Ходьба и похудение - есть что-то еще!
1. Потому что ходить просто лучше, когда дело доходит до стресса
В отличие от бега, ходьба всегда соприкасается с землей при ходьбе. Это заземление помогает получить ясную голову в беспокойных фазах. «Особенно после бурных дней быстрый бег может усилить напряжение», - объясняет личный тренер и тренер по психологии Жаклин Бой. Во время интенсивных тренировок вырабатывается еще больше гормонов стресса. «Дышите сознательно, делая два шага через нос и снова четыре через рот», - советует 34-летний. Важный побочный эффект: мышечное напряжение почти мгновенно растворяется.
2. Потому что ходьба помогает похудеть идеально
Оставьте несколько килограммов на трассе, это сравнительно легко при ходьбе. Потому что вы остаетесь в зоне аэробных тренировок, которая обеспечивает достаточное количество кислорода для плавного обмена липидов. Walken способствует образованию кровеносных сосудов, он получает больше мышечной энергии, которая в противном случае попадет в жировые отложения. Лучше идти в темпе, который облегчает бег трусцой. Образно говоря: внутренняя стрелка спидометра движется от шести до восьми километров в час.
3. Потому что ходьба продлевает жизнь
Американское долгосрочное исследование показало, что можно избежать риска рака молочной железы. Как минимум, если вы будете ходить около 60 минут ежедневно, вы потеряете на 15% меньше шансов получить его. Умеренные физические нагрузки поддерживают низкий уровень эстрогена в крови. Предполагается, что гормон способствует образованию опухоли. Кроме того, риск перенести инфаркт уменьшается на 35 процентов. Эти преимущества возникают только в области аэробики, если вы все еще можете дышать хорошо.
4. Потому что ходьба делает кости сильными
«Улучшается метаболизм костной ткани, особенно в ногах», - объясняет личный тренер Жаклин Бой. «Поэтому у остеопороза мало шансов». Ходьба всегда может быть начата, ведь движение также очень легко освоить.
5. Потому что ходить по суставам легко
Отсутствие фазы ходьбы при ходьбе приносит пользу суставам, сухожилиям и позвоночнику. Они отягощены на две трети меньше, чем бег трусцой. Тем не менее, столько же мышц задействовано в тренировках. От особенно сильного удара выигрывают особенно высокие люди или женщины, у которых на ребрах слишком много фунтов. Даже проблемы с коленом не являются препятствием при ходьбе, но в таком случае маршрут лучше всего вести через луг или лес.
6. Потому что ходьба помогает от головной боли
1,3 приступа мигрени в месяц меньше - исследование, проведенное Университетом Киля, показало, что ходьба уменьшает частоту головных болей и мигрени. Три сессии в неделю, каждая продолжительностью 30 минут, составляют основу этого результата. Важно не заниматься дополнительным стрессом в спорте. Совет: перед началом выпейте большой стакан воды. Если организму не хватает жидкости, питательные вещества и кислород не достигают клеток должным образом - они быстрее сдаются.
7. Потому что ходьба делает тебя красивее
Специально для женщин со слабой соединительной тканью ходьба является хорошей альтернативой бегу трусцой. При отсутствии ударного движения клетки не подвергаются дополнительной нагрузке. Все вены укрепляются при ходьбе, что предотвращает варикозное расширение вен и сосудистых звездочек. Кроме того, каждый шаг использует мышцы ног и ступней, а также мышцы живота и спины, чтобы держать верхнюю часть тела в вертикальном положении. И так оно и останется, если ты не будешь тренироваться!
8. Потому что мы становимся более креативными и умными
Когда вы гуляете на свежем воздухе, мозг больше снабжается кровью, память лучше, творческие идеи легче, подтверждает исследование, проведенное Университетом Питтсбурга. Ученые обнаружили, что доля серых клеток значительно увеличивается при регулярной ходьбе. Тем не менее, условие должно быть 10-15 километров в неделю в пути. Кроме того, эта игра тренирует познавательные способности: поднимите большой палец вперед. На тыльной стороне кисти мизинец указывает вниз. Менять с каждым шагом.
9. Потому что мы лучше
Ходьба в хорошем настроении. Доказано: почти половина всех признаков депрессии возвращается, если вы плаваете три раза в неделю в течение 30 минут. Именно благодаря быстрому прогрессу этот вид спорта на выносливость идеально подходит для повышения самооценки. Особенно после спортивных перерывов, связанных с травмами, или после беременности, постепенный подход отлично подходит для того, чтобы вернуть удовольствие от спорта.
10. Потому что ходьба лучше всего укрепляет иммунную систему
Многие пешеходы даже не знают, как чувствовать простуду, кашель или боль в горле. «В отличие от бега трусцой, когда защитные силы организма быстро ослабляются, особенно в плохую погоду, иммунная система выигрывает от мягких движений», - говорит Жаклин Бой. Итак, поехали!
Прогулки? Вот как это работает
Движение: Зуб зуб во время обычной ходьбы, сознательно размахивая руками. Верхнее и нижнее плечи образуют угол в 90 градусов, верхняя часть тела прямая (животик напряжен!), Вид направлен примерно на 20 метров вперед. Очень важно сначала надеть пятку, а затем перевернуть большой палец на внешнюю ногу. Обязательно держите бедра и таз прямыми. Расслабьтесь, опустив плечи и сжав руки в кулак. Кулаки не должны судороги. Представьте, что вы держите свежесобранный лист между большим и указательным пальцами.
Темп: При ходьбе считайте свои шаги на минуту. Вам меньше 100? Дай газ! Только с результатом 110 шагов можно говорить о медленном, до 120 скоростных и до 130 скоростных. Если вы хотите более внимательно следить за интенсивностью тренировок, используйте пульсометр. Кстати, музыка - полезный компаньон, когда дело доходит до изменения темпа или сохранения его дольше. Монитор сердечного ритма: медленная ходьба соответствует 60-70 процентам MHR (максимальная частота сердечных сокращений = 226 минус возраст); Быстрая ходьба сравнима с 65–75 процентами MHR, а в диапазоне от 70 до 80 процентов MHR вы идете в быстром темпе.
Программа растяжения для ходьбы
После каждого блока делайте короткие растяжки, иначе мышцы будут сокращаться. Три быстро растягивающихся насадки:
1. Стоя на ширине плеч с прямыми ногами, пальцы указывают на пол и касаются его - это движение растягивает заднюю часть бедра.
2. Стоять на ступеньке на лестнице освобождает теленка. Перенесите вес вперед, вытяните руки назад.
3. Встаньте одной ногой в направлении ягодиц (равносторонняя рука захватывает лодыжку) и удерживайте там, чтобы мобилизовать переднюю часть бедра. Убедитесь, что поднятое колено находится на одной линии с другой ногой.
