5 элемент тренировки: огонь

Ваша тренировка

Во-первых, разминка с упражнениями разминки. Для каждого элемента, который вы отметили не более трех раз в тесте, выполните два упражнения. Завершите оба по очереди - затем переключитесь на следующий элемент. Начинающие начинают каждое упражнение с двух подходов от 5 до 10 повторений, продвинутые ученики могут тренироваться с 3 подходами по 10 повторений.

Почувствуйте внутри каждого упражнения: ваше тело чувствует интенсивность и диапазон движения. Начните осторожно и привыкните к своему самочувствию. Продолжайте дышать спокойно, ослабьте напряжение в перерывах между ними. Очень важно: чтобы тренировка влияла на разум и душу, у каждого элемента есть руководящая идея, которая должна сопровождать вас в последнем предложении каждого упражнения.

Разминка

В среднем стремене слегка согните колени и снова потянитесь. Дышите, когда сгибаете ноги, выдыхайте, когда растягиваете. Сознательно поднимите позвоночник и вдохните в разгибание спины. Продолжительность: около 1 минуты. Затем согните ноги ниже, и руками вверх, по кругу над головой, значительно опустите их с разгибанием ног. Продолжительность: около 1 минуты.

Это вызывает огненные упражнения для ума и душиОни помогают избавиться от агрессии, почувствовать побуждения к принятию решений, развить страсть и вырваться из повседневной жизни.

Ваша руководящая идеяСосредоточьтесь на давно заветном желании, которое вы хотите исполнить.

Упражнение 1: зажечь пламя

Вот как это работает: Поднимите одну ногу, скрутите туловище вперед и поднесите колено ко лбу. Опустите эту ногу и соскочите с коленного сгибания. Другая нога откидывается назад, руки вверх. Мягкая подушка при посадке. От прыжка к прыжку увеличивайте высоту, затем меняйте стороны.

темп: Взрывчатое вещество.

дыхание: Вдохните стоя, выдохните при выходе.

Вот как это работает: Активизирует сердце и кровообращение, стимулирует кровообращение, укрепляет ноги и ягодицы, заставляет вас быстро реагировать.

Упражнение 2: зажигание огня

Вот как это работает: Поставьте ноги на спину и подтяните пупок. Затем поднимите верхнюю часть тела и руки с огненным импульсом вверх, посмотрите в конечное положение на ладонях. Разворачивайся медленно.

темп: Динамический.

дыхание: Выдохните с импульсом.

Вот как это работает: Мощность для мышц живота и плеча.

Как работает Магия Воздуха? (May 2024).