Разминка: оптимальная разминка перед тренировкой

Упражнение на разминку: как это сделать правильно

Во время разминки важно начать медленно и сначала растянуть большие мышцытакие как ноги и зад, прежде чем ослабить руки. Тренировка состоит из сочетания упражнений на подвижность и растяжку и занимает от 10 до 15 минут, Тогда не следует слишком много времени проводить между упражнениями на разминку и тренировками, иначе разминка не эффективна.

Почему вы должны согреться?

Благодаря разогревающим упражнениям тело лучше снабжается кровью и Таким образом, является более эффективным, Кроме того, вы улучшаете кровообращение и снижаете риск получения травм.



Лучшие разминочные упражнения

1. Беги на месте

Не так много нужно сказать об этом упражнении. Чтобы согреться, нужно потратить около минуты ходить небольшими шагами на месте, Для некоторого разнообразия, вы можете подтянуть колени как можно выше или сделать так называемые удары прикладом. Это значит, что ты касаешься своей задницы пятками.

2-й прыжок как тренировка для всего тела

Прыгающий Джек - это классическая разминка, потому что похожа на приседания, отжимания или приседанияОн разогревает все тело, В исходном положении вы стоите на ширине плеч и держите руки прямо напротив тела.



Тогда ты прыгаешь в стрэддл пока ваши ноги не широко расставлены в то же время держа руки прямо над головой. Следующий шаг - вернуть ноги вместе и вернуть руки к телу.

3. Выпад для ягодичных мышц

Для выпада вы делаете большой шаг вперед, чтобы задняя нога была только на пятках. Тогда вы идете с коленом глубоко в земле, но не откладывая, Убедитесь, что ваша верхняя часть тела и спина прямые, а мышцы живота напряжены.

Ваша передняя нога должна быть не менее 90 градусов, Колено не должно выступать над пальцами ног, Затем сложите ноги и повторите упражнение с другой ногой. В выпаде, особенно, приклад и бедра вытянуты.



4. Подставка для мышц туловища

Шкала стендов также является одним из самых эффективных упражнений на разминку. Вытяните левую ногу назад и наклоните верхнюю часть тела вперед. Правая нога может быть слегка согнут

Не кладите руки на бедро, а потянитесь прямо вперед, пока вы не сформируете прямую линию, насколько это возможно, Если вы провели упражнение в течение нескольких секунд, вы можете сменить ногу.

5. Коснитесь земли пальцами

Есть упражнения на растяжку, которые для некоторых людей сложнее, чем для других. Прикосновение пальцев ног к ногам из положения стоя - одно из таких упражнений. Однако вы можете тренировать свои мышцы и медленно их растягивать.так что через некоторое время у вас не возникнет проблем с опусканием пальцев или даже всей руки на землю.

Для начала вы можете положить пальцы на бордюр, например, чтобы немного уменьшить расстояние. Если вы тренируетесь каждый день в течение нескольких минут, вы будете достичь большого прогресса за короткое время, Тем не менее, это может быть также из-за склеенной фасции, что ваша соединительная ткань недостаточно эластична. В этом случае вы должны выполнить целенаправленную тренировку фасции, чтобы снять напряжение.

Видео Рекомендация:

Разминку перед бегом? Как делать разминку? Валерий Жумадилов. (MARCH 2024).



Тренировка, фитнес, тренировка мышц, фитнес-программа