Где она снова, наша энергия? Когда на улице становится все темнее и холоднее, она любит прощаться с зимней спячкой и оставляет нас уставшими. Текущий сеанс йоги может творить чудеса, чтобы зарядить нашу память.

Что означает потоковая йога?

Особенность этого: вы не делаете перерыв между отдельными упражнениями йоги, а бегло переходите от одной асаны к другой. Дыхание и движение сливаются, поэтому вы попадаете в динамический поток, Эффект: он генерирует тепло и энергию в организме, который активизирует обмен веществ, снабжает клетки, тренирует сердечно-сосудистую систему и очищает организм. Лучший пример этого - классическое приветствие солнцу.

Прежде всего, это успокаивает разум Поток йоги подобен медитации в движении. Вы приходите отдыхать, голова может выключиться. Особенно людям с беспокойной повседневной жизнью часто бывает легче полностью погрузиться в тишину, чем при классической медитации. Очень важно в любом случае глубокое дыхание, Вы вдыхаете больше энергии, чем снаружи. Тело хранит эту дополнительную жизненную энергию, прану, затем в семи энергетических центрах, чакрах.

Вот как работает Flow Yoga:

Путь к цели для получения дополнительной энергии выглядит следующим образом: Начинающие выполняют все упражнения один раз в реке, без перерывов. Последовательности неразрывно связаны. Продвинутые студенты могут легко сделать два-три раунда подряд. Упражнения в ритме дыхания и тянет ваш пупок с каждым выдохом в направлении позвоночника, чтобы усилить эффект.

Идеально три-четыре занятия йогой в неделю, Если вы предпочитаете одиночные асаны, нет проблем: просто задержитесь немного (от 5 до 8 вдохов).

Flow Yoga - упражнение

1 из 24

Разминка

В положении лежа положите руки на колени и осторожно потяните к груди. Колени медленно вращаются, три вдоха в каждом направлении.

2 из 24

Разминка

В четвероногой стойке, руки под плечами, колени под бедрами.

3 из 24

Разминка

При вдохе в полый крест, с выдохом вокруг спины, в общей сложности пять вдохов.

4 из 24

Разминка

От четвероногой стойки оторвите колени от земли, вытяните задницу к потолку и сядьте на собаку, которая смотрит вниз. Встаньте на месте, поочередно сгибая колени, около пяти вдохов.
Совет: Если хотите, повесьте три круглых приветствия солнца позади.

5 из 24

Воин - часть 1

От смотрящей вниз собаки с выдохом поднимите правую ногу прямо вверх, а выдохом плавным движением вытяните правую ногу вперед между руками.

6 из 24

Воин - часть 1

Подставка на кончиках пальцев. Слегка потяните левую ногу и поверните левую пятку на 45 градусов внутрь.

7 из 24

Воин - часть 1

Вдыхая верхнюю часть тела с вытянутыми руками поднимите до потолка, переднее колено согнуто при подъеме над скакательным суставом, таз направлен вперед.

8 из 24

Воин - часть 1

Задержите Воина 1 на вдохе, затем вытяните переднюю ногу, выдыхая, опуская верхнюю часть тела и руки на пол. Нос идет к колену, ладони или кончики пальцев касаются земли, голова свободна. Вдыхание. При следующем выдохе снова согните переднюю ногу и опустите еще глубже в глубокий выпад. При вдыхании вытяните вытянутые руки назад через голову обратно воину 1. При выдохе снова вытяните переднюю ногу, верхняя часть тела опускается прямо назад к передней ноге.

9 из 24

Воин - часть 2

Начиная с выдоха Воина 1, поместите заднюю ногу на ступни ног, защитите верхнюю часть тела и положите кончики пальцев на пол рядом с передней ногой.

10 из 24

Воин - часть 2

При следующем выдохе снова поднимите верхнюю часть тела, руки свободно болтаются. Согните заднее колено и слегка подтолкните левое бедро вперед. При вдохе вытяните заднюю ногу и слегка приподнимитесь, снова согнув выдох, удерживая колено чуть выше земли.

Три прохода.

11 из 24

Превратился выпад

Опустите левое заднее колено на пол, передняя нога остается на месте, правое колено над лодыжкой. Поддержите правую руку на бедре, поверните верхнюю часть тела вправо и подведите левый локоть к внешнему краю колена. Теперь сложите ладони перед сундуком в молитвенном положении. Задержи три вдоха.

12 из 24

Превратился выпад

Затем положите руки рядом с передней ногой, вытяните заднюю ногу и верните ногу в позу отжимания.

13 из 24

Превратился выпад

Оттуда, войдите в собаку, глядя вниз, сделайте два вдоха, а затем сделайте потоки Воина 1 и 2 и искривленный выпад на другой стороне.

14 из 24

Боковой лук

Вернитесь в позу отжимания от собаки, глядя вниз, задержите дыхание. Теперь, сделав вдох, поставьте ноги на ширину бедер, поверните обе пятки влево и поднимите руку над полом. С выдохом подтолкни прикладом к пяткам и согни колени. При вдохе вытяните ноги и правую руку, плечо оторвется от уха. Три прохода.

15 из 24

Боковой лук

С выдохом подтолкни прикладом к пяткам и согни колени. При вдохе вытяните ноги и правую руку, плечо оторвется от уха. Три прохода. Вернитесь к нисходящей собаке с выдохом через позу отжимания. Задержите два вдоха. Изменение страницы.

16 из 24

сфинкс

Лежа на полу в течение долгого времени из положения отжимания, ноги сложены, ноги сближены, руки вытянуты вперед.

17 из 24

сфинкс

Теперь вытяните локти под плечи. При вдохе поднимите верхнюю часть тела, откройте сердце и отведите плечи от ушей. Ноги активно толкают в землю. Вдыхание.

18 из 24

сфинкс

При выдохе подтолкнуть тело вверх, приклад к потолку, вид на пупок, лопатки раздвинуты. С выдохом, возвращающимся в сфинкса, с выдохом в предыдущей позиции. Три прохода.

19 из 24

сфинкс

Затем немного отдохните в положении лежа и положите лоб на тыльную сторону ладони.

20 из 24

лук

Находясь в положении лежа, согните ноги в коленях и обхватите лодыжки руками - ступни и ноги остаются на уровне бедра. Теперь поднимите ноги и голову. Пальцы ног подталкивают к потолку, зажим для ног вдавливает в руку. Плечи отодвигаются от ушей. Живот напряжен и прижат к полу.
Сердце широко, взгляд идет по диагонали вперед на коврике. Задержите три-пять вдохов, спокойно дышите в грудь. Отбросьте. Три повторения.

21 из 24

Половина коровы лицо

В детском положении приходят: большие пальцы ног соприкасаются друг с другом, колени расставлены на ширине бедер, верхняя часть тела расположена впереди, лоб касается земли, руки свободно лежат рядом с ногами. Задержи пять вдохов.

22 из 24

Половина коровы лицо

Поднимите верхнюю часть тела вверх, ягодицы в сторону и ноги впереди. Вытянув правую ногу вперед, ударьте левой угловой ногой по правой так, чтобы колени находились друг над другом, наклоняя верхнюю часть тела вперед. Задержи три вдоха.

23 из 24

Половина коровы лицо

Изменение страницы. Затем согните верхнюю правую ногу назад, пятку к ягодицам, поместите левое предплечье рядом с длинной левой ногой на полу. Откройте грудную клетку вправо, правая рука идет над головой, плечо от уха. Три вдоха, затем боковые изменения.

24 из 24

Шавасаны

Лягте на спину, закройте глаза, снимите все мышечное напряжение и мысли и ищите глубокий вдох в течение шести минут.

Посмотри еще раз Йога для сильной спины: лучшие упражнения Эти 7 упражнений йоги укрепляют ваши основные мышцы Тренировка гармонии для внутреннего мира

Практика Flow Yoga с помощью ChroniquesDuVasteMonde Fitness

Если вы хотите практиковать Flow Yoga самостоятельно, вы можете сделать это с помощью фитнес-DVD ChroniquesDuVasteMonde "Flow Yoga - Динамическая йога-тренировка в потоке". Из этого мы взяли упражнение, показанное здесь. Он также включает в себя четыре программы йоги для начинающих и средних классов: Power Flow (60 минут), Core Flow (58 минут), Energy Flow (68 минут) и Relax Flow (60 минут). Вы можете заказать их прямо в магазине ChroniquesDuVasteMonde.

Прокачка центральных потоков. Чего боятся йоги. (May 2024).