Что такое фокусировка?

У меня большой опыт в терапии, потому что я люблю развиваться и интересоваться, почему одни вещи напрягают меня, а другие нет. Но разговорная терапия была слишком тяжелой для меня. Зачастую ему не предшествуют недели, потому что по причине известно, что некоторые вещи являются детскими, и все же остаются в ловушке. В физической работе, которую я тогда пробовал, у меня действительно было много работы, но для этого не хватало связи с моей головой, моими мыслями.

Большая, пустая, темная комната - чтобы выследить его чувства

Фокусировка с другой стороны соединяет голову и тело. Именно то, что я всегда хотел. У меня был первый урок сосредоточения, прежде чем я вернулся к работе руководителем проекта в дерматологическом исследовательском институте после отпуска по уходу за ребенком. Раньше стресс на работе всегда сдул меня, и это то, над чем я хотел поработать. С тех пор я фокусируюсь каждые две недели, и каждый раз у меня появляется новый опыт ага, иногда меньше, иногда больше.

Это выглядит так: под руководством моей психотерапевта Сильвии Глатцер я нахожусь на пути к тому, чтобы быть под давлением на работе. Это соответствует жесткой стесненности в моей груди. И картина, которая возникает во мне, - большая, пустая и темная комната. Я тороплюсь, боюсь и не на чем держаться. И тогда я вдруг понимаю: «Если вы не знаете, куда идти, просто сядьте». Так что я вложил это «я» внутрь себя - и, хотя это не реальность, а лишь картинка, я сразу же полностью расслабился.

Определять и не гоняться - вот секрет

Конечно, это решение выглядит довольно просто со стороны, но в тот момент, когда вы чувствуете себя таким спешащим, вы часто даже не видите возможности принять решение, просто садитесь мочь. Тем временем я применяю этот опыт в повседневной жизни. Все больше и больше ситуаций, в которых я замечаю, что этот маленький стрессовый человек находится на марше. И в одиночку, что я чувствую, это приносит облегчение. Вместо того, чтобы снова испариться, мне удается остановиться на долю секунды. Этого часто достаточно для ощущения возможности снова принять решение. Я снова тот, кто определяет, а не тот, кто руководит.

Факты о фокусировке:

Метод был разработан американским психологом Евгением Гендлиным Приветствует и использует тело, чтобы найти причины и решения личных проблем. «Все, что нам нужно, уже внутри нас», - говорит терапевт Сильвия Глатцер, которая использует Focusing в своей гамбургской практике, а также проводит углубленное обучение по этой теме (информация и даты: www.shen-praxis.de).

«Каждый опыт порождает физический резонанс, такой как ворчание живота, и в большинстве случаев мы пропускаем эти сигналы, но при фокусировке мы сознательно обращаемся к ним».Проблема не должна быть названа точно. «Большинство наших блокировок восходит к нашему раннему детству и в любом случае недоступны для языка», - говорит Глатцер. Достаточно, если клиент мысленно приспосабливается к опыту или вопросу и сначала тщательно чувствует в себе, например, как именно в нем проявляется чувство, например, горе.

Тогда это относится найти термин или изображение, которое символизирует этот физический сигнал. Терапевт сопровождает вас, чтобы согласовать вашу внутреннюю картину и ваши чувства. «Фокусировка - это не путешествие мечты, где ты чувствуешь себя только в себе», - говорит Глатцер. «Я продолжаю возвращаться к своей голове и спрашиваю, как это для вас, или вы знаете это чувство?» Целью является так называемый «сдвиг», то есть согласованность между символом и физическим чувством, которое должно ощущаться как облегчение и открывать новую ясность и решения.

Videotipp: Спросите учителя йоги: как мне лучше понять?

Фотография для начинающих. Урок 5: фокусировка (December 2019).


Чувство тела, стресс, расслабляющие упражнения