкий доступ к благодарности и их положительный эффект, чем мужчины ...

... потому что женский стереотип облегчает женщинам признание их уязвимости и зависимости? Мужчины предпочитают видеть себя сильными и независимыми.

Я бы не говорил о ролевых стереотипах, но о ролевом поведении: хотя женщины в большинстве своем получают благосостояние от связей с другими людьми, для многих мужчин это все же достижение, профессиональный успех как основной источник удовлетворения. Кстати, американские мужчины оценивают благодарность более критично, чем немецкие мужчины. Возможно, потому что американо-американская концепция самодельного человека подходит даже хуже, чем немецкий мужской идеал с пониманием быть нуждающимся или зависимым.

Но иногда нет особой причины для благодарности: как вам удается быть благодарным, когда вы одиноки, больны или иным образом несчастны?

Почему в такой ситуации нужно быть благодарным? Если у вас есть причина быть грустным, разочарованным или злым, вам не следует заставлять себя покрывать это благодарностью. Это было бы просто еще одним бременем. Нет, все имеет свое время: благодарность, но также жалобы и гнев.

Обучение благодарности: Присоединяйтесь!

Вместе с доктором Дирк Лер из Университета Лейфана Люнебург разработал Хеннинга Фрейнда, профессора психологии религии в протестантском Таборском университете в Марбурге, Германия, в течение четырех недель онлайн-тренинга благодарности. Он нацелен на людей, которые склонны к задумчивости и многим переживают и хотят что-то с этим сделать. Ежедневное время составляет около 15 минут, плюс немного больше упражнений в неделю. Чтобы использовать приложение «Благодарность», которое является центральным элементом тренинга, вам необходим доступ в Интернет и собственный смартфон. Тренинг является частью научного исследования: участие бесплатное, но вы должны быть готовы предоставить информацию о своем здоровье и качестве жизни до и после тренинга в форме онлайн-анкеты. Информация и регистрация на www.geton-training.de/dankbarkeit.php.