5 элемент тренировки: металл

Ваша тренировка

Во-первых, разминка с упражнениями разминки. Для каждого элемента, который вы отметили не более трех раз в тесте, выполните два упражнения. Завершите оба по очереди - затем переключитесь на следующий элемент. Начинающие начинают каждое упражнение с двух подходов от 5 до 10 повторений, продвинутые ученики могут тренироваться с 3 подходами по 10 повторений.

Почувствуйте внутри каждого упражнения: ваше тело чувствует интенсивность и диапазон движения. Начните осторожно и привыкните к своему самочувствию. Продолжайте дышать спокойно, ослабьте напряжение в перерывах между ними. Очень важно: чтобы тренировка влияла на разум и душу, у каждого элемента есть руководящая идея, которая должна сопровождать вас в последнем предложении каждого упражнения.

Разминка

В среднем стремене слегка согните колени и снова потянитесь. Дышите, когда сгибаете ноги, выдыхайте, когда растягиваете. Сознательно поднимите позвоночник и вдохните в разгибание спины. Продолжительность: около 1 минуты. Затем согните ноги ниже, и руками вверх, по кругу над головой, значительно опустите их с разгибанием ног. Продолжительность: около 1 минуты.

Эффект металлических упражнений для разума и души Они помогают не подвергаться негативному влиянию, развивают уверенность и уверенность в себе и становятся независимыми.

Ваша руководящая идея Почувствуйте ситуацию, в которой вы уверенно выражаете свое мнение.

Упражнение 1: найти стабильность

Вот как это работает: Поддержите левую руку и левое колено, вытяните правую руку и правую ногу в максимальном горизонтальном положении. Затянуть ягодицы и вставить пупок. Затем поднимите руки и вытяните ноги, обеспечивая устойчивость при напряжении тела. Повторите, затем измените страницу.

темп: Тихий.

дыхание: Вдохните при растяжении, выдохните при подъеме.

Вот как это работает: Укрепление обеих сторон тела - от ягодиц до бедер, поясницы, живота, плечевых поясов и рук.

Упражнение 2: показать позвоночник

Вот как это работает: В положении лежа с легким натяжением тела держите ноги, плечи, руки и голову горизонтально над землей. Затем при сильном натяжении всего тела назад все части тела значительно приподнимаются, но не удерживаются, а возвращаются прямо в подвешенное состояние.

темп: Тихий.

дыхание: Вдохните во время плавания, выдохните при подъеме.

Вот как это работает: Укрепление всей спины тела, улучшение осанки.