Фитнес-энциклопедия: спортивные курсы от А до Я
Не беспокойся, ты не в том фильме. Пилатес, Капоэйра, Фельденкрайз и Ко - трендовые виды спорта, предлагаемые во многих спортивных залах. Будь то силовые тренировки, кардио или бодибилдинг: мы предоставляем вам фитнес-энциклопедию, которая расскажет вам, что стоит за спортом, для кого они подходят и приносят ли они что-то.
аэробика
Аэробные упражнения - это умеренные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые производят кислород в области аэробики. Он служит для стимулирования липидного обмена и имеет простую в освоении хореографию в базовой версии. Аэробика также доступна в более сложных вариантах для более подготовленных участников. Инструменты не используются.
Аква Пауэр
Совместная тренировка на выносливость и укрепление в воде и на воде. Частично также с музыкой и в разном темпе.
Живот, ноги, приклад
Тренинг по укреплению и рационализации типичных женских «проблемных зон». Также предлагается под другими именами, например Тон.
Кузов Насос
Был разработан новозеландским олимпийцем "Les Mills". Это тренировка силы и выносливости со штангой к быстрой музыке и меняющейся хореографии. Руки и основные группы мышц тренированы и сформированы. Кроме того, Body Pump увеличивает сжигание жира (калорийность!) И состояние.
Bodynetics
При небольших движениях, которые часто повторяются, особенно укрепляются глубокие мышцы. Тренировка сердечно-сосудистой системы и упражнения на расслабление завершают программу. Ткань подтягивается, жир удаляется, мышцы нарастают.
Капоэйра
Капоэйра - это бразильское боевое искусство, изначально разработанное рабами для самообороны и замаскированное под танец. В дополнение к боевым и танцевальным элементам капоэйра сочетает в себе акробатику и баланс. Это способствует чувству ритма, наращиванию мышц и состоянию. Кстати, жир сжигается на курсе капоэйры.
ядро
Тренировка основной мускулатуры (сердцевины), для коррекции осанки и движений.
Танцевальная аэробика
Аэробика с элементами джаза, хип-хопа, балета, хауса и т. Д.
EMS
Тренировка EMS (или также называемая электрической стимуляцией мышц) использует скачки для наращивания ваших мышц.
Feldenkrais
Метод Фельденкрайза был разработан израильским физиком Моше Фельденкрайзом (1904-1984). Сознательное восприятие тела предназначено для предотвращения постурального повреждения. Упражнения способствуют этому процессу. Улучшение осознания тела для тренировки здоровой осанки. Напряжение и боль в спине возвращаются.
Бойцовский клуб Фитнес
Фитнес-ориентированная смесь тхэквондо и бокса. Для увеличения выносливости, силы и гибкости (без контакта с телом).
Бойцовская клубная техника
Ориентированная на начинающих смесь тхэквондо и бокса с упором на техническое обучение.
Гимнастика / Тренировка тела
Целевое укрепление всего организма без дополнительного оборудования. Классическая форма гимнастики также предлагается на специальных курсах с дополнительным оборудованием.
Хара медитация
Медитация делится на три фазы. Внимание направлено на брюшной центр.
HipHop
Хореография уличных танцев по хип-хоп музыке.
Крытый Велоспорт, Спиннинг, Xycling
Многие имена, спортивный курс: педалирование на велосипедной экипировке. Особенности: Нет координации тренировок, вход возможен в любое время, хорошая возможность сжигания жира. Кайклинг также предлагается в качестве духовного курса «Тело и разум».
Кибое (Упражнение по кикбоксу)
Сочетание аэробных и кикбоксинговых элементов. Интенсивные тренировки всего тела (без контакта с телом).
кикбоксинг
Фитнес-ориентированная тренировка по кикбоксингу, которая тренирует технику, выносливость, силу и гибкость (иногда при контакте с телом). аналогично: Кик МощностьОбучение боевым искусствам, которое работает с техниками ударов руками и ногами и эффективно тренирует сердце и кровообращение.
МОТОР РАБОТАЕТ!
Этот термин относится к определенной форме тренировки со штангой: в ходе курса, но без хореографии, все тело специально укрепляется и определяется. Термин защищен, поэтому написание заглавными буквами и с восклицательными знаками.
Современный танец
Класс чистого танца, в котором координация, укрепление и тренировка беглых движений находятся на переднем плане. Практика малых хореографий также предлагается.
NIA
Концепция движений от восточных техник (тайцзи, йоги и техник борьбы тхэквондо и айкидо) и западных танцевальных и телесных форм (джаз и данканданс, фельденкрайз). Nia - это аббревиатура от «Нейромышечное Интегративное Действие». Это означает, что мышцы и нервы, тело и разум примирены.
пилатес
Пилатес был разработан жителем Нью-Йорка Джозефом Пилатесом в 1920-х годах. Это смесь азиатских боевых искусств, йоги и гимнастики.Упражнения на наращивание мышц и упражнения на растяжку укрепляют особенно мышцы живота, поскольку все движения брюшного пресса, ягодиц и мышц спины начинаются с вовлечения тазового дна. Особенно тренируются мышцы живота и улучшается осанка. Расслабляющие техники дыхания выучены и помогают отключиться.
Плиометрическая тренировка
Эта тренировка основана на обнаружении того, что укороченное (концентрическое) сокращение мышц намного сильнее, когда сразу же следует удлинительное (эксцентрическое) сокращение мышц. Фон: Если вы подтянетесь в подбородке, бицепс укорачивается, поэтому он концентрируется. Если, с другой стороны, тело снова опускается после подбородка, замедляет ли бицепс движение из-за его сокращения? говорят об эксцентрическом сокращении.
Плиометрическая тренировка сочетает в себе и то и другое, как будто растягивает сжатую пружину до максимума, а затем снова ее отпускает. Упражнения, например: прыжки с плоских коробок вниз и вверх или отжимания с хлопками в ладоши. Плиометрические упражнения быстрые, взрывные и интенсивные, эффективно увеличивающие силу. Они используются, например, в новых курсах "Grit Plyo" Les Mills. Для начинающих они не подходят из-за высокой нагрузки.
Силовая йога
Динамическая форма хатха-йоги с эффективной работой дыхания, тела и сознания.
цигун
Приходит из Китая и буквально означает «работа над ци». «Ци» - это вид жизненной энергии, которой обладает каждый человек. С помощью дыхательных и медитативных упражнений вы можете направить свою жизненную энергию внутренне. Цигун расслабляет и успокаивает тело и разум.
назад упражнения
Упражнения на укрепление позвоночника, растяжку и мобилизацию для компенсации односторонних ежедневных движений. Также предлагается с дополнительным оборудованием, таким как гантели, трубы, степ и упражнения с мячом.
Шиванда йога + хатха йога
Физические упражнения, регуляция дыхания, концентрация и медитация создают баланс между телом и разумом. После каждого упражнения будет перерыв, чтобы почувствовать положительный эффект.
Степ аэробика
Вариант с более сложными движениями при повышенной частоте сердечных сокращений, то есть: курс более изнурительный, чем основной вариант. Обучение сделано с шагом. Здесь также предлагаются курсы с разным уровнем сложности.
Шаг + Стиль
Сочетание степ-аэробики с различными хореографическими упражнениями и упражнениями с гантелями и трубками. Все тело напряжено, сердце и кровообращение начинают работать. Состояние и мышцы тренируются, что способствует сжиганию жира.
растягивание
Удлинение, мобилизация и расслабление всего тела. Растяжение улучшает и поддерживает мобильность (= мобильность).
Табата
Табата - это интервальная тренировка высокой интенсивности, разработанная японским исследователем Изуми Табата в Национальном институте фитнеса и спорта в Токио. Это просто, но чрезвычайно эффективно: каждое упражнение состоит из 8 20-секундных интервалов с 10-секундным перерывом между ними.
Исследования показали, что Табата улучшает максимальное поглощение кислорода и очень эффективно сжигает жир, когда он достигает своего предела в каждом интервале. Цели в обучении Табате могут быть лучшей выносливостью (интервалы со спринтами), увеличенным метаболизмом (приседания, прыжки со скакалкой) или большей силой (хрусты, отжимания). Важно: новичкам следует полегче!
Тай Чи
Осуществление плавных последовательностей движений. С элементами самозащиты и медитации. Продвинутая версия работает с упором на боевые искусства и динамику.
Метод Чи Болл
Сознательные движения с Чи Болл приводят к гармонизации всего тела. Шарики Чи - это цветные шарики с различными ароматизаторами, которые оказывают, например, успокаивающее или стимулирующее действие. Метод основан на традиционной китайской медицине (ТКМ), пилатесе, фельденкрайзе, йоге и глубокой релаксации.
Woyo
Войо сочетает в себе современные тренировки с традиционными упражнениями йоги. Аэробные упражнения и элементы йоги чередуются. Развитие мышц и улучшение осанки, положительные ощущения тела и баланса.
Йога медитация
Короткое глубокое расслабление в сочетании с дыхательными упражнениями с последующим введением в тихую медитацию.
Йога нидра
Тихая форма йоги. Утюг фантазии, который позволяет глубокое расслабление. Активизируются силы самовосстановления и сохраняется ежедневный стресс.
YO-NIA
Упражнения на растяжку из программы гибкости NIA.
Zumba
Zumba - это смесь элементов аэробики и латиноамериканских танцев. Концепция фитнеса, однако, не работает со счетом баров, но следует за потоком музыки.
Попробуй это!
Чтобы найти правильный курс, лучше спросить совета у вашего тренера. Сообщите ему свои цели в обучении, уязвимости в отношении здоровья и сколько времени вы хотите инвестировать. На пробном тренинге вы можете быстро узнать, какой курс вам подходит и доставляет удовольствие.В дополнение к правильной спортивной программе важно правильное спортивное питание: спортсмены часто полагаются на углеводы (углеводы), белковые батончики, молочный белок, белок / белок, витамины и коктейли.
