Сбалансированная диета: 10 простых правил!

Сбалансированная диета: 10 простых правил

Сознательно кушать Еда - это больше, чем просто прием пищи и утоление голода. Питание - это тоже удовольствие, и мы должны сознательно его отмечать. Здоровая диета начинается в вашей голове, и любой, кто внимательно готовит и пережевывает пищу, автоматически найдет для себя подходящую диету. Если мы читаем газету или едим по дороге, наше тело посылает сигналы насыщения намного позже, и мы едим слишком много.
Разнообразный, чтобы поесть: Многие диеты терпят неудачу, потому что нам надоело есть суп из капусты или коктейли каждый день, и нам не хватает разнообразия. Кроме того, ограничения и запреты на определенные продукты являются бременем для наших плеч в долгосрочной перспективе. Если вы едите осознанно, вы также можете съесть шоколад или чипсы. Толпа делает яд. У нас есть большое разнообразие региональных фруктов и овощей в Германии, и мы всегда должны полагаться на красочную и разнообразную смесь.
Фрукты и овощи в качестве основы: Кто не знает правила? пять порций фруктов и овощей в день? Особенно овощи очень низкокалорийны и дают нам много ценных микроэлементов. Домашние смузи - также отличный выбор, чтобы съесть много овощей и фруктов и сделать здоровую диету легкой.
Цельные зерна: Немецкое общество питания рекомендует употреблять 30 граммов клетчатки в день. Сложные углеводы, такие как картофель или злаки, содержат много клетчатки. Цельное зерно должно быть предпочтительным, поскольку оно обеспечивает много дополнительных минералов и витаминов.
Хорошие жиры: Жир не имеет хорошей репутации в Германии. На каждой полке супермаркета есть продукты с пониженным содержанием жира. Но жир не так уж плох. Мы едим слишком много насыщенных жиров и слишком мало ненасыщенных, особенно омега-3 жирных кислот. Хорошо сбалансированная диета состоит из 60-80 граммов жира в день, предпочтительно растительных масел, орехов и рыбы.
Сахар и соль с осторожностью: Жизнь без сахара - благородное намерение, но его трудно реализовать, так как почти все продукты содержат сахар в любой форме. Так как наше тело не зависит от сахара, мы можем спокойно от него воздерживаться. Вы не должны потреблять более 30-40 граммов сахара в день, потому что в противном случае вы можете быстро снимать калории и получать тягу.
Достаточно выпить: Часто мы путаем голод с жаждой и тянемся к плитке шоколада, хотя со стаканом воды было бы намного легче столкнуться. Используйте воду, чай и разбавленные фруктовые разбрызгиватели. Для многих здоровое питание нарушается безалкогольными напитками и фруктовыми соками, потому что эти напитки содержат так много калорий, что вы этого не понимаете.
Продукты животного происхождения в меру: Если раньше было роскошью есть мясо, то сегодня речь идет о производстве мяса дешево и в больших количествах. Фабричное хозяйство дает привет. Что касается мяса, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве, и желательно есть постное мясо (например, индейку или курицу).
Хорошие источники белка: Диета, богатая белками, очень популярна не только у бодибилдеров. Потому что белок выполняет важные функции для нашего тела и хорошо насыщает. Источники растительного белка, такие как киноа, амарант или чечевица, недооцениваются, но очень хорошо дополняют друг друга источниками животного белка, такими как рыба или мясо. Сбалансированная диета всегда должна быть универсальной диетой.
Достаточное движение: Физические упражнения и упражнения, безусловно, являются частью сбалансированной, здоровой диеты. Потому что тот, кто не двигается целый день, чувствует себя все еще уставшим и уставшим. Вам не нужно составлять расписание тренировок для женщин и ходить в спортзал каждый день, но, к примеру, езда на велосипеде на работу или прогулка после работы не помешают.

Вы хотите похудеть и ищете здоровую диету? Мы сообщим вам, можете ли вы придерживаться сбалансированной диеты с помощью диеты «Нью-Йорк» или «Военной диеты», и может ли добавка E171 причинить вам вред.

Вы хотите поговорить с другими о вашей диете? Тогда ознакомьтесь с нашим сообществом ChroniquesDuVasteMonde.