Почему упражнения могут заменить обезболивающие

Жало, пульсация, жужжание в голове. Спорт не может быть и речи. Или тем более? Согласно исследованию, проведенному Университетской клиникой Киля, стоит регулярно и регулярно зашнуровать спортивную обувь: страдающие мигренью, которые ходят или бегают по 30 минут три раза в неделю в умеренном темпе, спасают от 20 до 45 процентов приступов головной боли. В качестве причины, исследователи подозревают более низкий уровень стресса, выносливые виды спорта выступают в качестве релаксационной тренировки.

А спорт может сделать еще больше: головные боли, боли в коленях, проблемы со спиной или ревматизм - исследователи подтверждают, что регулярные физические упражнения являются антиболевым бонусом, а доктрина защиты давно считается устаревшей. Согласно исследованию, проведенному Медицинской университетской клиникой Гейдельберга, обучение может даже заменить обезболивающие препараты. В соответствии с этим, спортсмены не менее чувствительны к боли по сравнению с не спортсменами, но они более терпимы к боли. Они воспринимают боль как менее доминирующую. Подход, который открывает новые способы мышления для пациентов с хронической болью: спорт как терапевтическая мера.

Также доктор Андреас Хайссель, руководитель сайта и научный координатор в Sport-Gesundheitspark Berlin e. V. / Центр спортивной медицины, подтверждает обезболивающий эффект от упражнений: «Многие из наших участников испытывают меньше боли или даже безболезненны благодаря тренировкам, и те, чья боль не может быть уменьшена, обычно лучше справляются с ней».

Есть больше упражнений и самопомощи для боли в ChroniquesDuVasteMonde WOMAN SPECIAL "Боль, отпусти!" (6,80 евро, доступно в магазине ChroniquesDuVasteMonde). Здесь вы можете просмотреть журнал.

Важная причина: боль часто связана с увеличением мышечного напряжения; с другой стороны, упражнения могут помочь. Мышцы становятся более работоспособными, склеенные фасции рыхлые и гладкие. «Это снижает риск возникновения боли, и психосоциальные аспекты играют важную роль», - объясняет Андреас Хайсел.

«Недавнее исследование показывает, что даже одиночество может привести к боли, поэтому занятия спортом в команде или под руководством тренера имеют двойной смысл». Решающим фактором является, прежде всего, изменение точки зрения пострадавших - и не столько спорт, сколько увеличение силы. «Нам нужно определенное количество энергии, но уравнение« больше мощности равно меньше боли »не работает», - говорит спортивный ученый, который занимается исследованиями и преподает в Потсдамском университете. «Гораздо более эффективным является осознание того, что я беру на себя ответственность и верю, что могу изменить свое состояние, а спорт вторичен».

Лучше ли помогают упражнения на выносливость или силовые тренировки, индивидуально. «Если, например, вы сжимаете нервы при болях в спине, то вам определенно не следует бегать трусцой, что скорее усугубляет дискомфорт, с другой стороны, это помогает некоторым людям с напряжением», - знает Хайсел из своего опыта. Даже легкие виды спорта, такие как аква-фитнес, которые обычно рекомендуются, иногда усиливают боль. «Ключ должен выйти из картины боли».

Для ортопедических жалоб, таких как боль в спине или колене, Андреас Хайссель поддерживает программу функционального укрепления. Это приносит пользу не только мышцам, но и фасции. Самое замечательное в этом: упражнения с собственным весом тела уменьшают позы и уклончивые движения и заменяют их оригинальными или новыми безболезненными движениями.

Важным является профессиональное руководство, например, спортивного терапевта, который контролирует точное выполнение и соответствующую интенсивность упражнений и снимает страх, который поражает многих пациентов с болью. Как правило, причина боли всегда должна быть заранее выяснена врачом. В случае острых воспалений, травм или перегрузок тренировка не указана.

«Тем не менее, я всегда рекомендую попробовать то, что хорошо для вас, и полагаться на чувства собственного тела», - говорит спортивный ученый Хайсел. Если вы осторожны и умеренны, вы можете заниматься спортом даже с болью. Это особенно полезно при хронических жалобах. «Основное правило: боль не должна усиливаться во время и после тренировки». Чтобы проверить это, больные должны воздерживаться от обезболивающих, чтобы они действительно воспринимали тело.

Если тренировочная доза верна, боль может быть заметно уменьшена в течение шести-восьми недель. Целевая тренировка в неделю часто бывает достаточно. Вначале пациенты должны воздерживаться от своего обычного спорта и заниматься физическими упражнениями не так, как обычно, чтобы оставить привычные модели движения. В общем, страдающие от боли не спорят о двух-трехкратной силовой или выносливой тренировке еженедельно. Или ежедневная умеренная функциональная гимнастика.Также имеет смысл иметь набор упражнений, которые помогают при напряжении в офисе или при острой боли. «Когда я активно встречаюсь и принимаю свою боль, - говорит Хейсел, - я также уверен, что смогу это изменить».

Эти методы помогают

Функциональная тренировка

Он обходится без машин, отнимает много времени на отдельные упражнения и отдельные движения и использует свое собственное тело в качестве тренировочного устройства. Естественные движения и упражнения на равновесие укрепляют мышцы всего тела.

Фасциальная Фитнес

Упражнения на растяжку, плавные прыжки или самомассаж с помощью валика Pilates или Blackroll, валика из твердой пены, ослабляют склеивание и укрепление соединительной ткани.

йога

Комплексное обучение укрепляет тело и душу, создает внутренний баланс, снижает уровень гормонов стресса и оказывает положительное влияние на мозг и нервную систему.

Прогрессивная мышечная релаксация

Если спорт немыслим из-за сильной боли, этот простой метод релаксации поможет вам: закройте глаза, когда лежите на спине, напрягите все группы мышц вашего тела последовательно в течение пяти секунд, затем расслабьтесь в течение десяти секунд. Наконец, расслабьтесь на несколько минут и снова осознанно ощутите все группы мышц.