Какие упражнения йоги помогают против менструальной боли?

Тем, кто страдает от сильной менструальной боли, следует прибегать не только к лекарствам или грелке. Иногда простые упражнения помогают уменьшить симптомы. Йога расслабляет тело и способствует равномерному дыханию, что, в свою очередь, вызывает спазмы. Но какие упражнения на самом деле помогают?

ребенок развлечения

Эта поза йоги, на жаргоне Balasana называется, особенно успокаивает и расслабляет. В этом упражнении вы становитесь на колени на коврик для йоги и садитесь сначала на стихи. Колени расставлены на ширине бедер, большие пальцы соприкасаются друг с другом. Теперь согните верхнюю часть тела вперед, пока ваш живот не окажется на бедрах, а ваш лоб не коснется земли. Опустите руки перед собой или рядом с ним, плечи опустятся и расслабятся. Сконцентрируйтесь на дыхании и оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд.

лук

Лук поза, или тоже Dhanurasana предназначен не только для устранения менструальных болей, но и для укрепления мышц живота и спины. И вот как это работает: S. Вначале вы ложитесь на коврик с плоским животом, голова лежит в стороны, руки рядом с телом. Теперь вы поднимаете руки и кладете их за спину вместе с согнутыми ногами. Вы держите руки за лодыжки, колени всегда на ширине бедер. Посмотрите вперед или прямо на коврик. При вдохе грудная клетка поднимается над землей, медленно покачиваясь взад и вперед. Примерно после десяти вдохов ручка отпускается, и тело расслабляется.

День 5 #BendAndFold

Цикл упражнений для снижения боли при месячных (April 2024).