План диеты для похудения на неделю

Планы диеты для похудения на неделю

Будь вегетарианцем, с рыбой и мясом или с низким содержанием углеводов: мы разработали для вас различные диеты, которые вы можете комбинировать и повторять по своему усмотрению. План диеты рассчитан на семь дней и включает примерно 1200 калорий (ккал) в день. Если вы просто хотите придерживаться здоровой диеты, но не стремитесь к потере веса, вы можете быть более щедрыми в части плана диеты.

Три плана диеты ChroniquesDuVasteMonde можно скачать и распечатать здесь бесплатно: >> Загрузить: К планам диеты ChroniquesDuVasteMonde

наш Диета ChroniquesDuVasteMonde включает в себя вкусные рецепты, которые вы можете легко приготовить и которые имеют несколько ккал. Блюда в диетическом плане покрыть завтрак, обед и ужин, держать вас в течение долгого времени, ускорить обмен веществ и дать организму то, что ему нужно, чтобы быть в форме и здоровым в течение дня.

От салата над овощами, рыбой и мясом до фруктов и лапши, все включено в наш план диеты ? ведь даже если мы хотим сбросить килограммы, нам не нужно отказываться от удовольствия! Таким образом, вам не нужно принудительно кормить себя для достижения успеха, например, после диеты Палео или тестирования кетогенной диеты.

Является ли мой ИМТ сомнительным?

Вы хотите знать, является ли ваш вес сомнительным с точки зрения здоровья? Наш калькулятор ИМТ говорит вам!

Нормальная 7-дневная диета с мясом и рыбой (около 1200 ккал / день)

1 день Утро: малина и миндальная каша. Обед: салат из яблока и перца с копченой индейкой. Вечер: хлеб из непросеянной муки + сыр Липтов.

2-й день Утро: малина и миндальная каша. Обед: салат из яблока и перца с копченой индейкой. Вечер: суп из цветной капусты с хреном

3-й день Утро: яичница-болтунья по-испански. Обед: суп из цветной капусты с хреном. Вечер: хлеб из цельной пшеницы + тартар из креветок и яиц

4-й день Утро: творог и коктейль из манго. Обед: кокосовый и рыбный суп. Вечер: цельнозерновой хлеб + сыр Липтов.

5 день Утро: Кварк Манго Коктейль Обед: Кокосовый рыбный суп Вечер: Цветная капуста Колбаса из цельного зерна

6 день Утро: яичница по-испански на тосте. Обед: бутерброд с говядиной и сыром. Вечер: медальон из лосося с горчичными овощами

7 день По утрам: малиновая и миндальная каша. Обед: бутерброд с говядиной и сыром. Вечер: острое капустное карри с жареным манго.

Вегетарианская 7-дневная диета (около 1200 ккал / день)

1 деньУтро: малина и миндальная каша. Обед: Блинчики с виноградным кварком. Вечер: гратен с грибами. Козий сыр.

2-й день Утро: малина и миндальная каша. Обед: цитрусовые табуле с творогом. Вечер: капуста карри с жареным манго.

3-й день Утро: облепиховый и морковный смузи. Обед: цитрусовые табуле с творогом. Вечер: цельнозерновой хлеб + сыр Липтов.

4-й день Утро: Обед из облепихи и моркови Обед: тыквенная паста, клев и вечерние блюда: капуста карри с жареным манго

5 день Утро: Кварк-Манго-Коктейль Обед: Блинчики с виноградным кварком Вечер: баклажаны и томатный кускус

6 день Утро: коктейль из кваркового манго. Обед: тыквенная паста, клев и крошка. Вечер: лакса с тофу и овощами

7 день Утро: малина и миндальная каша. Обед: лакса с тофу и овощами. Вечер: цельнозерновой хлеб + сыр Липтов.

7-дневный план диеты с низким содержанием углеводов с меньшим количеством углеводов (около 1200 ккал / день)

1 день Утро: яичница-болтунья на тосте. Обед: индийский салат с острым йогуртом. Вечер: гуляш из индейки с капустой

2-й день Утро: коктейль из облепихи и моркови Обед: индийский салат с острым йогуртом Вечер: медальон из лосося с горчичными овощами

3-й день Утро: облепиховый и морковный смузи. Обед: жареная лапша со свининой и шпинатом. Вечер: индейка с капустой

4-й день Утро: яичница-болтунья на тосте. Обед: трамезини с лососем, яйцом и кресс-салатом. Вечером - суп из кокосовой рыбы.

5 день Утро: коктейль из кваркового манго. Обед: суп из кокосовой рыбы. Вечер: запеченные грибы с козьим сыром.

6 день По утрам: коктейль из кварка и манго. Обед: трамезини с лососем, яйцом и кресс-салатом. Вечером: жареная лапша со свининой и шпинатом.

7 деньутро: Испанская яичница-болтунья на тосте Время обеда: рагу из цикория с креветками Вечер: грибы с гратеном и козьим сыром

список покупок для соответствующего плана вы можете найти здесь:
Списки покупок для диеты ChroniquesDuVasteMonde 2017.

Совет: Обед и вечерние рецепты можно обменять. Обратите внимание на 2-порционные рецепты: вторая часть предназначена для следующего дня, что экономит время.

Хроника DuVasteMonde правила диеты для похудения

Часовая формула 4? 4? 10: В течение дня между приемами пищи по крайней мере четыре часа и по крайней мере десять ночью, чтобы организм мог спокойно расщеплять жир.

Калорийность тормоза: Жировые запасы исчезают легче, когда в нашей пище содержится меньше углеводов, особенно «быстрых». Рецепты с пометкой «калорийный тормоз» плана диеты подходят на обед и ужин.

Жирный удар: Вечером ешьте богатые белком, сытные блюда, узнаваемые по ноте «пинок от ожога» - они способствуют потере жира в ночное время и имеют всего несколько ккал.

1200 до 1400 ккал в день, на три приема пищи. Тем, кто просто хочет питаться здоровой пищей, не теряя веса, не обязательно строго придерживаться требований к объему, но ему разрешается упаковать немного больше в кастрюлю во время приготовления. В нашей большой таблице калорий вы можете найти питательную ценность для более чем 500 выбранных продуктов? с информацией о калорийности, содержании жира и белка и плотности энергии. Вот как вы различаете сытость и откорма!

Зачем нам нужен план диеты?

Страдание в Германии По данным Института Роберта Коха, более 50 процентов всех взрослых женщин и мужчин имеют избыточный вес. Многие из них хотят похудеть и похудеть, но на самом деле они не знают, с чего начать. В этот момент вступает в действие план диеты, который служит своего рода руководством и отвечает на следующие вопросы:

Что я ем на завтрак или обед и какие продукты на ужин приходят на стол?
Должен ли я пропустить углеводы,
Считая калории,
Чтобы сделать еду для разделения или
положить на белок и овощи?

Ответы могут быть очень разными, в конце концов это индивидуальная диета для похудения, адаптированная к вашему собственному телу и обмену веществ. Как правило, диета планы могут быть настолько сложными, они не помогут вам потерять килограммы, если они не в сочетании с физическими упражнениями.

Здоровая потеря веса с помощью диеты ChroniquesDuVasteMonde

Наша новая диета ChroniquesDuVasteMonde - это маленькая революция на пути к желаемому весу: очень Долгое время нам приходилось отказываться от жира, чтобы оставаться стройным. Но теперь появились новые научные данные, которые восстанавливают питательные вещества в связи с потерей веса. Здоровые жиры помогают вам похудеть? Да, потому что: «Жиры - не плохой парень, они даже помогают нам оставаться здоровыми и стройными», - говорит доктор диетолог. Николай Червь.

Здоровый до нужного веса с хорошими жирами

Блюда в нашем рационе снова содержат больше (хороших) жиров. Это имеет много преимуществ: Пища с высоким содержанием жира вызывает меньшее увеличение сахара в крови, чем сахар и крахмал, Так что они лучше для обмена веществ. Они наполняются в течение долгого времени, избегают тяги к еде. Такая диета дает много энергии на весь день.

Вот как выглядит план здорового питания

Больше жира всегда означает: больше удовольствия, больше вкуса? потому что жир является естественным усилителем вкуса. Растительные жиры, особенно в орехах и авокадо, а также жирные кислоты омега-3 в жирной морской воде способствуют хорошему здоровью и, следовательно, принадлежат к нашему плану диеты. Они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и поэтому все чаще оказываются на тарелке. Недавние исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов лучше сохраняется в течение длительного периода времени, чем диета с низким содержанием жиров.

Какие жиры полезны для здоровья? Наш топ 7

Диеты, которые не похожи на диеты. Для вас это означает: Вы не чувствуете, что должны отказаться от диеты ? и упрямый подсчет калорий вдруг уже не так важен. Кроме того, наши правила диеты ChroniquesDuVasteMonde, а также наши советы по снижению веса помогут вам похудеть. А теперь: получайте удовольствие и удовольствие с новой диетой ChroniquesDuVasteMonde!