Esstypen: кушайте с удовольствием и все же худейте
© Getty ImagesДолжен ли я все еще не я? Могу я это сделать? Разве это не слишком толстый? Останови это. Те, кто ест интуитивно и из кишечника, что требует организм, меньше весят и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, исследования показывают. Но что это значит: «из кишки»? Питание интуитивно означает, что есть, когда вы голодны, останавливаться, когда вы сыты, нет никаких запретов. Но не для всех так, как есть. Узнайте, какой из следующих типов сопровождения относится к вам.
Кстати: Если вы начнете питаться интуитивно, вы можете начать набирать вес. Это нормально, вы сначала учитесь доверять физическим сигналам. Американский эксперт по питанию Стивен Хокс советует сначала покупать откорма, а также есть. Поскольку они внезапно разрешены, они быстро теряют свою привлекательность. Через некоторое время у вас появится чувство правильной меры.
Тип 1: Практичный Пожиратель
Они едят, потому что это просто подходитМеню столовой, потому что это удобно, дегустация закусок в супермаркете, потому что они стоят, а вечером готовая пицца, потому что это быстро.
Вот как вы учите интуитивную еду
Слушай себя, Что вы действительно чувствуете, Потому что, если вы чувствительны к потребностям вашего тела, вы обеспечите его только теми витаминами, минералами и питательными веществами, которые просто отсутствуют.
Чтобы восстановить чувство того, что действительно нужно вашему телу, вы должны обойтись без готовой продукции, Поскольку усилители вкуса, много сахара и жира в промышленной пище мешают восприятию тела.
и Не ждите, пока ваш желудок не будет рычатьПотому что, когда жаждут появиться быстро используемые поставщики энергии с высоким содержанием жиров и углеводов, всегда заманчивее, чем о йогурте или сырой пище. Поэтому, чтобы избежать переедания, вы должны побаловать себя легкой закуской, если вы чувствуете себя немного голодным.
Тип 2: эмоционально бессознательный едок
Они хватают сладкие вещикогда вы чувствуете стресс, депрессию, разочарование или скуку.
Вот как вы учите интуитивную еду
Часто возникает желание расслабиться, нежности, комфорта или просто отдохнуть после предполагаемого аппетита. В большинстве случаев короткий перерыв помогает понять реальные потребности: просто обойдите квартал или выпейте стакан холодной воды и сделайте глубокий вдох. Может быть, тогда вы поймете, что это был не шоколад с виноградными орехами, а объятия любимого человека, которого вы так жаждали.
Тип 3: бездумный едок
Они кушают кстатиесли читаешь, смотри телевизор, води машину. Вы едва замечаете, насколько хорошо что-то на вкус и не полны ли вы.
Вот как вы учите интуитивную еду
Сделайте еду своего рода медитацией. Попробуйте попробовать специи или травы. Почувствуйте последовательность разных продуктов.
Не делай ничего, что отвлекает тебя. Как только он на вкус наполовину хуже, вы должны прийти к концу. Чем более осознанно вы едите, тем раньше вы научитесь распознавать и поддаваться сытости.
Это может помочь сделать паузу время от времени во время еды и сделать пятисекундный перерыв: он на вкус так же хорош, как и в начале? Представьте себе шкалу насыщения от одного (очень голодного) до десяти (действительно переедания). Если вам пять или шесть, вы достаточно полны.
Тип 4: соблазняющий едок
Вы просто не можете сказать нетесли перед тобой что-нибудь вкусное. И если вас приглашают на ужин или сидеть за столом с друзьями, вы будете автоматически кушать, даже если вы не голодны.
Вот как вы учите интуитивную еду
Не поддавайтесь соблазну есть, когда вы сыты. Подберите вкусности на потом. Если родственники или друзья хотят уговорить вас на праздник: Откажись вежливо, но однозначно. Дайте понять, что вам не нужно обходиться без кропотливого труда, но делать что-то хорошее для себя.
Наслаждайтесь потерей веса, а также наслаждайтесь днями для гурманов: это то, что предлагает новая диета для хорошего самочувствия с быстрыми рецептами - в текущем ChroniquesDuVasteMonde, который теперь находится в киоске.
