С этими упражнениями для живота, живот становится тугим в кратчайшие сроки!
Почему стоит делать упражнения для живота?
Это не обязательно должен быть желудок для мытья посуды, но мы все хотели бы иметь крепкую середину. Это немного лишний вес условия здоровья не так уж плохо, даже вызывает более высокий вероятная продолжительность жизни и кланяется остеопороз прежде. Но у этого приятного побочного эффекта есть только закрылки на ягодицах и ногах - выше они могут даже быть опасными: «Булочка Top» Американцы называют это, когда живот обдувает штаны. Часто слой жира уже сформировался вокруг внутренних органов, кровяное давление, Жир и сахар едет вверх.
Откуда взялся живот?
Приблизительно с 30 лет организм сжигает в среднем 150 калорий в день реже каждые десять лет. Это звучит не так уж много, но это проявляется через несколько месяцев на поясе. И: во время менопаузы, снижение уровня эстрогена делает лишние килограммы, особенно в области поясницы.
Хорошая новость: их высокие Метаболическая активность Жировые клетки могут быть удалены быстрее на животе, чем на ягодицах или ногах. Так что это работает с животиком крепкой мечты - например, с нашим эффективным 5 минут основного обучения, Успехов!
Только 5 минут в день: наши упражнения для живота
Три идеальных упражнения для брюшного пресса на каждый день - они основаны на основной тренировке, обеспечивают стройную, тугую середину и хорошо подходят в контексте программы "зад живота".
1. Половина отката
Для боковых и боковых мышц живота (поясницы) и глубоких мышц живота и тазового дна.
Сядьте и поднимите ноги. Положите руки на колени. Создайте внутреннее натяжение (пупок внутрь) и переверните позвонки назад для получения позвонков - до тех пор, пока примерно половина позвоночника не развернется. Руки скользят по бедрам. Затем медленно сверните снова. Поднимите спину на сиденье. И откат к середине. 10 раз. Затем вы слегка смещаете вес тела вправо, сидя и медленно катитесь к середине - с правой стороны. Сверните снова. Изменение страницы. 5 раз на страницу.
2-й степени крест-накрест
Упражнение для внутренних и внешних косых мышц живота.
Лягте на спину, держа руки рядом с телом. Вытяните обе ноги вертикально вверх. Теперь создайте напряженность в сердечнике: глубоко потяните пупок, удерживайте напряжение, пока дышите спокойно. Поднимите голову и плечи от земли, положите руки на затылок, локти направлены наружу. Медленно опустите левую ногу к полу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо, удерживая левый локоть в направлении правой ноги. Верните левую ногу, поверните верхнюю часть тела назад к центру, голова и плечи остаются. Изменение страницы. 2 раза по 10 повторений на страницу.
3-й интенсивный кризис
Упражнения для брюшного пресса для прямых и внутренних мышц живота.
Лежа на спине на ногах, верхние и нижние ноги образуют прямой угол. Положите руки на затылок, локти направлены наружу. Потяните пупок внутрь, слегка поднимите голову и плечи. Не забудьте дышать! Теперь переместите свою верхнюю часть тела и колени как можно ближе друг к другу и вернитесь назад, не снимая полностью голову и плечи. Теперь вытяните ноги по диагонали по полу и вытяните пальцы - нижняя часть спины остается на коврике. Вернись в исходное положение. И снова верхняя часть тела до колен, спина, ноги вытянуты, спина. Всегда в переменах. Повторите хруст от 10 до 15 раз.
Базовое обучение: это действительно подтягивает живот
Наши упражнения для брюшного пресса в тесте показывают: живот просто плоский, но только благодаря спорту, который увеличивает скорость основного обмена. Вероятно, самая эффективная тренировка помимо тренировки на выносливость и других тренировок называется основной тренировкой. Особенность этого: это говорит также о глубокие мышцы и, таким образом, кажется особенно интенсивным.
Почему тренировка ядра так положительно влияет на желудок?
Например, нижние косые мышцы живота связывают середину тела вместе, как корсет, и, таким образом, автоматически обеспечивают более тонкую талию. В то же время, обучение также укрепляет ниже лежачие мышцы спины и стабилизированный Весь позвоночник: каждый из множества коротких мышц начинается с тела позвонка, натягивает два-четыре других тела позвонка и заканчивается там. Если они сильны, они могут защитить позвоночник и так далее боли в спине предотвратить.
Кроме того, есть энергичный глубокие мышцы В целом, тело более устойчиво, защищает суставы и обеспечивает их оптимальное выравнивание при каждом движении.
Что стоит за брюшными упражнениями?
Юрген Клинсманн быстро прославился своими основными тренировками и низкими мышцами, а в 2006 году подготовил своих игроков к чемпионату мира. Хотя уже было известно, что под большими верхними мышцами все еще меньше, но в обычных брюшных ногах и ягодицах спортивных залов они не учитывались.
Только благодаря пилатесу игра медленно выдвинулась на передний план - даже там есть так называемые электростанциято есть глубокие мышцы середины тела, постоянно напряженные. И, наконец, тренер по фитнесу немецкой сборной по футболу Марк Верстеген разработал сегодняшнюю базовую тренировку: «ядро» означает сердцевину - силовая тренировка укрепляет упражнения не только лежащими в основе мышцами, но и работой всего тела.
Краткий обзор: почему основное обучение - это секрет тугого живота
- В отличие от традиционных упражнений для брюшного пресса, таких как хрусты и тому подобное, центрально-брюшные упражнения также укрепляют лежащие ниже мышцы, которые связывают среднюю часть тела, как плотный корсет.
- Тренировка мышц живота также укрепляет мышцы тазового дна.
- Это продвигает вертикальное положение и заставляет живот выглядеть более стройным (До свидания жир живота, привет шесть упаковок!).
- Он стабилизирует все тело, так что его суставы оптимально выровнены с каждым движением.
- Для силовых тренировок вам не нужно никакого дополнительного снаряжения или специальной спортивной обуви - идеально подходит для путешествий.
Методы брюшной полости: что это?
Как уже упоминалось, в стремлении к плоскому центру тела нет возможности обойти спорт. Тем не менее, мы более подробно рассмотрели альтернативы:
Специальный Топ
Это обещано: Эластичный материал предназначен для придания формы области от груди до бедра и придания ей более плоской формы.
Успех: Эластичная ткань прекрасно мягкая, швы не оседают и не врезаются в кожу. Кроме того, топ достаточно длинный, чтобы без труда надевать его на брюки или юбку. И живот выглядит немного более плоским - с несколькими доброжелательными взглядами.
Sauna Belt
Это обещано: Вы носите его примерно три раза в неделю в течение примерно 60 минут. Температура тела должна быть повышена на местном уровне, стимулируется кровообращение, и жир быстрее расщепляется.
Успех: Желудок становится теплым, но не плоским: «Любой, кто много потеет, теряет жидкости, но нет никакой связи с потерей жира», - объясняет профессор доктор мед. Инго Фробозе из Немецкого университета спорта, Кельн.
Укрепляющий крем
Это обещано: Специальные средства для ухода предназначены для ускорения уменьшения жира в клетках и, таким образом, обеспечивают более узкую талию на четыре сантиметра всего за восемь дней.
Успех: Кожа мягкая и хорошо пахнет: в деликатно парфюмированных кремах много влагосвязующих. Жир не впечатлил. Это все еще там через восемь дней.
вода
Это обещано: Предполагается, что вода способствует пищеварению и обеспечивает плоский живот. Рекомендуется выпивать около десяти стаканов воды в течение дня.
Успех: Желудок на самом деле менее раздутый, потому что вода повышает обмен веществ. Кроме того, выпивание большого стакана воды утром и вечером перед едой сжигает до 100 дополнительных калорий в день - и жир затем тает. Вода должна быть комнатной температуры. Если вы хотите, вы также можете пить несладкий фруктовый чай.
ультразвук
Это обещано: Этот метод предназначен для плавления жировых клеток ультразвуковыми волнами путем имплозии - без анестезии, например, во время обеденного перерыва.
Успех: Было доказано, что это работает - но этот процесс не подходит для обивки большего размера, потому что тело также должно расщеплять растворенный жир. Других известных побочных эффектов нет. Д-р мед. Ян Пасел, пластический и эстетический хирург, говорит: «Метод настолько новый, что возникает много вопросов, и все ясно, что он не заменяет классическую липосакцию, это правильная процедура, которой нельзя пренебрегать ".
корсаж
Это обещано: Обтягивающий лиф сжимает живот, чтобы он действительно хорошо выглядел в обтягивающем платье.
Успех: Живот на самом деле на несколько дюймов более плоский, но лиф может не сидеть слишком туго, в противном случае он доходит до краев маленьких булочек с беконом.
массаж
Это обещано: Предполагается, что мягкие круговые движения стимулируют кровообращение и, следовательно, весь клеточный метаболизм - и, таким образом, сжимают ткани.
Успех: Массаж сам по себе не обеспечивает плоский живот, но он оказывает поддерживающее действие и помогает в долгосрочной перспективе укрепить ткани - особенно, если делается глубокий массаж соединительной ткани.
питание
Это обещано: Определенные продукты должны принести тонкий центр, в то время как другие вызывают отек живота.
Успех: К сожалению, никто не худеет во время еды, но вы действительно можете стимулировать пищеварение с помощью специй, таких как анис, базилик или мята. Тушеные овощи также особенно легко усваиваются, как и крахмал в рисе и картофеле в мундире. Также хороши горькие вещества, например. В радиккио или артишоках, или в свежих фруктах, которые содержат много воды. С другой стороны, вам лучше избегать бобовых, капусты, лука, лука-порея и слишком большого количества жевательной резинки: они стимулируют проглатывание воздуха и вызывают вздутие живота с заменителями сахара.
Электрический ремень импульса
Это обещано: Минимальные выбросы предназначены для активации мышц, сокращающих мышечное сокращение, чтобы имитировать естественные движения мышц и создавать форму живота в области живота.
Успех: Сокращение не разрушает жир, в конце концов, есть больше мышц. Однако электрические импульсы усиливают только поверхностные волокна, а также только частично, поскольку не все реагируют на одинаковую силу тока. «Эти устройства имеют наибольший эффект в сочетании с фитнес-упражнениями, например, в зоне реабилитации», - говорит профессор, доктор мед. Инго Фробосе.
Видео Рекомендация:
